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はい、可能です。詳しくはhttps://kamataki-seikotsu.com/herunia1/をご参照ください

交通事故のむちうちは治せますか？

はい、むちうちの施術は行っております。詳しくはhttps://kamataki-seikotsu.net/をご参照ください

痩せたい人必見！ダイエットは冬に行うべし！

Q: 交通事故のむちうちは治せますか？

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2023年2月22日
2024年11月7日
ダイエット

冬は太りやすい季節と思っていませんか？

もしもあなたがダイエットを考えているなら暑い夏よりも寒い冬の方がおすすめです。

ここでは、なぜ冬は太りやすいのか？なぜ冬にダイエットがおすすめなのかについての解説と、冬におすすめのダイエット方法をご紹介します。

1 冬に太ってしまう原因
2 冬にダイエットをおすすめする理由
- 2.1 基礎代謝について
3 運動することのメリット
4 ダイエットで大切なことは継続すること
5 ダイエットで気を付けたい食事
- 5.2 食事で気を付けたいこと
6 ダイエットにおすすめの運動
7 有酸素運動をしましょう
8 鍼灸整骨院かまたきの整体を受けて代謝アップ！！
- 8.1 整体で代謝がアップする理由

冬に太ってしまう原因

『冬は寒さのせいで身体に脂肪を蓄えやすい』というイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか。

しかしそのイメージとは反対に、実は冬こそダイエットに向いている季節なのです。

人間は冬眠する生き物ではないので、活動量よりも摂取したカロリーが多くなければ太ることはありません。

冬に太る理由として、寒いことによって脂肪を蓄えようとする本能というのは関係ないのです。

ではなんで太ってしまうのか、いくつか理由を考えてみました。

寒いので外出する機会が減り活動量が低下する
家にいる機会が多くなりついつい間食してしまう
汗をかかないので喉の渇きを感じ辛く、水分摂取量が低下するため血液循環が悪くなる
冷えによって基礎代謝が低下しむくみが発生する
秋から冬にかけて美味しい食材が増えるため食べ過ぎてしまいがち
クリスマスやお正月、忘年会・新年会などイベントが多く食べ過ぎることが多くなる

少しでも当てはまるふしがあったら、もしかしたら冬にダイエットをすることで効果を得られやすいかもしれません。

冬にダイエットをおすすめする理由

冬は寒いことで身体が冷えやすくなるため生命維持に欠かせない内臓の働きが低下しないよう、身体を守る本能が働き、基礎代謝を上げて体温の維持に努めます。

基礎代謝とは…自分の意思とは関係なく心臓や肺を動かしたり血液を循環させるなど生命維持には欠かせない機能

つまり、寒い冬は体温を上げるためにエネルギーをたくさん消費するので、他の季節に比べ何もしていなくてもエネルギー消費が高くなります。つまりダイエットに向いているというわけです！！

基礎代謝について

「どうせ運動するんだから季節は関係ないんじゃない？」と思っている方のために代謝の説明をします。

基礎代謝は『代謝』の働きの中の１つです。

『代謝』は主に３つに分けられ、それぞれの働くときにエネルギーを消費します。

①基礎代謝…自分の意思とは関係なく働く。心臓や肺を動かしたり、自律神経をコントロールする。生命を維持するために消費されるエネルギー

②活動代謝…身体を動かし活動するときに消費されるエネルギー

③食事誘導性熱代謝…食べた食事を消化しエネルギーに変換させるときに消費されるエネルギー

この３つの代謝のうち１日に消費されるエネルギーの内訳は以下の通りです。

基礎代謝・・・６割
活動代謝・・・３割
食事誘導性熱代謝・・・１割

この図を見て分かるように、運動など活動で消費される代謝に比べて生命を維持するために消費されている基礎代謝の割合は圧倒的に大きいため、運動を頑張ることも大切ですが基礎代謝を上げることの方がよりエネルギー消費量が高くなるということが分かります。

筋肉・骨格・・・２割
肝臓・・・２割
脳・・・２割
心臓・・・１割
腎臓・・・１割
脂肪組織・・・0.5割
その他・・・1.5割

さらに細かく分けて基礎代謝のみの内訳をみてみると、筋肉や骨格に使われるエネルギー量は基礎代謝のうちの２割程度であることがわかります。それに比べ、生命を維持するために使われている内臓代謝の合計は６割と大きく、よりたくさんのエネルギーを消費していることが分かります。

運動することのメリット

基礎代謝グラフを見る限り、「ダイエットにおいて運動はほとんど意味がなく、基礎代謝を上げる方法を考えた方が痩せるのでは？」と考える方もいるかとは思いますがダイエットにおいてやはり運動は必須です。

運動することのメリットはたくさんあります。

骨格を刺激することで骨や関節が丈夫になり骨粗しょう症のリスクを下げる
運動の仕方や刺激する筋肉によって理想の体型が作れる
筋肉が柔らかいことで関節の動きがスムーズになり歪みが起こりにくくなる
筋肉が柔らかくなることで腰や肩などの慢性痛が解消する
体幹を鍛えることで姿勢が良くなり基礎代謝が上がる
呼吸が上がることで心肺機能が上がり基礎代謝の向上に繋がる
汗をかくことで体内循環が上がり美容にも効果的
腹部を刺激することで胃腸の働きが良くなりお通じが良くなる
適度な運動により心身の緊張がほぐれストレスの緩和に繋がる
交感神経と副交感神経の切り替えが正常になり自律神経が整い不安感が減る
運動によって出る幸福ホルモンにより暴飲暴食を防ぐ

若い人は無理なダイエットをしがちですが、無理をしてお肌がボロボロになってはせっかく理想のプロポーションを手に入れても意味がなくなってしまいます。

年齢を重ねるとダイエットの目的は、若々しい見た目と共に健康が気になります。

ダイエットすることで体重や体系をコントロールし病気のリスクを下げ、若々しい身体や見た目を得ることで自信が付き心が豊かになります。

正しいダイエットは食べないで体重だけ減らす事ではありません。

全身を使って、骨や筋肉を動かし、体内循環を良くすることで内臓機能を高め、自律神経を整え心の安定を保つことが大切です。

筋肉は動かした分だけ応えてくれます。

お尻を引き上げたい！ウエストを絞りたい！脚を細く見せたい！と思って鍛えればきっと理想の身体にボディメイクすることができます。

ダイエットで大切なことは継続すること

ダイエットを成功させるためには、キツイ運動や生活スタイルに合っていないメニューでは長続きしません。

大切なのは緩くても続けることです。

食事を減らして痩せても基礎代謝が下がり、痩せにくく不健康な身体になってしまいます。

ダイエットはきちんと食事を摂りながら取り組みましょう。

身体を車に例えたとしたら、食事はガソリンです。ガソリンが無ければ車は走りません。

同じように身体も食事を摂らなければ燃やせるエネルギーが無いので脂肪を燃やすことができません。

ダイエットで気を付けたい食事

あれこれ難しいことを考えてしまうと続かなくなってしまうのでダイエット中の食事は簡単なルールを決めます。

①朝食を抜かない

朝食を抜いてしまうと、身体を動かすエネルギーが無いので筋肉を分解してしまうため、せっかくの筋トレが意味がなくなってしまう。

②夜21時以降は食べない

夜遅くに食べてしまうと、寝ている間に胃腸が消化のために働くことになり質の良い睡眠が得られなくなってしまう。寝不足の人は空腹ホルモンが多く出過ぎてしまう傾向があり食欲がましてしまうため、ダイエットにおいて寝不足は天敵！！

③なるべく温かいものを選ぶ

温かい知っるものを飲み身体の中から温めることで体温を上昇させ基礎代謝を上げる。

④ゆっくりよく噛んで食べる

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐ。また、食材をかみ砕いてから飲み込むことで胃腸に余計な負担をかけることなくすぐにエネルギーに変換できる。

⑤○○だけ！のような食材を限定したダイエットはやらない

バランスの良い食事を心がける。肉・魚・野菜・米をバランスよく食べる。反対に○○制限ダイエットもやらない。ついでに、急激に食事の量を減らす、ということもしない。急激な食事制限は栄養不足を招く場合もあり身体が飢餓を感じ痩せにくくなってしまう場合もあるため。また、急激な食事制限はストレスの元となり長続きしないことが多い。