TEL

疲れに効く栄養素 | 痛み・痺れがスッキリ 先生ありがとうと言わせてしまう整体治療院

お問い合わせはこちら

Blog記事一覧 > 2015 4月の記事一覧

疲れに効く栄養素

2015.04.25 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

新年度に入り、就職や進学の方は新しい生活がはじまり、そろそろひと月になりますね。
自分自身の状況に変化はなくても、子供や孫、身内がザワザワしていると、こちらも何だかソワソワすることもありますよね!?笑
 
元気いっぱい!気合いいっぱい!で始まった新生活もだんだん緊張が解けてきて、そろそろ疲れを感じはじめる頃ではないですか?
 

『疲れ』の原因

体がだるい、すぐにくたびれる、やる気が出ない、、、全身凝り固まった!!
そんな、『疲れ』の裏側では、ビタミンをはじめとする、栄養不足や、過大なストレスといった、心身両面からの様々な要因が絡み合っています。
 
『疲れ』とは、カラダがアナタに、“無理がかかってますよー!”と知らせてくれている警告サイン。
 
もし、「最近、なんとなく疲れているなぁ」、「ちゃんと寝ているのに朝疲れがとれていないなぁ」と感じたら病気やケガにつながる前に、日々の生活を見直してみましょう。
 

疲れに良い【ビタミン】いろいろ

カラダを元気に保つためには、ビタミンは欠かせません。
【食】は、健康への第一歩!!
疲れを防ぎ、疲れから回復するための、カラダに良いビタミンをご紹介します。
 
☆ ビタミンB1  豚肉・玄米・うなぎ・ニンニク
  主に、糖質をエネルギーに変える働きを持っています。
  また、筋肉や神経の疲れをやわらげる働きもあります。
  不足すると、疲れが生じやすくなります。
 
☆ ビタミンB2  卵・納豆・牛乳・ほうれん草・レバー
  主に、脂質をエネルギーに変える働きを持っています。
  不足すると、エネルギーの代謝がうまくいかなくなったり、倦怠感を感じたりします。
 
☆ ビタミンB6  まぐろ・鶏肉・レバー・バナナ
  主に、アミノ酸をエネルギーに変える働きを持っています。
  また、中枢神経の働きを正常に保つ作用があります。
  不足すると、食欲不振、貧血などの症状があらわれます。
 
☆ ビタミンB12  レバー・にしん・牡蠣・チーズ
  主に、たんぱく質や脂質をエネルギーに変える働きを持っています。
  神経の機能を正常に保つ働きがあります。
  不足すると、記憶力や集中力が低下しやすくなります。
 
☆ ビタミンC  いちご・レモン・キウイ・じゃがいも・ブロッコリー
  細胞の酸化を防ぐ働きを持っています。
  また、体の免疫力を高める働きもあります。
 
☆ ビタミンE  アーモンド・大豆油・うなぎ
  細胞の働きを防ぐ働きを持っています。
  血液の流れを良くし、たまった疲労物質を運びさるのを助ける働もがあります。
 

コリの原因【疲労物質】

肩こり、腰痛、頭痛に起因する原因のひとつにコリがあります。
この、コリの原因のひとつが血行障害です。
 
「こったかな~」と思ったらこまめにストレッチをしましょう。
また、痛みがある場合、急性の時は患部が炎症をおこしている状態なので冷やします。
 
慢性的な痛みは、患部が血行不良な状態が続いているので温めると良いでしょう。
 
また、マッサージに行く!こともオススメします。
ひとにマッサージをしてもらうと「気持ちがいい!」と感じますよね!?
 
この、「気持ちいい!」と感じる感覚が、自律神経のバランスを整えます。
自律神経が改善されると、安眠につながり、免疫力を高め、ストレスを解消します。
 
もちろん、プロにしてもらうことで血流やリンパの流れも改善されるのでいい事づくしですよね(*^^)v
 
 
疲れをとるなら ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEL 043-306-4875 
 
 
 

下腹ダイエットのススメ!!

2015.04.18 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

少し前まではコートを羽織るくらい寒かったと思ったら、また、ぐんぐん気温が上がってきて
汗ばむ陽気になりましたね。
 
薄着になる夏に向けて、今からダイエットの計画を立ててる人も多いのではないでしょうか?!
 
鍼灸整骨院かまたき でも、下腹のダイエットは、スタイル保持のための他、健康のためにもオススメしています。
 
簡単に、下腹のダイエットで考えると、『腹筋』を思いつく人が多いと思いますが、‘‘辛いこと‘‘は長続きしませんよね。
 
そして、やみくもにただ腹筋をしても腰を痛めてしまったり、筋肉痛になって3日坊主・・・では意味がありません。
 
いちばん大切なことは『継続』することです。
「昨日たくさんやったから今日は休もう!」、「すぐに効果を出したいから」と言って、無理な食事制限や、過度な筋トレは逆効果になってしまうので注意しましょう。
 
ではまず、どうして当院が下腹ダイエットをオススメしているか?!
 
年齢を重ねていくうちに、顔や体はさほど変化がないのに、下腹がポッコリしてきた!という方は多いのではないでしょうか。
 
これは、筋力の低下などによって、内臓を正しい位置でキープするチカラがなくなってきたため、内臓が下へ落ちてきたためです。
 
そのため、下へ落ちてしまった内臓が本来の機能を発揮しきれず、燃焼が悪くなるので、さらに脂肪がつきやすくなります。
(女性の場合は、男性よりも筋肉が少ないので、隠れポッコリの方が多いかもしれませんね!?)
 
カラダの燃焼が悪いと、食べた分がほとんど消費されず蓄積されてしまいます。
なので、‘‘そんなに食べてないはずなのに最近太る‘‘というとこがおこります。
 
その他、カラダが重たいことによって、動くことが億劫、膝や股関節に負担がかかりやすい、バランスが悪くて転びそうになる、なんて方のお話もよく耳にするので、下腹ダイエットをオススメしています。
 
下腹ダイエットは、お家でテレビを観ているときなどに手軽に毎日続けて欲しいのですが、ここで一番のポイントが、‘‘骨格のバランス‘‘です。
 
お腹周辺の骨格、つまり、‘‘骨盤‘‘は、大体カラダの中心にあります。
通常、人の骨は約200個あり、大きく分類すると
・ 頭部
・ 体幹 (首~おしり)
・ 上肢 (腕)
・ 下肢 (足)
と分かれていますが、要は、骨はすべて繋がっています。
 
なので、カラダの中心にある骨盤を正しい位置に戻すことで、背中や肩、足のバランスも自然に整ってきて、全身スッキリ!!というわけです。
 
ようするに、、、全身ダイエットですね(笑)
ダイエットが目的ではない方でも、頭痛や肩こり、坐骨神経痛、あしのむくみ、など、痛みがある方にも、‘‘骨盤を整える‘‘ことは痛みの改善にもつながりますのでオススメです。
 
あわせて気をつけていただきたいのが、やっぱり食生活ですね。
お菓子、パン、ケーキ、などは特にエネルギーをつくるのに必要なビタミンB群と一緒にはあまり食べないため、エネルギーにはならず、ほとんど脂肪として体内に蓄積されてしまうので注意しましょう。
 
では、実際に下腹に効く運動をご紹介します。
 ☆ デスクワークの方にオススメ!
   ①イスに浅く腰掛けて楽な姿勢で座る。
   ②骨盤を前に前に起こしながら背筋を伸ばしていく。
    背筋を伸ばした時、お腹に力を入れたまま5秒キープ。
    IMG_0227
    ③骨盤を後ろに倒しながら背中を丸めていく。
    背中を丸めた時に腹筋を意識し、5秒キープ。
    IMG_0228
 
 
  ☆ 腰回し運動!
   ①足を肩幅に開いて立ちます。
   ②ひざは軽く曲げて手は腰へ。
   ③お腹と、お尻にしっかり力を入れます。  
   ④呼吸を止めずに、ゆっくりと下腹を意識しながら上半身は揺らさないように腰を8の字に回します。
 
   理想は1回5分くらい行い、1日何回でも思いついた時にやりましょう。
 
 
  ☆ 即効エクササイズ!
   ①ひざを立てて横になり頭を少し起こして片手でしっかり支え、反対の手を同じ側の太ももの付け根に置く。
   IMG_0238
    ②頭を支えている手の側の脚を斜め上方に伸ばす。
    息を吐きながら太ももに置いた手を5秒かけて、ひざ方向にスライドさせつつ上半身を起こしていく。
   ※そして、1番つらい位置でキープ!
    IMG_0237
    ③太ももに置いた手を真っ直ぐに伸ばしたままバンザイするように耳の横に移動させ息を吸う。
   IMG_0236
    ④息を吐きながら、5秒かけてゆっくり上半身を下していく。
    下腹部にしっかり力が入ってるのを感じながら行いましょう。
 
   反対側も同じように!
   負荷の強いエクササイズなため、1回ずつでも十分効果があります。
 
 
 
骨盤矯正なら ☆鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEl 043-306-4875

 

雨の日って素晴らしい♪

2015.04.11 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

雨の日って素晴らしい♪

雨の日が続いていますね。
月に入ったら、3月のポカポカ陽気がウソのように寒い日が続き、憂鬱な気分で過ごしている方も多いのではないですか?!
そんな気分が落ち込んでいる方も、雨の日が好きになる『雨の日の効果』を少し紹介します(*^_^*)
 

① 実は、リラックス効果抜群!?

雨の日は、いわば、町中がマイナスイオンにあふれてる日なのです。
マイナスイオンは、ストレス軽減やリラックス効果があるとされています。
  
☆ 雨が落ちる“しとしと”という音には、脳波をアルファ波にする効果があります。
アルファ波は、集中しているときやリラックス時に表れる脳波で、雨音の心地良いリズムが自然と心を落ち着かせ、脳内の集中力がアップするのです。
 

② 老化も防いでくれる!?

雨がもたらすマイナスイオンは、万病や老化の元と言われている活性酸素も浄化してくれるため、体内の酸化を防いだり、炎症を取り除いてくれます。
 
☆ 血液が浄化されることで、細胞が元気になり、新陳代謝が活発になります。
体の抵抗力や免疫力を上げ、自律神経も整えてくれるのです。
 

③ お肌にもいいみたい!?

ジメジメ湿度が高く、憂鬱な雨ですが、考え方を変えるとすばらしい雨!!
なぜかと言うと空気中の湿度が高いということは、お肌にとっては最高の味方なのです。
 
☆ 雨の日こそ、お散歩をしてみませんか?
気によるミスト効果でお肌がしっとり、ぷるぷるに!
さらに、ウォーキングで軽く汗をかくとお肌がふっくらうるる~♪としちゃいますよ(笑)
 
他にも、雨の日は、晴れの日に比べ光量が減るため、目に入る色が優しくきれいに映ったり、魅力的に見えたりするらしいですよ!
 
低気圧の関係で体調を崩しがちの方もいると思いますが、ぜひぜひ、素敵な雨の日ライフをお過ごしください(*^^)v
 
 
気圧の変化による頭痛、肩こり解消 ☆ 鍼灸整骨院 かまたき
千葉市若葉区東寺山町572-21
TEL 043-306-4875