TEL

筋力を維持する事の重要性 | 痛み・痺れがスッキリ 先生ありがとうと言わせてしまう整体治療院

お問い合わせはこちら

Blog記事一覧 > 2018 8月の記事一覧

筋力を維持する事の重要性

2018.08.28 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

筋力を維持する事の重要性

年を重ねても元気でいるためにはまず大切なことは何だと思いますか?
人生100年時代。昔と比べて医学は飛躍的に進歩しました。
 
昔に治らなかった病気が今は治ります。
一昔前、平均寿命が60代だったころ、病気を患ったら寿命が訪れていました。
 
まだ筋肉の低下に対する重要性を必要とする前に内科的な疾患などが要因でなくなるケースが多かったそうです。
 
しかし今は病気を治せる時代です。
病気が治っても筋力がないと動けません。
 
筋力が低下し自分の足で歩けなくなりやがて寝たきりになってしまいます。
何のために病気を治すのでしょうか?
答えは「元気に生き続けるため」ですね?
 
身体が元気な人は気持ちも元気です。
旅行したり友達に会ったり、趣味に時間を費やしたりして生きがいを持って生活する事で最期のときまで人生を楽しめます。
 
最期まで元気な人とそうでない人の違いはどこにあると思いますか?
私は身体のケアに対する意識の違いだと思います。
 

筋力低下

年を重ねるごとに筋力が低下していくのは自然なことです。
ターニングポイントは40代と70代です。
 
40代から筋力は歳に1%ずつ落ちていくそうです。
たった1%ですがこの1%が重要でこの程度では自分の身体の変化に気付きにくいためケアを意識できません。
 
そして70代になり筋力低下がより加速し男女ともに身体に大きな変化が訪れます。
 
日々の暮らしの中で「筋肉が落ちた」「最近疲れやすい」と思ったらすぐに身体のケアに対する意識をもって見て下さい。
 
実感のない人で、つまずきやすい人やスニーカーのつま先の傷が多いという場合には筋力の低下が起こっていると考えて下さい。
 
筋力を維持することで転倒や骨折のリスクを減らす事ができ最期のときまで自分の足で元気に歩き続けることが可能になります。
 
筋力の低下を実感している人は急に筋力アップするためにがんばることは大変な事です。
 
普段の生活も「疲れやすい」と感じているため筋力アップのために運動することは「やりたくない」「できない」と思いがちです。
 
そしてますます筋力が落ちてしまう悪循環に陥りやすくなります。
 

身体は元気なうちからケアしましょう

筋力が落ちてしまってから元に戻すことはとても大変な事です。
早いうちから自分の身体や将来を意識し筋力の低下するスピードをゆるやかにしていくことが重要です。
 
例えば階段とエレベーターがあったら意識的に階段を使いましょう。
基本は2アップ3ダウンです。
のぼりは2階まで、くだりは3階から階段を使うようにするだけでもとても良い運動になります。
 
早い段階から筋力の維持について意識して頂きた人生の最期のときまで楽しく元気に過ごして下さい。

基礎代謝を上げて若々しい身体を!

2018.08.21 | Category: 神経痛・ストレス・慢性疲労

基礎代謝を上げて若々しい身体を!

加齢は誰にでも訪れるものです。
しかし、年齢は同じなのに見た目年齢に差が出る人が多くいます。
お肌がイキイキ、髪の毛ツルツル、スタイル抜群!の人。
逆に、表情に覇気のない人、年齢以上に老けて見える人。
この違いは、一体何なのでしょう。
 

老廃物

細胞は常に新しいものに生まれ変わっています。
この細胞の働きによって人間の健康は保たれ、老化などの見た目の変化に対しても影響を及ぼしています。
この細胞が生まれ変わる働きを【代謝】と言います。
代謝が低いと体内に老廃物が溜まりやすくなります。
老廃物が多いと身体は不調が起こり新しいお肌の細胞を生み出しづらくし、老化の原因になります。
日頃から、便秘やむくみ、肌荒れの症状がある方は、老廃物が溜まっている証拠です。
老廃物は血行やリンパの流れに乗って、身体中の様々なところで悪さをし、身体の正常を阻害しています。
これが見た目年齢に差が出る原因です。
 

老廃物を溜めない

老廃物を溜めないということは、代謝をアップすることにつながります。
ふくらはぎや太もものマッサージはとても効果的です。
ふくらはぎは身体のポンプの役割をしている大切な場所です。
ここをマッサージすると血液を全身に送り返すことができるのでむくみを解消することができます。
もちろん足痩せ効果もありますよ!!
 
腕や肩のストレッチも良いでしょう。
背中には身体の中でも大きめの筋肉があります。
腕や肩のストレッチをすることで背中の大きな筋肉が動き、全身に血液やリンパを流してくれます。
 

老廃物を出す

毎日ウォーキングをしたり食事に気をつけたりすることで身体の中に溜め込んだ老廃物を出すことが大切です。
水分を1日1.5ℓ以上摂ることで便秘がちの方は解消されやすくなります。
コーヒー、ウーロン茶、プーアール茶は基礎代謝を上げる飲み物です。
体温を上げる食品を摂り、身体を内側から温めるのも効果的です。
(たまご、かぼちゃ、赤身のお肉、玉ねぎ、大根、にんにく、ごぼう)など積極的にとりましょう。
半身浴も効果的です。熱すぎないお風呂におへそから下を20分以上浸かります。
途中休憩をはさんでも良いです。
 
日々の生活に運動を取り入れたり食事に気をつけたりすることで身体を温めると代謝は上がります。
代謝が上がって体内の循環が良くなると自然に老廃物も流れ出し若々しいみためや身体を維持することができます。
 
是非やってみて下さい。

 

腰痛はどうして起こるのか?

2018.08.07 | Category: 腰痛

腰痛はどうして起こるのか?

 
腰痛は大きく分けて2つあります。
 
1つは原因がはっきり分かる腰痛。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などレントゲンやMRI画像で確認ができます。
原因の分かる腰痛は全体の2割程度にすぎません。
 
残りの8割は検査をしても原因の分からない腰痛です。
原因の分からない腰痛のほとんどが腰の使い過ぎによる筋肉疲労や筋肉の緊張により筋肉が損傷して起こる筋膜性腰痛と呼ばれる症状です。
 
ふとしたときに急に起こるぎっくり腰もこちらに含まれます。
その他、精神的ストレスが原因で起こる腰痛もあります。
 
この残り8割の原意の分からない腰痛は日常生活を見直すことで予防できます。
 
人が立っているとき腰には、全体重の60%の重さがかかっています。
例えば60Kgの人なら36Kgの重さが腰にかかっています。
 
この重さを身体の軸になる背骨で支えます。
背骨は「椎骨」という24個の骨が積み重なって頭から腰までを支えています。
 
24個のうち、腰にあたる椎骨は5つになります。
この5つの椎骨で上半身60%の重さを支えています。
 
腰痛の原因は加齢による椎骨の衰えもありますが、最近では若い方でも腰痛を訴える方が少ないくなりません。
 
現代人の腰痛は昔の人々に比べて筋肉の衰えが原因と考えられます。
 
座わりっぱなしの仕事、立ちっぱなしの仕事、作業や家事の機械化により運動不足が原因で筋肉が衰え、腰の骨を支える筋肉が弱まり腰痛が引き起こされていると考えられています。
 

日常生活を見直して腰痛を予防

普段から運動をする習慣を身に着ける事が1番ですが仕事や子育て親の介護などでなかなか生活の中に時間をさくのは難しいもの。
なので日常における動作で少し気を付けて頂きたいポイントをご紹介します。
 

立つ

あごを少し引きおしりをキュッと引き締めて下腹部に力を入れ背筋を伸ばします。
肩の力は軽く抜き、胸が反らないように注意します。
 
横から見た時、耳、ひざ、くるぶしが一直線になるようなイメージで立ちます。
 

座り方

イスに座る時はひざが90度になるのが良いです。
足裏が床にぴったりつくくらいが理想です。
 
背筋を伸ばし深く座りましょう。
床に座る場合は横座りやあぐらより正座の方が腰への負担が少ないです。
 
最低でも一時間は一回は立ち上がり腰を曲げたり伸ばしたりして筋肉をほぐす工夫をしましょう。
 

歩き方

顔を上げ良い姿勢を意識し歩きます。
腕は自然にふり、膝を伸ばしてやや歩幅を大きくつま先で地面を蹴るようなイメージで歩きます。
 
ハイヒールは腰が反りやすいので腰への負担が大きくなります。
なるべくヒールの高い靴はさけ、疲れにくい物を選びましょう。
 

寝方

就寝はおしりが沈み込むような柔らかすぎるものはNGです。
やや固めの物の方が腰への負担は少ないでしょう。
 
まくらは高すぎたり柔らかすぎると寝返りが打ちにくくなります。
寝る姿勢は腰に痛みがある場合は横向きで背中と腰、ひざを少し丸めて寝ると痛みが少し和らぎます。
 
うつ伏せは腰が反ってしまうので腰痛の原因になるので気をつけましょう。
 

その他

・かばんや荷物を持つときはなるべく左右に分けてバランスを良く持ちましょう。
・重い物を持ち上げる時はひざを曲げてしっかり腰を落として身体全体で持ち上げましょう。
・肥満は腰への負担を大きくします。適度な運動とバランスの良い食生活を。
・シャワーで済まさずなるべくゆっくりお風呂に入りましょう。
 腰を温める事で血行が良くなり翌日に疲労を残しません。
 痛みのある場合は温めると逆効果になってしまうので無理をしないようにしましょう。

トラックドライバーの腰痛

2018.08.07 | Category: 腰痛

トラックドライバーの腰痛

トラックドライバー経験者の7割が仕事が原因で腰痛になった!
というデーターがあります。
 
長時間の運転や重い荷物の積み下ろしなどトラックドライバーの方は腰に大きな負担がかかります。
 
同じ長時間の座りっぱなしのデスクワークの方とは腰痛になる原因は違ってきます。
それは運転をしているという事です。
 
車に乗っているとどうしても振動が起こります。
この振動が長く続くことで腰に大きな負担がかかってくるのです。
 
車が振動するとおしりの位置が少しずつずれていきます。
このおしりのずれを直すために身体は無意識に力が入り続けます。
 
そうすることで筋肉には知らず知らずのうちに疲労が溜まっていきます。
この疲労がやがて痛みを発生させてしまうのです。
 
それと「運転する時の姿勢」も腰痛を引きおこす原因と考えられます。
最近の車はほとんどがAT車ですね。
 
AT車はアクセル、ブレーキを右足のみで操作するため左右バランスのとれた姿勢を維持することが難しくなり骨盤がゆがみやすくなります。
 
この骨盤のゆがみが腰痛を引き起こします。
 
日頃から正しい運転姿勢を意識する事や、こまめに休憩をとり車から降りたらストレッチする事をオススメします。
 
どうしても降車できないようなときは車内でバンザイをしたり腰を丸めたり伸ばしたりするだけでも効果があるので取り入れてみて下さい。
 
それと長時間車を運転する方は車内で睡眠をとることも多いようなので自宅では良い睡眠がとれるよう寝具を工夫することも良いでしょう。
 
柔らかすぎるマットレスや高すぎる枕は身体に負担がかかります。
 
疲れたまま布団に倒れこむように寝てしまいたい気持ちは分かりますがストレッチをしたり身体をよくほぐしてからお休みになると良く回復が良いので試してみて下さい。

ズーンと重だるい緊張型頭痛

2018.08.07 | Category: 肩こり

首肩周りがズーンと重だるいように感じる頭痛は「緊張型頭痛」と言います。
 
これは温めて血行を良くすることで改善されます。
 
カイロで一時的に温めるのも有効です。
 
お家に帰ったらお風呂にゆっくり浸かり首肩腕をよく動かしてストレッチをすると良いでしょう。
 
自分で色々対策しても効果がなくお薬を服用する場合は病院を受診するか薬局で薬剤師さんに相談しましょう!
 
お薬はなるべく服用したくないけど自分で対処していてもなかなか頭痛が良くならないという方は当院へご相談下さい!
 
頭痛専門の整体をはじめ、頭痛の起こりにくい身体づくりをサポートさせて頂きます。

真夏の頭痛に頭痛薬を使うのは危険!!

2018.08.07 | Category: 肩こり

熱中症で頭が痛い時、頭痛薬を使うのは危険

頭が痛いとき発熱している時、歯が痛い時・・・・
何かと痛い時に頼ってしまう解熱鎮痛薬。
 
服用後、20~30分ほどで痛みが落ち着き薬になるので、この時期、夏の暑さで頭痛を起こしてしまう方は頼りたくなるお薬ではないでしょうか?
 
しかし、なぜ痛みが落ち着くのかメカニズムをご存知ですか?
この解熱鎮痛剤は腎臓の血管を収縮させ血流量を減らす性質があります。
 
なので夏に起こる頭痛は熱中症が原因で引き起こされることが多いため熱中症による頭痛に鎮痛剤は危険と言えます。
 
なぜなら熱中症は脱水を伴う症状のため血流量を減らしてしまうと腎臓にとても負荷がかかってしまうからです。
 
「痛み」は身体からの大切なサインと考えむやみに自己判断で薬を服用しなかったことにするのはなるべくさけましょう。
 
「痛み」=「身体が休息を必要としている」と受け止め、無理している自分に気付き身体をいたわってあげることが大切です。
 
熱中症のような症状が出ている場合は水分やミネラルをたくさんとって休みましょう。
 
目がチカチカ、頭がズキズキ痛む頭痛の場合は「片頭痛」を起こしている可能性があるので痛い部分をよく冷やします。
コーヒーや紅茶などカフェインをとるのも片頭痛には効果的です。