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お風呂で改善する頭痛・悪化する頭痛の違いとは? | 痛み・痺れがスッキリ 先生ありがとうと言わせてしまう整体治療院

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お風呂で改善する頭痛・悪化する頭痛の違いとは?

2015.06.12 | Category: 肩こり

日本では4000万人もの人が頭痛に悩まされているという推定もあります。
しかし、頭痛と一口に言っても、その原因や症状はまちまちです。
お風呂が症状改善に効果的な頭痛もあれば、お風呂に入ることによって症状が悪化する頭痛もあります。
 

お風呂に入ると改善しやすい頭痛もあるの?

よく見かける頭痛として、頭痛持ちの方の3~7割がかかえていると言われる「緊張型頭痛」が挙げられます。
症状は主に後頭部を中心にした重苦しさ、締め付けられるような鈍痛が特徴です。
程度も軽いことが多く、歩いたり、階段の上り下りで悪化するようなこともありません。また、悪心や嘔吐もありません。
原因は主に僧帽筋という首から肩、背中にある大きな筋肉の凝りによるもので、肩こりにも似ています。
この場合、お風呂で温めて血流を良くすることで疲労物質が流され、また筋肉の緊張も和らいで症状が改善します。
お風呂の中で首を回したり、肩の上げ下げの運動を行うなどをすると、より効果的です。
症状緩和のために、積極的にお風呂を使いたい状態と言えるでしょう。
 

お風呂に入ってはいけない頭痛は?

緊張型頭痛にお風呂が効果的な一方、入ってはいけない頭痛がふたつあります。
〇突然始まったとても強い頭痛
〇片頭痛
それぞれ、詳しく説明いたしましょう。
 
突然始まったとても強い頭痛
一般的に、突然に起こった頭痛、生涯感じたことのないほどのハンマーで頭を叩かれたような頭痛、意識が遠くなったり、ろれつが回らなくなったり、手足などの運動麻痺などが同時に起こった頭痛は命にかかわる可能性が高いと考えます。
このような頭痛の場合、頭で「くも膜下出血」が起こっている可能性があり、即病院への受診が必要になります。
我慢せずすぐ脳神経外科や神経内科、救急外来を受診してください。
もちろんお風呂に入ってはいけませんし、入っている場合ではありません。
 
片頭痛
片頭痛は緊張性頭痛に次いで多い頭痛で、女性でその割合が高く、日本には600万人以上の患者さんがいると推定されています。
これは「ズキン、ズキン」という脈拍にあわせた強い痛みが発作的に起こり、頭の片側、または両側のこめかみや目元のあたりの部分が主に痛みます。
発作は月に1~2回程度繰り返して起こり、痛みは4、5時間、長い時は3日間程度も持続します。
頭痛の他に特徴として、悪心・嘔吐、音や光に対して過敏になることも症状として見られます。
また、階段の上り下りや首を振ることなど、日常生活の動作で頭痛が悪化します。
この片頭痛の発作の時は、お風呂に入ると頭痛が悪化します。
 

片頭痛発作の時、お風呂に入ってはいけない理由!!

お風呂は温熱効果で血管を拡張させます。このことが片頭痛を悪化させると考えられています。
片頭痛の原因はまだ完全には確定できていません。以前は脳の血管の病気と考えられていましたが、最近は脳の奥深くにある脳幹が痛みの原因であるとも言われています。
また、脳を取り囲んでいる硬膜と呼ばれる膜に分布する動脈が拡張し、この動脈の周囲にある三叉神経が興奮状態になることが片頭痛の痛みの原因であるとも推定されています。
そのため、現在使われている片頭痛の治療薬は血管を収縮させて神経の興奮を鎮静化させる作用があり、このことによって片頭痛が改善します。
このように血管を収縮させることによって改善する必要がある場合でも、お風呂は逆に血管を拡張させてしまい、症状を悪化させるのです。
 

☆片頭痛発作がないときは積極的に入ろう

片頭痛発作のないときはむしろ、お風呂はお勧めです。
以前から睡眠不足やストレスがあると、片頭痛の発作を起こしやすいことが分かっています。
これらの解消にはお風呂が効果的です。また肩こりも片頭痛の引き金となることもあります。
肩こりにもお風呂が大変効果的です。片頭痛発作のないときは積極的にお風呂に入って片頭痛を予防したいものです。
 
 
 
頭痛のことなら ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEL 043-306-4875

50代から始める運動、気をつけたい「5つ」のリスク

2015.06.07 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

運動開始前のメディカルチェックで事故を予防

「自分はまだまだ健康」と思い込み、身体に過度な負担をかけ続けるのは大変危険です。自覚症状はなくても、高血圧症や高脂血症などの生活習慣病に罹患している可能性があります。
生活習慣病は別名「サイレントキラー」と呼ばれ、無症状のまま病気が進行し、気づいたときにはもう手遅れということも珍しくありません。
その状態で急に激しい運動を行うと、心不全や意識障害を起こす危険性も。久々に運動を始める人は、30分~1時間の準備運動を行ってから、運動を始めましょう。
健診で高い数値がでた方は、医療機関で身体の状態に合った運動量を指導してもらうと安心です。
また、運動開始前は血圧測定などのメディカルチェックを行うと、身体から発せられる異常サインを発見できるかもしれません。!
 

7割程度の力で一定量をキープ

例えば、ウォーキングの場合。厚生労働省の指針では1日の目標歩数を男性9200歩、女性8300歩と掲げていますが、実際に始めてみるとなかなか達成には至らないものです。
その場合は、いま持っている力の7割程度(翌日に疲れを残さない程度)からスタートして、段階的に歩数を増やしていくことをおすすめします。
急に1万歩をキープしようとしたり、日によって歩数を増やしたり減らしたりし過ぎると、かえって血管にダメージを与えてしまう恐れがあります。
 

運動前に十分なストレッチを行い、関節を守る

運動前のストレッチは、運動による関節への負担を減らし、ケガの予防に役立ちます。
ストレッチをせずに運動を始めると、関節軟骨が擦り減りやすくなり、骨が変形し痛みを生じる場合があります。
特に、肥満気味の人は要注意。標準的な体重の人よりも約4~5倍関節に負担が生じるといわれており、体重管理をしながら十分に関節を保護する必要があります。
 

感覚の衰えがもたらす転倒、骨折を意識

私たちの身体機能は、40代以降徐々に老化が進んでいくといわれています。老化現象は筋肉量や心肺機能だけではなく、味覚や嗅覚、聴覚、平衡感覚などの感覚機能にまで及んでいるので、若い頃の感覚に頼って急に激しい運動を始めるのは大変危険。
ちょっとした段差に足をひっかけた程度で身体のバランスを崩して転倒、骨折に至るケースも少なくありません。
特に50代以降の女性は、ホルモンバランスの関係から骨密度が減少しやすく、骨折のリスクが高まるため注意が必要です。
 

運動後は十分な栄養補給と休養を

40歳を超えた頃から急に太りやすい体質に変わったと感じている人も多いはずです。その原因の1つに、加齢に伴う筋肉量の減少と基礎代謝の低下が考えられます。
基礎代謝は生命活動を維持するためのエネルギー源であると同時に、体内にある老廃物を排出する大切な役割を担っています。
運動後は若い頃と比べて、疲れが抜けにくくなるのも納得ですね。
身体に疲れが残っている状態で運動をしても逆に体調不良や体重減少、食欲不振、不眠などを引き起こす可能性があります。
運動後は十分な栄養補給と休養(睡眠)をとるよう心がけてくださいね。
 
 
一度、ご自分の身体を見直して、健康に過ごしていける身体なのかチェックしてみてはいかがですか?
当院では、骨格筋肉に対する定期健診を実施しております。
その他、身体に関するお悩み、お気軽にご相談下さい。
 
お身体のお悩みは ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEL 043-306-4875

腰痛について!

2015.05.30 | Category: 腰痛

日本では、10人に1人が腰痛持ちで、なんと90%もの人が一生に一度は腰痛を経験すると言われています。
 
腰痛の原因は、骨格や筋肉の障害をはじめ、精神的ストレスから起こるものと様々で、全体の約85%はレントゲンなどの画像検査では腰に明らかな異常が見られないと言われています。
 
では、そんな原因の分からない腰痛はどうしたらいいのでしょうか?
 
ぎっくり腰を代表とする筋肉疲労による「急性腰痛」は適切な処置をうけ安静にしていることで、1~2週間程度で改善されます。
 
またレントゲンで明らかに原因が分かる椎間板ヘルニアなどの腰痛であれば、きちんと治療をうければ数ヶ月もすれば大分良くなるでしょう。
 
しかし、日常生活で少しずつ痛みだしてくる腰の痛みを軽視し、ガマンし続け適切な治療を受けなければ慢性腰痛」へと移行してしまいます。
 
この慢性腰痛がとてもやっかいです。
 
原因が腰だけとは限らず、肩こりや猫背、ガニ股歩きなど悪い姿勢による身体のゆがみからくるものだったり、長時間のデスクワーク、日常生活のストレス、たばこや飲酒の過剰摂取量により、引き起こされる場合もあります。
 
当院では、そういった日常生活から引き起こされるであろう原因をカウンセリングすることで一緒に見つけ出していきます。
 
 
当院では急性腰痛、慢性腰痛問わず、ハリ治療により大きな効果を上げております。
それでは当院の施術内容をご紹介します。
 
〇痛みが強い場合は、急性慢性と問わず患部をよくアイシング(冷やす)します。
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〇その後、痛みの程度や場所により、その方にあったハリをしていきます
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大体、30分~1時間の施術になります。
はりが苦手な方は、整体療法での腰痛改善も行っております。
 
腰の痛みがとれてもまた腰を痛めてしまうのは、身体のバランスが崩れているからです。
骨格をしっかりと整え良い姿勢を維持できれば痛みが起きにくくなってきます。
痛みが落ち着いたら骨格調整をしていく事をお勧めします。
 
 
 
腰の痛み、ぎっくり腰なら ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEL 043ー306-4875
 

頭痛肩こりの方は、お読み下さい!

2015.05.22 | Category: 肩こり

頭痛といっても様々な種類がありますが、頭痛を訴える7割を占めるのが「緊張型頭痛」です。
 
緊張型頭痛は、 デスクワーク、運動不足、仕事が多忙、目が疲れやすいなど、首肩の筋肉がコリ固まって緊張することで起きてきます。
 
ひどい方だと頭痛によって吐いたり、寝込んだりする方もいて、病院で詳しく検査をしたけれど、異常はなく原因が分からないというケースが多いのが特徴です。
 
主な症状は、後頭部から首筋にかけて両側がズキズキ痛む、頭をしめつけられるように痛む、ダラダラと頭痛が続くなどがあります。
 
対策は、軽い運動をしたり入浴することで楽になります。また後頭部を指圧したり、休養・睡眠を十分にとる事で、首肩の筋肉がリラックスすると快方に向かいます。
 
当院では、緊張型頭痛にたいしてハリ治療+骨格調整をすることで大きな効果を出しています。
それでは、施術内容をご紹介します。
 

①身体の状態を検査し、治療計画を立てていきます。

問診に十分に時間をかけ、普段の生活やクセを知る事で、痛みが発生している原因をつきとめます。
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②施術を始めます。痛みが強くでている部分にハリ治療を行っていきます。

ハリの効果で緊張を解くことで、筋肉がリラックスし血流の流れが良くなるので細胞の活性化を促します。
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③次に、血管や神経の圧迫がある部分の骨格調整を行っていきます。

自覚症状が出ていない方でも左右前後にカラダのバランスが崩れてしまっている方は多くいらっしゃいます。
その少しのズレが、筋肉に負担をかけやがて痛みへと変化してしまうのです。
骨格を整えることにより、筋肉にかかっていた負担を軽減し筋肉の緊張をとり血流を良くします。
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④身体の変化や症状の変化を再度チェックしていきます。

最後に、日常生活の注意事項や体操法などをアドバイスしていきます。
 
       施術前                施術後
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左肩が下がりバランスが悪く肩にかかる負担大!     両肩の高さが同じになり肩にかかる負担軽減!!
 
 
1度うけて、調子が良くなった方でも時間がたつにつれて、再発してしまう方は多くいます。
 
これは、普段何気なく行っているクセによるもので、めずらしくありません。
個人差はありますが、早い方で3回施術を受けて頂くとより効果を実感できると思います。
 
繰り返さないために、この間におうちでもできる運動や日常生活での動作を改善していくことで再発を防ぐことができます。
 
 
 
~すべては明日の笑顔のために~
   私達はこころとちからを合わせみなさまの健康を応援します。
 
 
頭痛肩こり解消なら ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
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腰痛、肩こりの原因は、うき指?

2015.05.16 | Category: 膝・足の痛み

今日は、最近気になっている『浮き指』についてのお話です。

☆浮き指、とは?☆

足指が地面に接地せずに、指が浮いたまま、足の付け根部分(母指球)と、かかとの2点しか使わず歩いてしまっている状態のことを言います。
しっかり立っているつもりでも、実際は足の指に力が入っていないので、体中さまざまなところに不調があらわれます。
 
近年、子どもの8割以上がこの『浮き指』を患っているそうです
最近の子は、昔の子と比べると、小さい頃から裸足で歩く機会が少ないため『浮き指』傾向にあるそうです。
まっすぐ立つことが難しいのか、重心をかける足を左右に頻繁に変えたり、上半身をフラフラさせる。。。
バランスをとるためにめに、膝を曲げ、猫背で歩く子どもが増え、まるでゴリラのよう…だそうです。
子どもに『浮き指』が増えた原因としては、筋力衰退による運動能力の低下です。
足の指にも筋肉があるので、体を支える足元の筋力低下は、運動能力にも大きな影響を与えてしまうのです。
運動靴なども進化しているため、足の指に体を乗せる習慣がないため、足指で<地面をつかむ>ことをしていないので足指を曲げる働きの筋肉はどんどん退化してしていってしまうのです。
 
子どもだけではなく大人、特に女性は注意!
ハイヒールやミュールなど、高いヒール、つま先の細い靴を履いている時間の多い女性は特に『浮き指』になりやすいとされています。
また、パンプスやサンダル、スリッパなどの脱げやすい履物で歩くことで、履物が脱げないように、無意識に足指を反らせたり、丸めることが習慣になっていることが『浮き指』の原因につながっています。
 

☆浮き指が引き起こす諸症状☆

つま先を使えず、歩く時に地面をうまく蹴り上げることが出来ない『浮き指』は、かかとに重心を置いた、不安定な歩き方をしてしまいます。
そのため、ふくらはぎや太ももなどの、下半身の筋肉が不自然に発達してしまいます。
本来、足裏は、かかと・指の付け根・足指の3点を使い全身のバランスをとります。
しかし、つま先にうまく力がかからない『浮き指』の状態でバランスをとろうとすると膝や股関節に無理がかかってしまい、O脚や膝痛、腰痛につながる可能性があります。
さらに悪化すると、肩こりや頭痛に発展し、自律神経の崩れにもつながってきます。
 

☆『浮き指』を改善するには☆

指の体操をご紹介します。
 
①足指グーチョキパー運動
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グーチョキパーを1セット10回を目安に、毎日朝晩行いましょう。
出来ない方は、手を使って補助しながらやって下さい。
 
 
②タオルたぐり寄せ運動
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椅子やソファーに座り、タオルを1枚足元に置きます。
足の指を使い、タオルをたぐり寄せます。
時間や回数は気にせずに毎日暇な時間にやってみましょう。
 
 
 
浮き指改善には ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEl 043-306-4875
 
 

 

熱中症を知ろう!!

2015.05.09 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

今年は暑いですね~!!
5月に入っても勢いが止まらず、このままだと今年の夏はどうなることやら・・・((+_+))
 
暑い夏に向けて今からしっかりと熱中症を学んでおきましょう!!
 

☆熱中症とは☆

高温環境による体内水分の喪失、電解質バランスの崩れ、体温調節の不良によって引き起こされる、体の不調な症状のことを『熱中症』といいます。
暑さに体が慣れていない梅雨明けころに多くみられ、重度の症状になると命の危険をともないます。
 
☆日常生活から考えられる原因☆
① 高い気温や湿度、強い日差し
高い気温や湿度、強い日差しやアスファルトの照り返しが、熱中症を引き起こす原因になることがあります。
このような環境では、体の外に熱を発散しづらく、体内に熱が溜まって熱中症を引き起こすことになります。
特に子供やお年寄りは、体温調節機能が低下しているので熱中症を引き起こしやすいのです。
 
② 激しい運動や水分不足
高温下で運動や激しい動きをともなう労働などによって体内に熱が溜まると、熱中症を起こすことがあります。
十分な水分補給をせずに激しい運動をすると、脱水症状を引き起こして汗も出なくなり、体温の調節がうまくできなくなります。
そのため、体温が上昇して熱中症を引き起こすのです。
 
 
☆主な症状☆
①  ーーー軽度ーーー
〇 大量な汗や、めまい・立ちくらみ、筋肉痛やこむらがえり
大量の汗が出ることで血液の量が減少し、脳への血流が不十分になり、めまいや立ちくらみを起こします。
加えて、顔面蒼白や呼吸数の増加、唇のしびれなどが出ます。
→ この段階ではまだ軽症なのですぐに応急処置をすれば大丈夫です。
 
②  ---中度ーーー
〇 頭痛・吐き気・嘔吐などを起こす
ズキンズキンとする激しい頭痛、吐き気、嘔吐、体のだるさ、体に力が入らない、といった自覚症状があらわれてきます。
→ こうした症状がみられる場合はすぐに病院で治療を受けるようにしましょう。
 
③  ---重度ーーー
〇 意識障害・けいれん・手足の運動障害の発生
急激な体温上昇で時には、41℃を超えることもあります。
呼びかけや刺激への反応がおかしい、意識がハッキリしないといった意識障害や、ガクガクとひきつけや痙攣を起こす、真っ直ぐに歩けないといった運動障害がみられます。
→ 緊急入院して集中治療を行う必要があります。
 
 
☆熱中症対策に効果的な食べ物・飲み物☆
・ 牛乳→血液量を増加させ、暑さに強いカラダをつくります。運動後に飲むのがオススメです。
・ 梅干し→脱水症の改善に欠かせない、食塩・クエン酸ナトリウム・塩化カリウムを全部ふくんでいます。やや、塩分が濃いので水分と一緒にとりましょう。
・ ミネラルむぎ茶→汗を大量にかくと体内のミネラルや水分が不足し調整機能を失います。ミネラルは人間の体内で作ることが出来ないためミネラル入りの麦むぎ茶はオススメです。
・ スイカ→一番の熱中症対策は水分補給!スイカは水分が90%以上と非常に豊富。さらに、糖分・カリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも含まれています。
・ 味噌汁→体液と塩分濃度が近い味噌汁は水分補給に最適です。
・ スポーツドリンク→特に、ポカリスウェットはナトリウム濃度が標準の血液濃度に近いので熱中症対策には最適です。
 
 
♪余談♪
『尿の色』って気にしたこと、ありますか?
この時期、自覚のない「隠れ脱水」の人が実は多くいます。
エアコンのきいた室内や、少し暑いけど汗が流れるほどではない・・・といって水分を摂らないと脱水傾向になります。
トイレに行ったとき、『尿の色が濃い黄色』のときは、体内の水分が不足していて、カラダが水分の放出を抑えているサイン!!
脱水傾向のときは、普段より記憶力が低下したり、疲労や緊張、不安を感じやすくなっているそうです。
 
これから暑くなる夏に向けて、まずは自分のカラダをよく知り、上手に水分を摂って、楽しい夏を過ごしましょう。
水分を摂るとむくんでイヤ・・・(+o+)という方などはご相談ください。
骨格を整えて、血流やリンパやの流れを良くすることで改善されてきますょ♪(*^_^*)
 
むくみ改善には ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東東寺山572-21
TEL 043-306-4875

肩甲骨はがしで肩こり解消!

2015.05.02 | Category: 肩こり

肩甲骨はがしってなんだ??ですよね(笑)
簡単に言うと、背中と肩のつながった筋肉をストレッチすることです!!
 
肩甲骨というのは呼吸をするとき動くはずなんですが、現代人は呼吸が浅いためにその動きが悪いそうです。
なので肩甲骨をよく動かすことで周辺の筋肉もよく動き肩こりの根治につながる…というわけです。
 
長時間のデスクワークやスマホを使っている時は、背中が丸まって猫背になりがちです。
そうなってしまうと肩甲骨周辺が凝り固まって姿勢がどんどん悪くなってしまいます。
なので、この猫背を解消・予防するために肩甲骨をよく動かしてほぐしてあげることが大切なのです。
 

☆ 肩甲骨はがしはダイエットにも良いらしい!? ☆

肩甲骨周辺には、代謝を高めて脂肪を燃やしてくれる『褐色細胞』が多く存在しています。
なので、ここを動かして刺激するだけで脂肪がメラメラ燃える燃焼系ボディになるのでダイエットしたい方にも効果的!!
 
さらに、ウォーキングの際、肩甲骨を意識して動かすと、骨盤や下半身の筋肉もよく動くので
体脂肪が燃えやすくなります。
 
① ぐるぐる回し
両手を肩に置いてぐるぐる回すだけ!肘を大きく回すようなイメージで、前後5回ぐらい回しましょう。
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② 上げ下げストレッチ
・手は腰に。背中にある肩甲骨を上げる意識で肩をめいっぱい上げながら、3秒吸う。
・肩を思いっきり下げながら、3秒吐く。肩を前に巻き込まないように注意!
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③ 四つんばいストレッチ
四つんばいになって左手を前に大きくずらし、右手は身体の下をくぐらせます。
気持ちいいと感じるところで大きく深呼吸し、くぐらせている腕を少しずつ遠くに伸ばしていきます。
これを反対側も同様にゆっくり行いましょう。
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肩こり解消 ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEL 043-306-4875

 

疲れに効く栄養素

2015.04.25 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

新年度に入り、就職や進学の方は新しい生活がはじまり、そろそろひと月になりますね。
自分自身の状況に変化はなくても、子供や孫、身内がザワザワしていると、こちらも何だかソワソワすることもありますよね!?笑
 
元気いっぱい!気合いいっぱい!で始まった新生活もだんだん緊張が解けてきて、そろそろ疲れを感じはじめる頃ではないですか?
 

『疲れ』の原因

体がだるい、すぐにくたびれる、やる気が出ない、、、全身凝り固まった!!
そんな、『疲れ』の裏側では、ビタミンをはじめとする、栄養不足や、過大なストレスといった、心身両面からの様々な要因が絡み合っています。
 
『疲れ』とは、カラダがアナタに、“無理がかかってますよー!”と知らせてくれている警告サイン。
 
もし、「最近、なんとなく疲れているなぁ」、「ちゃんと寝ているのに朝疲れがとれていないなぁ」と感じたら病気やケガにつながる前に、日々の生活を見直してみましょう。
 

疲れに良い【ビタミン】いろいろ

カラダを元気に保つためには、ビタミンは欠かせません。
【食】は、健康への第一歩!!
疲れを防ぎ、疲れから回復するための、カラダに良いビタミンをご紹介します。
 
☆ ビタミンB1  豚肉・玄米・うなぎ・ニンニク
  主に、糖質をエネルギーに変える働きを持っています。
  また、筋肉や神経の疲れをやわらげる働きもあります。
  不足すると、疲れが生じやすくなります。
 
☆ ビタミンB2  卵・納豆・牛乳・ほうれん草・レバー
  主に、脂質をエネルギーに変える働きを持っています。
  不足すると、エネルギーの代謝がうまくいかなくなったり、倦怠感を感じたりします。
 
☆ ビタミンB6  まぐろ・鶏肉・レバー・バナナ
  主に、アミノ酸をエネルギーに変える働きを持っています。
  また、中枢神経の働きを正常に保つ作用があります。
  不足すると、食欲不振、貧血などの症状があらわれます。
 
☆ ビタミンB12  レバー・にしん・牡蠣・チーズ
  主に、たんぱく質や脂質をエネルギーに変える働きを持っています。
  神経の機能を正常に保つ働きがあります。
  不足すると、記憶力や集中力が低下しやすくなります。
 
☆ ビタミンC  いちご・レモン・キウイ・じゃがいも・ブロッコリー
  細胞の酸化を防ぐ働きを持っています。
  また、体の免疫力を高める働きもあります。
 
☆ ビタミンE  アーモンド・大豆油・うなぎ
  細胞の働きを防ぐ働きを持っています。
  血液の流れを良くし、たまった疲労物質を運びさるのを助ける働もがあります。
 

コリの原因【疲労物質】

肩こり、腰痛、頭痛に起因する原因のひとつにコリがあります。
この、コリの原因のひとつが血行障害です。
 
「こったかな~」と思ったらこまめにストレッチをしましょう。
また、痛みがある場合、急性の時は患部が炎症をおこしている状態なので冷やします。
 
慢性的な痛みは、患部が血行不良な状態が続いているので温めると良いでしょう。
 
また、マッサージに行く!こともオススメします。
ひとにマッサージをしてもらうと「気持ちがいい!」と感じますよね!?
 
この、「気持ちいい!」と感じる感覚が、自律神経のバランスを整えます。
自律神経が改善されると、安眠につながり、免疫力を高め、ストレスを解消します。
 
もちろん、プロにしてもらうことで血流やリンパの流れも改善されるのでいい事づくしですよね(*^^)v
 
 
疲れをとるなら ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEL 043-306-4875 
 
 
 

下腹ダイエットのススメ!!

2015.04.18 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

少し前まではコートを羽織るくらい寒かったと思ったら、また、ぐんぐん気温が上がってきて
汗ばむ陽気になりましたね。
 
薄着になる夏に向けて、今からダイエットの計画を立ててる人も多いのではないでしょうか?!
 
鍼灸整骨院かまたき でも、下腹のダイエットは、スタイル保持のための他、健康のためにもオススメしています。
 
簡単に、下腹のダイエットで考えると、『腹筋』を思いつく人が多いと思いますが、‘‘辛いこと‘‘は長続きしませんよね。
 
そして、やみくもにただ腹筋をしても腰を痛めてしまったり、筋肉痛になって3日坊主・・・では意味がありません。
 
いちばん大切なことは『継続』することです。
「昨日たくさんやったから今日は休もう!」、「すぐに効果を出したいから」と言って、無理な食事制限や、過度な筋トレは逆効果になってしまうので注意しましょう。
 
ではまず、どうして当院が下腹ダイエットをオススメしているか?!
 
年齢を重ねていくうちに、顔や体はさほど変化がないのに、下腹がポッコリしてきた!という方は多いのではないでしょうか。
 
これは、筋力の低下などによって、内臓を正しい位置でキープするチカラがなくなってきたため、内臓が下へ落ちてきたためです。
 
そのため、下へ落ちてしまった内臓が本来の機能を発揮しきれず、燃焼が悪くなるので、さらに脂肪がつきやすくなります。
(女性の場合は、男性よりも筋肉が少ないので、隠れポッコリの方が多いかもしれませんね!?)
 
カラダの燃焼が悪いと、食べた分がほとんど消費されず蓄積されてしまいます。
なので、‘‘そんなに食べてないはずなのに最近太る‘‘というとこがおこります。
 
その他、カラダが重たいことによって、動くことが億劫、膝や股関節に負担がかかりやすい、バランスが悪くて転びそうになる、なんて方のお話もよく耳にするので、下腹ダイエットをオススメしています。
 
下腹ダイエットは、お家でテレビを観ているときなどに手軽に毎日続けて欲しいのですが、ここで一番のポイントが、‘‘骨格のバランス‘‘です。
 
お腹周辺の骨格、つまり、‘‘骨盤‘‘は、大体カラダの中心にあります。
通常、人の骨は約200個あり、大きく分類すると
・ 頭部
・ 体幹 (首~おしり)
・ 上肢 (腕)
・ 下肢 (足)
と分かれていますが、要は、骨はすべて繋がっています。
 
なので、カラダの中心にある骨盤を正しい位置に戻すことで、背中や肩、足のバランスも自然に整ってきて、全身スッキリ!!というわけです。
 
ようするに、、、全身ダイエットですね(笑)
ダイエットが目的ではない方でも、頭痛や肩こり、坐骨神経痛、あしのむくみ、など、痛みがある方にも、‘‘骨盤を整える‘‘ことは痛みの改善にもつながりますのでオススメです。
 
あわせて気をつけていただきたいのが、やっぱり食生活ですね。
お菓子、パン、ケーキ、などは特にエネルギーをつくるのに必要なビタミンB群と一緒にはあまり食べないため、エネルギーにはならず、ほとんど脂肪として体内に蓄積されてしまうので注意しましょう。
 
では、実際に下腹に効く運動をご紹介します。
 ☆ デスクワークの方にオススメ!
   ①イスに浅く腰掛けて楽な姿勢で座る。
   ②骨盤を前に前に起こしながら背筋を伸ばしていく。
    背筋を伸ばした時、お腹に力を入れたまま5秒キープ。
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    ③骨盤を後ろに倒しながら背中を丸めていく。
    背中を丸めた時に腹筋を意識し、5秒キープ。
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  ☆ 腰回し運動!
   ①足を肩幅に開いて立ちます。
   ②ひざは軽く曲げて手は腰へ。
   ③お腹と、お尻にしっかり力を入れます。  
   ④呼吸を止めずに、ゆっくりと下腹を意識しながら上半身は揺らさないように腰を8の字に回します。
 
   理想は1回5分くらい行い、1日何回でも思いついた時にやりましょう。
 
 
  ☆ 即効エクササイズ!
   ①ひざを立てて横になり頭を少し起こして片手でしっかり支え、反対の手を同じ側の太ももの付け根に置く。
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    ②頭を支えている手の側の脚を斜め上方に伸ばす。
    息を吐きながら太ももに置いた手を5秒かけて、ひざ方向にスライドさせつつ上半身を起こしていく。
   ※そして、1番つらい位置でキープ!
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    ③太ももに置いた手を真っ直ぐに伸ばしたままバンザイするように耳の横に移動させ息を吸う。
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    ④息を吐きながら、5秒かけてゆっくり上半身を下していく。
    下腹部にしっかり力が入ってるのを感じながら行いましょう。
 
   反対側も同じように!
   負荷の強いエクササイズなため、1回ずつでも十分効果があります。
 
 
 
骨盤矯正なら ☆鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
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雨の日って素晴らしい♪

2015.04.11 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

雨の日って素晴らしい♪

雨の日が続いていますね。
月に入ったら、3月のポカポカ陽気がウソのように寒い日が続き、憂鬱な気分で過ごしている方も多いのではないですか?!
そんな気分が落ち込んでいる方も、雨の日が好きになる『雨の日の効果』を少し紹介します(*^_^*)
 

① 実は、リラックス効果抜群!?

雨の日は、いわば、町中がマイナスイオンにあふれてる日なのです。
マイナスイオンは、ストレス軽減やリラックス効果があるとされています。
  
☆ 雨が落ちる“しとしと”という音には、脳波をアルファ波にする効果があります。
アルファ波は、集中しているときやリラックス時に表れる脳波で、雨音の心地良いリズムが自然と心を落ち着かせ、脳内の集中力がアップするのです。
 

② 老化も防いでくれる!?

雨がもたらすマイナスイオンは、万病や老化の元と言われている活性酸素も浄化してくれるため、体内の酸化を防いだり、炎症を取り除いてくれます。
 
☆ 血液が浄化されることで、細胞が元気になり、新陳代謝が活発になります。
体の抵抗力や免疫力を上げ、自律神経も整えてくれるのです。
 

③ お肌にもいいみたい!?

ジメジメ湿度が高く、憂鬱な雨ですが、考え方を変えるとすばらしい雨!!
なぜかと言うと空気中の湿度が高いということは、お肌にとっては最高の味方なのです。
 
☆ 雨の日こそ、お散歩をしてみませんか?
気によるミスト効果でお肌がしっとり、ぷるぷるに!
さらに、ウォーキングで軽く汗をかくとお肌がふっくらうるる~♪としちゃいますよ(笑)
 
他にも、雨の日は、晴れの日に比べ光量が減るため、目に入る色が優しくきれいに映ったり、魅力的に見えたりするらしいですよ!
 
低気圧の関係で体調を崩しがちの方もいると思いますが、ぜひぜひ、素敵な雨の日ライフをお過ごしください(*^^)v
 
 
気圧の変化による頭痛、肩こり解消 ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
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