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目覚めに1杯のお水がからだに良い!! | 痛み・痺れがスッキリ 先生ありがとうと言わせてしまう整体治療院

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目覚めに1杯のお水がからだに良い!!

2015.03.28 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

目覚めに1杯のお水がからだに良い!!

最近やっとあたたかくなって少しずつ過ごしやすくなってきましたね(*^_^*)
寒い季節、お家に閉じこもり気味だった人も少しずつ外に出て、体を動かす機会を増やしましょう。
 
外に出て、春の匂いこ感じたり、桜や菜の花をみたり、鳥のさえずりを聞いたりして五感を刺激することでカラダも脳も活性化し、美容効果が高まったり、健康にもつながります。
 
合わせて、寝起きにコップ1杯のお水を飲むこともお勧めします。
目覚めのお水を飲み続けることで体質が改善されると言われており、その効果は、
・ 便秘の解消
 朝が弱い人は、目覚めが良くなる
 血液がサラサラになり美容効果がある
 新陳代謝を促し、自律神経が目覚め、老化、ボケの予防になる
 血流がよくなり、脳血栓、高血圧、糖尿病、コレステロール値などの病気予防
などなど・・・、他にも様々な良い効果があります。
 
寝てる間、人間は意外とたくさんの汗をかきます。
そのため、寝起きでその失われてしまった水分を補給することはとても大切なことなのです。
 
朝の目覚めはもちろん、夜中トイレに起きたときなども水分補給しましょう。
飲む量はコップ1杯!だいたい200mlです。
 
熱すぎず、冷たすぎないお水を、一気に飲み干すのではなく、噛むようにゆっくりと飲むことがポイントです。
 
毎日続けることで体質が改善し、カラダが元から元気になります。
ただし、寝起きのお口の中は、唾液の分泌が少なくなっているため雑菌が繁殖しやすい環境になっているのでうがいをし、雑菌を洗い流してからお水を飲むことをお勧めします!
 
カラダを中から元気にし、ココロも元気になったら、暑い夏にむけて体力づくりを頑張りましょう\(^0^)/
運動のやり方や、パフォーマンスの向上の相談、指導も行っております。
お気軽にお声をおかけ下さい。
 
 
 
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CREA表紙画像 かまたき様_6
女性向け月刊誌『CREA』~クレア~4月号の、<美しい大人のたしなみ>のコーナーで
当院の、美容はりに注目していただき、取り上げていただきました(*^^)v
 
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カラダを元から元気にする☆鍼灸整骨院かまたき
千葉市若葉区東寺山572-21
TEL 043-306-4875
 
 

 

脂肪燃焼!体幹ボディメイク!!

2015.03.14 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

脂肪燃焼!体幹ボディメイク!!

卒業シーズンですね。
懐かしいな~、学生の頃に戻りたいな~、
最後、卒業したのは何年前になるんだろう・・・1,2,3,4,5、、、、、ん?!(汗)
 
気持ちは若いままなのに、気が付くとしっかりと年齢だけは重ねてしまってました(笑)
学生を見ていると、この仕事を志していたころの昔の気持ちを思い出し初心を忘れずに頑張ろう!と、気持ちが引き締まる思いです。
 
多くの方は、学校を卒業してからなかなか運動をする機会がなくなりますよね。
若いときは、寝る前のカップラーメンも、ボリューム満点の食べ放題も、なんでもアリだったのに最近は、食べてないのに太る・・・いや、食べた分だけしっかり太る・・・または、体重は変わらないのに、変なところにお肉が・・・(-_-;)
 
なんてことになってきてませんか?
 
 ・ 今年こそランニングをはじめよう!
 ・ 趣味のサッカーをやろう!
 ・ 流行のテニスに挑戦しよう!
夏に向けてこの時期はこんな計画を立てる人も多いはず!
しかし、忙しさや様々な言い訳を作って計画倒れ。
そして毎年その繰り返し。。。
 
大きな目標もいいですが、まずは小さなことから始めませんか?(*^_^*)
体幹ボディメイクはわりと地味なエクササイズで、毎日コツコツ手軽に続けられますので時間がない人や、出不精の人でも簡単に始められます。
是非、挑戦してみてください。
 
今回は、お風呂上りや、テレビを観ながら毎日3分で汗だくになってしまう運動をご紹介します。
 

① お腹引き締め&代謝アップの体幹ボディメイク

 1、両手は肩幅に広げて肩の真下につき、両足は揃えてまっすぐ後ろへ伸ばし、そのままお尻を持ち上げます。
 2、お腹にグッと力を入れて、腰が反らないよう、お尻が落ちないようにそのままキープ!!
 3、呼吸は止めず、ゆっくりと続け、30~60秒×2セット行いましょう。
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② 脇腹引き締め&二の腕スッキリの体幹ボディメイク

 1、肩の真下に肘を置き、骨盤は真横に真っ直ぐ立てて、上の手は軽く腰へ添えておきます。
 2、脇腹にグッと力を入れて、腰を上に持ち上げます。この時、身体を支えている腕も意識し力を入れ、身体が前や後ろに倒れないようにバランスをとります。
 3、呼吸は止めず、ゆっくりと続け、30~60秒、左右2セット行いましょう。
 
IMG_0140
 
健康や、美しさを保つために、自宅で簡単に出来るボディメイク!
日々の積み重ねが将来の身体を作ります。
是非、今日から始めてみてください。
 
美しさを引き出す ☆鍼灸整骨院かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEL 043-306-487

 

マッサージの健康効果♪

2015.02.21 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

マッサージって一体なんでしょう?

どうして、マッサージををすると楽になるのでしょう?
そもそも、マッサージって本当に効くのでしょうか?
ただの気休めではないでしょうか?
 
こんな声を聞くことがありますが、実際のところどうなんでしょうね?
 
マッサージの健康効果は大きく分けて2つあります。
ひとつは、よく知られている、「カラダの不調を和らげる効果」、肩こりや、腰痛の他、むくみや炎症を抑える作用などです。
もうひとつは、「心に対する効果」です。
不安やうつ、怒りなど、ネガティブな感情が和らぎ気分が落ち着いたり、気持ちに活気が出てきたりします。
 
ママが赤ちゃんにするベビーマッサージは、ママの気持ちをリラックスさせ、赤ちゃんも安心感を得られるので、子育てのストレスが減ると言われとても良いそうです。
その他、恋人同志や夫婦で行うマッサージは、普段なかなかできない会話を楽しめたり、相手の身体をお互いに知る事で思いやりの気持ちがもてたり、心も身体もリラックスする良いコミュニケーションだと言えます。
 
 

マッサージの効果 ①「身体に効くマッサージ」

まず、マッサージすると血行が良くなります。
疲労物質が一か所に溜まることを防いでくれるのです。
・ 歯肉炎で血行が悪くなってしまった歯茎を柔らかい歯ブラシでマッサージすると改善する。
・ 頭皮マッサージを続けたら髪が増えた! ハリやコシが出てきた!なんて話も良く聞きますね!!
 
ストレスが原因の慢性的な肩こりや腰痛、緊張型の頭痛なんかは効果がすぐ出る場合が多いので、試してみる価値は大いにあります。
その他、血圧が下がったり、ガンの痛みが緩和されたなど様々な報告もあります。
 

マッサージの効果 ②「心に効くマッッサージ」

体調不良以外にもマッサージの効果としてあげられるのは、ストレスの緩和、すなわちリラックス効果です。
マッサージされて、「気持ちが良い」と感じることで、心身を緊張状態にしている交感神経の働きが低下し、リラックスさせる副交感神経が活発になります。
マッサージ後は、「オキシトシン」と言う、抗ストレスホルモンが増加するという研究結果もでています。
このオキシトシンは、脳の疲れを癒し心地よい幸福感をもたらしてくれるホルモンとして、近年注目されているホルモンです。
 

マッサージの効果 ③「免疫力アップ!!」

近年、平熱が36℃を下回る低体温の日本人が老若男女問わず増えているそうです。
昔から、「冷えは万病の元」と言われており、「体温が1℃下がると免疫力は30%以上、基礎代謝は10%以上落ちる」と言われています。
マッサージをすることで血流をスムーズにし、末端まで血液を届けることで、自律神経も整い、免疫力が格段に上がります。
 
 
当院でも血流を良くし、疲れを癒す、手技による施術を行っております。
・硬い身体をほぐして、スポーツのパフォーマンスを上げたい!
・正しい姿勢を知ってダイエットに役立てたい!
・何もしていないのに急に身体が痛くなった!
など、様々あるお悩みの相談も受け付けています。
是非、お気軽にご相談下さい。
 
 
心と身体を癒す ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEL 043-306-4875

 

女性のからだ ~産後骨盤ケアについて~

2015.02.14 | Category: 骨盤、O脚矯正・猫背

産後の骨盤ケアについて、興味があってもなかなか一歩が踏み出せない方が多いように思えます。
時間の問題であったり、金銭的な問題であったり…理由は様々ですが、今回は『どうして骨盤ケアが必要なのか?』基本的な考え方をお話しましょう。
 

☆まず、産後どうして骨盤が歪んでしまうのか?

妊娠すると3ヵ月目くらいから、女性のからだは赤ちゃんをスムーズに産むための「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
 
これにより、関節、筋肉、腱が緩みお産をスムーズにしてくれるのですが、一方では、緩むことで普段よりからだに負担がかかりやすくなるり、重たくなるお腹の影響で骨盤が開いてしまったり歪みが生じるわけです。
 
 

☆出産が骨盤に与える影響

骨盤は出産時に、赤ちゃんが産道から出てくるのことで大きなダメージを受けます。
筋肉や靭帯が伸びたり傷ついたり、骨盤はたわんで子宮や膀胱が下がったりしてきます。
そのため産後は、尿もれ、膣の緩み、便秘や痔など様々な症状になりやすいので、産後の骨盤のケアはとても大切です。
 
 

☆骨盤ケアを始める時期

人間のからだは、ダメージを回復しようとする自然治癒力が備わってますので、これを最大限に生かすことが重要です。
産後すぐに元のからだに戻そうと、骨盤ベルトをきつく締めたり、きついトレーニングをしてしまうとお腹の中の圧が上がり、骨盤に負担がかかってしまい回復が悪くなるので、婦人科系の病気のトラブルの原因にもなりますので避けましょう。
産後4~8週間はなるべく安静を心がけて自然回復にまかせてトレーニングや骨盤矯正を行う時期は2~6か月くらいの時期が理想です。
遅くとも産後骨盤が柔らかい1年以内に始めると良いでしょう。
 
 
 産後骨盤のケアは自分でも出来ますが、きちんと戻すためには、やはりからだのプロに診てもらいましょう!!
出産により骨盤は必ず歪みます。
この歪み方は、、人それぞれ違っていて、左右に開いたり、上下にズレたり、前後に傾いたり、様々な歪み方をします。
ある程度は自然に戻りますが、育児に追われストレスがたまっていたり、日常的に赤ちゃんを抱っこする偏った姿勢が続くなかでベストなポディションに戻ってくれることは稀です。
自分の歪みにあったケアをしなければ、いくら頑張っても元には戻らないのです。
  
当院での産後骨盤ケアは、このそれぞれ違った歪みを、ご自身でみて実感していただいてから施術します。
左右だけ、上下だけの簡単な歪みの場合ですと
  1回目→関節の動きをつけ、筋肉を緩めます
  2回目→バランスを整えます
  3回目→正しい位置で安定させます
計3回です!!
歪みのひどい方はもう少し回数がかかりますが、ご自宅で出来る運動指導や姿勢の指導も行っているので
日常的にバランスのとれたキレイな姿勢が保たれます。
産後骨盤のケアでお悩みの方はお気軽にご相談ください!
 
♪―――2015.3月号の『ひよこクラブ』に当院が掲載されました―――♪
ひよこクラブ表紙画像
 
 産後骨盤矯正はおまかせください☆ 鍼灸整骨院 かまたき
 千葉市若葉区東寺山町572-21
 TEL 043-306-4875
 
 

『ストレス』  ~心の状態と痛みの関係~  

2015.02.07 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

ストレスチェック

☆ 眠ろうとしているのになかなか眠れない
☆ イライラすることが多い
☆ 何となく不安でゆとりがない
☆ 空腹のはずなのに食欲がない
☆ 休みの日も仕事のことを考えてしまう
 
あてはまる項目はありましたか?
上記はいずれも慢性的なストレスのサインです。
 
・虫歯はなかったのに歯が痛い
・レントゲンで異常はなかったのに、腰が痛い、膝が痛い…
・CTやMRIで悪いところはなかったのに、めまいや、その他不調が続く…
 
これらは、ストレスから来る痛みかもしれません。
 
そこで、日々のストレスを解消する『心の処方せん』を知っておきましょう!!
  その1 ぐっすり眠ること
  その2 おいしい食事、好きな音楽を聴く、などして五感が喜ぶことをする
  その3 誰かにグチを聞いてもらい、溜め込まないこと
 
自分なりの処方せんを見つけて毎日を楽しく過ごしたいですね。
 
それでも痛みが続く、調子が上がらない…そんな時はプロに頼ってみることをおすすめします。
 
ネットが進んでいる現代、検索をしてみると、ストレスに効くと言われている体操やストレッチはたくさんあります。
でも、そのようなセルフケアではなく『プロ』の施術を通して行われる『手技』にこそ、心と身体を『手当て』する効果があるのではないかと考えます。
 
当院で行っている施術では大きく分けて2つのことを大切にし行っています。
ひとつ目は、『カラダに対するアプローチ』です。
 
筋肉の緊張をを和らげたり、骨格を調整すことで痛みを緩和すること。
ふたつ目は、『ココロに対するアプローチ』です。
 
施術前に、しっかりお話を聞くことであなたの不安やイライラをやわらげることも施術効果を高める事につながります。
 
カラダとココロ、両方が整ってこそ毎日が楽しく快適に過ごせるのではないでしょうか!?
 
軽い打撲や捻挫、ひどい頭痛や肩こり、腰痛、長引く四十肩、五十肩、痛みが引かない膝痛や股関節痛…その他、なんでも!!
不安なことがありましたら、気軽にご相談ください。
 
ストレスから来る身体の痛みはおまかせ下さい! 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEL 043-306-4875
 
 

お腹が出ているのは反り腰が原因!?

2015.01.15 | Category: 腰痛

最近、街を歩いている人を見ると、腰が反っている人が多いように感じます。
一見、姿勢がよく綺麗に見えますが、反りすぎている腰は、『反り腰』と言って、腰痛を引き起こしてしまう大きな原因になります。
 
そもそも、『反り腰』とは何でしょうか?
これは、腰部が正常な位置より前方へ湾曲している状態を言います。
これによって身体の重心が崩れ腰痛の原因になります。
 
腰が反っているとお腹は前へ突き出ます。そのため『ぽっこりお腹』の原因になります。
腰が反ってお腹が前へ出ると、身体はバランスをとるために、今度はお尻が後ろへ突き出てしまいます。これが『出っ尻』の原因です。
 
 
『反り腰』には、色々なタイプがありますが、主に肥満や運動不足による筋力低下や、普段何気なくしてしまっている悪い姿勢によって
引き起こされています。
 
以下のポイントに心当たりはありませんか?
・ハイヒールをよく履く
・寝る時は横向きの方が寝やすい
・ねこ背気味
・下腹部がポッコリ出ている
・太もも、下半身太りが気になる(お尻が大きめ)
 
ひとつでも当てはまっていたら『反り腰』の可能性があります。
専門家へご相談をお勧めします。
 
鍼灸整骨院 かまたき では、全身のバランスを検査し、ご自身のゆがみの状態を知ることができます。
気軽にご相談下さい。
 
また、『反り腰』は、自分で意識することで改善が可能です。
当院で行っている運動指導を一部ご紹介します。
 
 
「ショルダーブリッジ」
起床後、就寝前にやってみよう!
裏もも(ハムストリング)~お尻(大でん筋)を鍛えます。
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①マットの上へ仰向けで寝ころびます。
  ひざを曲げて足はこぶし1コ分くらいひらく!
  お腹に力を入れて、下腹部を引っ込める。
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②お腹に力を入れたまま、恥骨を天井に向けて持ち上げます。
  おへそと恥骨の筋肉を縮めるように息を「ふ~」と吐きます。
 
反り腰の人は、まず硬くなった筋肉をマッサージかストレッチでよくほぐすことが大切です。
その後、下腹部を鍛えるエクササイズをするとより効果的です。
 
反り腰の事以外でもお身体の不調でお悩みの事がありましたら、千葉市若葉区東寺山町にある 鍼灸整骨院 かまたき にご相談下さい。
 

 

O脚の人は捻挫しやすい!?

2014.11.21 | Category: 骨盤、O脚矯正・猫背

O脚は足首の関節面が内側に向いて傾斜しているため、靴のかかとが外側からすり減っていきます。
このような足関節は、外側の靭帯が緩くなり、関節面がぐらつきやすく、捻挫を起こしやすくなります。
 
対処法
日頃から足関節を柔軟に保つようにストレッチを行ったり、スポーツ時には、念入りにウォーミングアップをしましょう。
 
足関節のストレッチ
爪先を地面につけて、すねが伸びるようにゆっくり膝を落とします。
この時、爪先からすねまで伸びていることを意識して息は止めないようにリラックスして行いましょう。
ポイントは『ゆっくり行うこと!!』です♪(^ー^)
1回伸ばすのに5秒を、毎日五回やると効果的です。
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O脚について詳しく知りたい方は、鍼灸整骨院 かまたきにご相談下さい。
 
 
JR千葉駅からバスで10分、千葉市若葉区東寺山町にある鍼灸整骨院 かまたきには、千葉市中央区、千葉市稲毛区、千葉市花見川区、千葉市緑区からも患者さんが通院されています。

筋肉をつけるには!

2014.11.17 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

筋肉を鍛える時は、ゆっくりとした動作が効率が良いです。
運動をゆっくり行うだけで、筋肉にかかる負担が増え、効果が倍増します。
 
運動前には、、バナナやお米など、糖質で血糖値を上げ、運動後は、筋肉細胞の再生を促進するたまごやチーズなど、良質なたんぱく質をとるとより効果的です。
 
運動すると汗をかくことによって、水分と塩分が減ってしまいますから、ナトリウムが含まれたスポーツドリンクなどで、水分補給しましょう。
 
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運動方法や体操法などを知りたい方は、鍼灸整骨院 かまたきにご相談下さい。
 
 
JR千葉駅からバスで10分、千葉市若葉区東寺山町にある鍼灸整骨院 かまたきには、千葉市中央区、千葉市稲毛区、千葉市花見川区、千葉市緑区からも患者さんが通院されています。
 

身体のゆがみチェック!!

2014.11.07 | Category: 骨盤、O脚矯正・猫背

簡単ゆがみチェック!!

スタート地点に目印をつけて、目を閉じて50秒、その場で足踏みをしてみて下さい。
スタートの地点から、身体の向きが変わらず移動範囲が、
 
〇10cm以内だった方は、目立ったゆがみはなく身体が良い状態であると言えます。
〇身体が回旋していたり、ズレの範囲が10~30cm以内の方はゆがみがある可能性が高いです。
〇それ以上ずれている方は、身体がかなりゆがんでいる可能性があります。
 
自覚症状のない方でもスタート地点からずれた場合は、一度受診される事をお勧めします。
 
※当院では、ゆがみの改善にトムソンベッドを使用しています。
ガシャン、ガシャン!!と音は大きくびっくりされる方もいますが、お子様からお年寄りまで、関節に負担を掛けずに、痛みを感じない安全なゆがみ改善が可能です。
 
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骨盤のゆがみが気になる!
冷え症、足のむくみを解消したい!
お腹まわりををスッキリさせたい!
などのお悩みは、鍼灸整骨院 かまたきにご相談下さい。
 
 
JR千葉駅からバスで10分、千葉市若葉区東寺山町にある鍼灸整骨院 かまたきには、千葉市中央区、千葉市稲毛区、千葉市花見川区、千葉市緑区からも患者さんが通院されています。
 

冷え性・むくみは、ふくらはぎを伸ばしてスッキリ!

2014.10.18 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

秋になって涼しくなると、運動を始める方が増えてきますね。
当院では、最近ちらほら急に運動したことによって、ひざ、腰、足の痛みを訴え来院される方が見受けられます。
 
普段あまり動かない方が、急に動くと足をつってしまったり、翌日、翌々日に筋肉痛がくることもめずらしくありません。
そこで普段からできる簡単な運動をご紹介します。
 
<良い姿勢>
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ポイントは、腰から背中はまっすぐ、お腹に力を入れて、かかとは床から浮かないこと!!
 
<悪い姿勢>
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上の写真は、お尻がでっぱり、上半身が倒れ、かかとが床から浮いているため、ダメな姿勢です。
 
息をフーッと吐きながら、ふくらはぎが伸びることを意識して10カウント!!
左右交互に3セットを目安にやってみて下さい!!
じわ~ぁと身体が温かくなってくるのを感じられると思います(^_^)
 
第二の心臓と言われているふくらはぎをよく伸ばことで、足がつりにくくなったり、むくみ解消、冷え症予防など様々な良いことがあるのでやって下さいね!( ^o^)丿
ふくらはぎの不調でお悩みの方は、鍼灸整骨院 かまたきにご相談下さい。
 
 
JR千葉駅からバスで10分、千葉市若葉区東寺山町にある鍼灸整骨院 かまたきには、千葉市中央区、千葉市稲毛区、千葉市花見川区、千葉市緑区からも患者さんが通院されています。