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腰痛不安症というものをご存知ですか? | 痛み・痺れがスッキリ 先生ありがとうと言わせてしまう整体治療院

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腰痛不安症というものをご存知ですか?

2018.07.31 | Category: 腰痛

あなたはご自身の腰痛の原因を明確にご存知ですか?
日本人の4人に1人が悩まされているという国民病とも言える腰痛。
 
そのうち原因のはっきりしているものは2割程度に過ぎず、残り8割の腰痛ははっきりとした原因が分からない・・・と言われています。
 

不安や恐怖が腰痛を悪化させている

腰痛の原因として、骨や筋肉に異常がみられる、椎間板ヘルニアやぎっくり腰がある。
しかし、こうした身体の異常がないにも関わらず、腰痛が3ヶ月以上続く『慢性腰痛』を発症する方が多い。
それはなぜでしょうか?
 
近年の研究により、職場や家庭内の問題など、心的ストレスや、痛みへの過度な不安が脳を悲観的な状態へと変え慢性的な腰痛を引き起こす引き金になることが分かってきました。
 
人間関係や仕事のストレス、腰痛に対する不安や恐怖は、痛みを抑えるオピオイドなどの物質の分泌が低下し腰痛が慢性化したり、再発を繰り返してしまいます。
 
他にも、『また腰痛になるのでは』という、痛みへ不安や恐怖から過剰に腰を守ろうとして日常生活に自ら過度の制限をかけてしまう『恐怖回避思考』が強い方がいます。
 
こういった方は腰をかばいすぎて身体を動かさなくなり腰周辺の筋肉が硬くなることでかえって腰痛を悪化させ治りを遅らせてしまいます。
 

ストレスと上手く付き合いましょう

このように腰痛は精神的要因が大きく関わっています。
ストレスを解消するカギは、心や身体が楽しいと思うことをすることです。
・おいしいご飯を食べる
・好きな音楽を聴く、映画を観る
・お友達や家族に悩みやグチを聞いてもらう
・お風呂にゆっくり入る
・たくさん寝る
 
心や身体が楽しいと幸福ホルモンと言われる脳内物質セロトニンの分泌も増え腰痛の悪循環を断つことができます。
 

運動で腰痛解消

ぎっくり腰のような『急性腰痛』をはじめ、『腰痛が起きた場合には3日以上の安静は良くない』という考え方が今、世界の多くの国の診療ガイドラインになっています。
様々な研究から、『痛みの範囲以内で動いた方が良い』と言われ、3日以上安静にした人は、普段通り動いた人よりも、その後の経過が悪いことが分かってきました。
コルセットについては、激痛の場合のみ使用をお勧めしますが、コルセットをすることは腰の安静に繋がるため、やはり動かせる範囲以内で動いて頂くことをお勧めします。
 
【ハムストリングのストレッチ】
ハムストリングとは太ももの裏側の筋肉になります。
腰ではないので「なんで?」と思いがちですが、ここをストレッチすることで腰痛の軽減と予防に効果的です。
 
【ウォーキング】
外に出ることで気分転換にもなり手軽に始められるウォーキング。運動不足解消にも良いでしょう。
急にたくさんの距離を歩くのではなく、少しずつ距離を延ばしていくのがコツです。
 
良い姿勢を意識して歩くことで腹筋と背筋も鍛えられ腰痛を予防、改善することが期待できます。
ウォーキングの目安は週に2~3回程度。3ヶ月以上続けると慢性腰痛に効果的です。
 
腹筋と背筋は30代から老化が始まります。そこに、運動不足が重なり筋肉は硬くなり腰周りの柔軟性も失われてしまいます。
そして、動かせる範囲が狭くなり、腰を少し動かしただけで痛みを生じるようになります。
痛みの改善や予防には、腰周りの筋肉を柔らかくすることと、筋肉を鍛えて腰を守ることが大切です。

 

夏の頭痛 暑いと頭痛が多くなる!?

2018.07.27 | Category: 肩こり

『暑い時期になると頭痛の頻度が増える』と言う方がいます。
なぜ暑いと頭痛が起きやすくなるのでしょうか?
 
頭痛は脳の血管が拡張して起きる『片頭痛』と、首や肩の筋肉が緊張して起こる『緊張型頭痛』があります。
 
『片頭痛』は部屋の涼しさと、外の暑さによる温度差が原因で引き起こされます。
また、『緊張型頭痛』は夏はエアコンで部屋をキンキンに冷やしたり、冷たい物を食べる機会が増えることで身体が冷え、筋肉が硬くなり血流が悪くなることが原因で起きます。
 
他にも、汗をかきやすいこの時期、水分をしっかり摂らなければ水分不足で血液がドロドロになり血流が悪くなる事で頭痛を引き起こしてしまいます。
 

すぐにできる対策

エアコンの使い方を工夫する

設定温度を1~2℃上げて扇風機を併用してみましょう。
風が体に直接あたらないようにするなど工夫するだけで冷えを防げます。
 

サングラスをかける

『片頭痛』は目に入るまぶしさが脳を刺激して引き起こされます。
なので、外出する際サングラスをかけることでこの刺激を軽減する事ができます。
 

頭痛が起きてしまったら

首肩周りからくる『緊張型頭痛』の場合は痛むところを温めると楽になります。
ストレッチをして首肩周りの筋肉を柔らかくすることを意識してください。
お家に帰ったら温かいお風呂にゆっくり浸かるのも良いでしょう。
 
頭の一部がズキズキ痛む『片頭痛』は血管を収縮させると軽減されます。
冷たいタオルや氷で痛むところを冷やすと楽になります。
また、紅茶やコーヒーに含まれるカフェインも血管を収縮させる作用があるので効果的です。
 
 
 

 

夏!冷えによる腰痛にご注意!!

2018.07.25 | Category: 腰痛

今年の夏は特に暑いですね(;´∀`)
暑い夏には欠かせないクーラー!冷えたドリンク!おやつにアイス!お仕事あがりに冷たいビール!(^^♪
外が暑い分、ひんやりと冷たい物が欲しくなりますよね。
 
しかし!!あなたの腰痛の原因がそのクーラー、ドリンク、アイス、ビールと言われたらどうですか?
身体を冷やし過ぎると腰痛の原因になります。
 
具体的に言うと胃腸の冷えが原因です。
胃腸が冷えることで下半身の血流が悪くなり、ギックリ腰などを起こしやすくなるのです。
 

胃腸を柔らかくするポイント

湯舟に浸かる

まずは、身体を冷やさないことが一番です。
夏場はシャワーで済ませてしまう事が多くありませんか?
 
湯舟に浸かってゆっくり身体をあたためることで全身の血流も良くなり胃腸の冷えも防げます。
お風呂の温度は少しぬるめにしてゆっくり浸かるのが良いでしょう。
 

食事に気をつける

夏が旬のキュウリやトマトやレタス、梨やスイカは水分が多く食欲の低下する暑い夏には食べやすい食材ですね。
 
しかし、夏の食材は身体を冷やし胃腸を硬くする原因になります。
身体を温める効果のある食材を意識的に食事に取り入れてみてください。
 
・にんじん・かぼちゃ・たまねぎ・レンコン・じゃがいも・納豆・キムチ・紅茶・しょうが など。
身体を温める食材を覚えるポイントは、冬が旬で、寒い地域でとれる食材です。
 

体操をする

涼しい中にいると知らず知らずのうちに身体は冷えてきます。
特に足先はかなり冷えてきませんか?
 
胃腸を冷やさないためには、下半身を冷やさない!ということがかなり重要になってきます。
 
足先が冷えてきたら、足指を動かす体操をしましょう。
足の指を『グーパーグーパー』と動かしてみてください。
 
ふくらはぎを動かすのも効果的です。アキレス腱を伸ばしたり軽く揉むのも良いでしょう。
下半身の血流が良くなると全身もぽかぽか温まり胃腸も柔らかくなります。
胃腸を柔らかくして腰痛を防ぎましょう。
 

最後に

冷たい物を食べたり、冷えたクーラーの中にいるとどうしても身体が冷えてきてしまいます。
外と部屋の中の温度差も身体にかなりダメージを与えています。
 
なので部屋の中はあまり冷やし過ぎず適度な涼しさを保ちましょう。
冬よりも夏の方が身体を冷やす習慣が多いということを知って頂き、身体を中から温め胃腸を柔らかく、元気に保ちましょう!!
 
 

若者の腰痛~10代に多い腰痛~

2018.07.24 | Category: 腰痛

腰痛は年寄りがかかるもの。。。というイメージは一昔まえのもの。
今は10代の若者でも腰痛で悩まされている子が増えてきました。
その原因を少しお話します。
 

成長期

10代の頃は身体が急激に大きく成長する時期です。
この時期、骨がグングン伸びるのに対して、筋肉が骨の成長についていけないことで痛みを生じることがあります。
 
また、この成長期を終えた身体は下半身が急激に硬くなります。そのため、スポーツや日常生活の動きで腰に負担がかかってしまい腰痛を引き起こします。
 

ハードな日常生活

早起き、部活の朝練、朝から夕方まで椅子に座りっぱなしで授業を受けて、その後また部活、帰宅したら塾や習い事・・・なんて子も少なくないのではないでしょうか?
 
おまけに、現代の子はスマートフォンやパソコンの普及により睡眠時間が短くなってきています。
 
寝る前のスマートフォンやパソコンの操作は脳が興奮状態になりやすく寝ようと思ってもなかなか寝付けなかったり、寝てもすぐに目を覚ましてしまったり睡眠の質を落としてしまいます。
 
そして、このスマートフォンやパソコンを操作しているときの姿勢がかなり腰に負担のかかる姿勢になります。
 
寝転がってうつ伏せで操作しているときはリラックスしているようですが、うつ伏せは腰にかなり負担がかかる姿勢です。
 
身体をきちんと休ませて翌日に疲れを残さないようにしなければ、いくら若者でも疲労は蓄積され身体の様々なところに負担が生じてきてしまいます。
 

スポーツ

10代の骨は大人の骨に比べて柔らかく強度が未熟です。
この時期にスポーツで起こしやすい腰痛として『腰椎分離症』というものがあります。
 
簡単にいうと腰の骨の疲労骨折です。
これは、運動中に腰を反ったり、捻ったりを反復して行うことで腰椎に骨がぶつかり徐々に骨が中から折れてしまうものです。
 

対策

・下半身のストレッチを入念に行いましょう。
・勉強するときの机や椅子の高さはなるべく身体に合うサイズに調整しましょう。
・寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は控え睡眠の質を上げましょう。
 

立ち仕事による腰痛

2018.07.24 | Category: 腰痛

立ちっぱなしの仕事で腰痛に悩まされている人は少なくありません。
長時間立ったまま作業をしていると足腰に負担がかかりやすくなります。
 
そして人は同じ姿勢が続くことで無意識に左右どちらかに重心を傾けてしまっています。
 
この重心のズレが長く続くことにより身体がゆがみ、腰痛を引き起こす原因になるのです。
 
立ち仕事の人が腰痛を防ぐためのポイントは「良い姿勢」を意識することです。
 
足を軽く開き肩の力を抜いて背中をピンと伸ばします。
腹筋も意識しお腹に力を入れて立つと良いでしょう。
 
と言っても作業をしながら常に意識しているのは難しいですね。
 
出来る事なら1時間に1回しゃがんだり少し歩いたりしてみて下さい。
同じ姿勢を長時間続けると筋肉が硬くこり固まってしまい硬くなった筋肉が神経を圧迫することで痛みが出てきます。
 
人の身体は「長時間同じ姿勢を続ける」ことに向いていません。
同じ姿勢が長く続いているなと感じたら身体を動かすクセをつけてみて下さい。
 
こまめに姿勢を変えてストレッチすることで筋肉の疲労をやわらげ腰痛の予防につなげる事ができます。
 
日頃からのほんの少しの習慣を身に着けて腰を大切にしましょう!

肉体労働による腰痛

2018.07.24 | Category: 腰痛

じっとしているよりも身体を使う仕事の方が腰が楽という方もいますがやはり、肉体労働の方は腰にかかる負担は大きいですね。
 
重たいものを運ぶのはもちろん腰に負担がかかりますが作業姿勢で前かがみのまま行う作業や立ったりしゃがんだりを繰り返すことも腰を痛める原因になります。
 
体格ががっしりしている。体力的に結構自信がある!という方でも肉体労働を始めて腰痛になったという方が多くいます。
 
なんでがっしりしていて力持ちの人が腰痛になるの!?
 
原因は身体の使い方にあります。
 
しゃがむ時、物を持ちあげる時、台車を押す時など腰を中心に動かしてしまっていませんか?
 
中心に動かす部分は当然、負担が大きく疲労が溜まりやすくなるので痛みを引き起こしやすくなります。
 
ポイントは膝をうまく使う事です。足を一歩前へ出してひざを曲げ作業することで腰にかかる負担を減らすことができます。
 
肉体労働の方はとにかく身体に蓄積される疲労が多いので痛くなる前に筋肉をほぐすなどのケアをすることが大切です。
 
背中や腰、おしり、足、ふくらはぎまで広範囲にわたって疲労している場合がほとんどなので全身のケアがおすすめです。
 
セルフケアとしては、お風呂にゆっくり入り筋肉をリラックスさせてからストレッチをする事が良いでしょう。
 
全身に溜まった疲れを放っておいてしまうとぎっくり腰を起こしてしまったり、腰痛が慢性化してしまい、ひどい場合、お仕事が出来なくなってしまいます。
 
日頃から腰をいたわり意識することで疲労感を蓄積させずに元気に働くことができます。!

寝返りの回数と腰痛の関係

2018.07.24 | Category: 腰痛

今や日本人の4人に1人が抱えているという国民病とも言うべき腰痛。
ある腰痛の調査で、時間帯別発症状況をみると朝8時~10時までが痛いと感じている人が多いようです。
 
朝起きてすぐ腰が痛いのは本当につらいことですね。
そこで新事実!寝起きで腰が痛い人は夜寝ている間の寝返りの回数が少ない!ということが分かりました。
 
一般的に人は夜寝ている間に20回以上の寝返りを打ちます。
寝返りの少ない(できない)人は、筋肉が硬くなり動きづらくなっているのです。
 
どうしても寝返りが必要なのかというと同じ姿勢が続くことで内臓と内臓脂肪の重さが同じ筋肉に負担をかけ続けます。
 
そのため筋肉が炎症を起こして起きた時に痛みを感じてしまうのです。
内臓、内臓脂肪の重さは体重の4割を占めていると言われているので、この重さがずっと同じところにかかり続けるというのはかなりの負担になるということが分かりますね。
 
なので寝ている間に沢山の寝返りを打ち、筋肉の炎症を起こさせないことで腰痛を引き起こさず元気に朝を迎えられるといことになります。
 
より多くの寝返りを打つためには全身の筋肉を柔らかくしておく必要があります。
普段から身体を動かして全身の筋肉を使うことで寝ている間に無意識にでも身体は楽に動くようになります。
 
 
 

薬を飲み続けると病気になる!?

2018.07.24 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

『薬などの化学合成物質で人は元気にならない』
 
こうおっしゃっている整形外科の先生がおられます。
当院のような整骨院ではお薬を処方することができないので、人が本来持っている自然治癒力を最大限に発揮できる手助けをすることを基本に施術します。
 
しかし、整形外科では注射やお薬で辛い痛みを素早くおさえてくれます。
でも注射やお薬で痛みがおさまったとしてもそれは一時的なもので、根本的に身体の悪い部分が改善されたわけではありません。
 
 
今回は、よく処方される薬をいくつかピックアップしてご紹介します。
 

ビビアント・エビスタ

・骨粗鬆症の薬
⇒10年以上飲み続けると骨の腫瘍ができることがわかっている
 
 女性の骨粗鬆症に対しては、女性ホルモンに似たこれらのお薬が処方されることがあるが、これらは天然の女性ホルモンではないため子宮や乳房への副作用が懸念されている。
 

ロキソニン・デパス・ハルシオン・レンドルミン

・鎮痛剤
⇒胃腸障害(胃痛・嘔吐・下痢・胸やけなど)、肝障害、腎障害
ロキソニンは日本では市販されているので簡単に手に入りますが、アメリカでは副作用が多いので処方する医者は少ない
 
痛みを訴える患者に対して睡眠導入剤や筋弛緩を目的として処方される
⇒依存性が強い。急にやめるとせん妄やけいれん発作などの禁断症状
 飲み続けると脳の機能が落ち、認知症の原因
 

リリカ

※特に注意が必要なお薬※
 
抹消から脳の中枢への伝達経路をブロックして痛みの感じ方を鈍くするお薬
神経障害性疼痛、繊維筋痛症(全身や身体の広範囲に激痛が起こる症状)の治療薬としてなかなか取れない痛みに対して処方
ひざ痛や腰痛など経過が長引く場合や他の鎮痛薬が効かない場合に処方
 
⇒根本的な痛みを取り除くものではない
 中枢神経に作用するため副作用が多い(80%以上に副作用)
 めまい28%、傾眠40%
 服用をやめると、極度の疲労感、意識障害、不安感などの離脱症状が現れる
 やめるときは医師の指示のもと少しずつ減薬
 
 
お薬は表面上良くなったように見えるだけで決して病気を治したり身体を健康にするものではないということを覚えておいて下さい。
あなたが飲んでる薬は含まれてましたか?
 
以上、副作用が出るものも多いので薬の服用は医師の指示にしてがって下さい。

デスクワークの人に起こる腰痛

2018.07.14 | Category: 腰痛

勤務時間の大半を座りっぱなしで過ごしているデスクワーク!
「ただ座っているだけで腰を使っていないから大丈夫!」と思っていませんか?
 
立っているより座れば「らく~」と思うのは足を休めるからです。
腰に関して言えば立っている時より座っている方が1.5倍腰に負担がかかっています。
 
これは座ることで腰に体重がかかるようになるため腰にかかる負担が大きくなるのです。
 
デスクワークの方の過半数は1日6時間以上、椅子に座っているそうです。
特に、たばこを吸わない人は休憩を取らずに仕事をし続ける傾向にあるため、吸う人と比べて座っている時間が長い傾向にあります。
 
座っているだけでも腰にかかる負担は大きいのに長時間座り続けていると、腰の筋肉は硬くなり痛みが出てきます。
 
これを防ぐためには、まずは「長時間座りっぱなしでいることは良くないこと!」という意識を持ち適度に身体を動かしましょう。
 
「座りっぱなし」は身体を動かさない時間が長いという事で、運動不足にもなりますし腰痛だけではなく病気のリスク・死亡リスクは上がるという研究データーもあります。
 
座りっぱなしでいることで血液の流れが悪くなり血液はドロドロに…
身体の代謝機能も低下し、脳梗塞、狭心症、糖尿病などの病気のリスクもあがりますよ。
 
最低1時間に1回は立ち上がり5分程度の身体を動かすことを心がけましょう。
歩く事で血液が良くなります。屈伸運動もオススメです。
 
ふくらはぎを動かすことで下半身の血液をポンプのように上へ押し上げてくれます。
 
どうしても立ち上がれない場合は座ったままでも出来るストレッチもあります。
椅子に座ったまま、腰を左右に回したり捻ったりするのも良いでしょう。
 
足を伸ばしたまま腰の高さまで持ち上げて足首を前後に動かしたり回すだけでも良いです。
 
「座りっぱなし」によるリスクを知り、お仕事と上手に付き合いましょう。
 

なぜ季節の変わり目で体調を崩すのか!?

2018.07.13 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

季節の変わり目が苦手です。
元々、寒い冬も暑い夏も苦手ですが、それより何より季節の変わり目が最も苦手です。
 
なぜかって?寒暖差に弱いからです。
すぐに体調を崩してしまいます。
 
一番は頭痛!
とにかく肩こり、めまい、頭痛のトリプルパンチ!!
天気予報に雨マークなんてついている日はもう限界です。
 
これは自律神経の乱れから引き起こされている症状らしいです。
自律神経は気圧が上がったり下がったりするとバランスを崩しやすく、季節の変わり目はその影響が多い時期だそうです。
 
しかもこの自律神経は自分の意思ではコントロールすることができないらしいです。なんともやっかい。
 
ストレスなんて自分では実感ないんだけどな~
身体は自分が思うよりデリケートなのね。
 
☆自律神経の乱れやすさチェック☆
▢乗り物によいやすい
▢運動不足
▢肩こりがある
▢几帳面な性格
▢ストレスを感じやすい
 
1つでも当てはまったら注意が必要ですよ!
自律神経を整え強い身体を手に入れるためには「朝食をしっかり食べること」だそうです。
 
あとは適度な運動ですね。
日々の生活を見直し季節の変わり目を上手に乗り切ろうと思います。