ふくらはぎの肉離れの治し方は？対処法・治る期間・再発予防を解説

「走った瞬間、ふくらはぎに激痛が走った」「ふくらはぎを蹴られたような感覚がした」「肉離れを早く治すにはどうすればいい？」という場合、ふくらはぎの肉離れが起きている可能性があります。

肉離れはスポーツ中に起こりやすい筋肉の損傷で、ふくらはぎや太ももによくみられます。軽い肉離れなら歩けることもありますが、重症の場合には筋肉や腱に大きな損傷が生じていることもあります。

また、ふくらはぎで「ブチッ」と感じた場合には肉離れだけでなく、アキレス腱断裂など別のケガとの区別も重要です。

この記事では、ふくらはぎの肉離れの治し方、受傷直後の対処法、冷やす・温めるタイミング、ストレッチやマッサージを始める時期、治るまでの期間、再発を防ぐためのポイントまで解説します。

肉離れとは？

肉離れは、スポーツなどの動作によって筋肉が強く収縮したり、収縮している筋肉が引き伸ばされたりした際に筋肉を損傷した状態です。

特にふくらはぎや太ももの裏側・前側などに起こりやすく、ダッシュ、ジャンプ、急な方向転換などをした瞬間に発症することがあります。

ふくらはぎでは「後ろから蹴られた感じがした」「石をぶつけられたように感じた」などと表現されることもあります。

損傷の程度によって症状は異なり、軽度では歩ける場合もありますが、重度になると歩行が難しくなることもあります。

ふくらはぎの肉離れの治し方

肉離れを早く治したいからといって、受傷直後から強く揉んだりストレッチしたりするのは避けましょう。

基本になるのは、まず損傷した筋肉を保護して痛みや腫れの状態を確認し、その後は症状に応じて少しずつ動作や運動を戻していくことです。

「何日間完全に安静にすれば治る」というものではなく、損傷の程度によって治療やリハビリの進め方は変わります。

歩くことも難しい、急激に腫れてきた、広い範囲に内出血がある、ふくらはぎにへこみを感じるなどの場合には、自己判断だけで治そうとせず整形外科を受診してください。

肉離れが起きた直後の対処法

肉離れを起こした直後は、まずスポーツや運動を中止します。痛みを我慢して走り続けたり、何度も伸ばして状態を確認したりすることは避けましょう。

患部を保護し、必要に応じて圧迫や挙上などを行います。痛みが強い場合には冷却によって一時的に痛みを軽減できることがあります。

圧迫する場合は、しびれ、皮膚の色の変化、強い痛みなどが出るほど締め付けないよう注意してください。

日本整形外科学会でも、スポーツ外傷に対する応急処置について案内しています。日本オーケストラ連盟

肉離れは冷やした方がいい？

受傷直後で痛みや腫れが強い場合には、冷却によって一時的に痛みを軽減できる場合があります。

氷や保冷剤を使用する場合は直接皮膚へ長時間当て続けず、タオルなどを挟んで使用してください。冷やしすぎると皮膚を傷める可能性があります。

また、「肉離れは必ず何日間も冷やし続けなければならない」というものではありません。冷却は主に痛みを軽減する目的で使用し、症状の変化を確認しながら対応します。

肉離れは温めた方がいい？

受傷直後で腫れや熱感、強い痛みがある時期に、患部を長時間強く温めることは避けた方がよいでしょう。

一方、「肉離れは必ず3日間入浴禁止」「4日目から必ず温める」という明確な境界があるわけではありません。

症状が落ち着いて日常生活での痛みが軽くなってきたら、通常の入浴へ戻せる場合があります。入浴によってズキズキする痛みや腫れが強くなる場合には無理をしないでください。

肉離れ直後にストレッチしてもいい？

受傷直後に損傷した筋肉を強く伸ばすことはおすすめしません。

「硬くなっているから伸ばせば早く治る」と考えて、痛みを我慢しながらふくらはぎを強くストレッチすると、損傷部へ余計な負担をかける可能性があります。

痛みや腫れなどが落ち着いてきたら、状態に合わせて可動域運動や軽いストレッチなどを段階的に開始します。

いつから開始するかは「受傷から○日」と日数だけで判断するのではなく、損傷の程度や痛み、歩行状態などから判断することが大切です。

肉離れ直後にマッサージしてもいい？

肉離れを起こした直後に損傷部を強く揉むことは避けましょう。

特に痛み、腫れ、内出血が強い時期に「しこりをほぐそう」と強く刺激することはおすすめできません。

回復段階で周囲の筋肉への施術などを行う場合でも、損傷部位や重症度を確認して進める必要があります。

肉離れは3日間安静にした方がいい？

「肉離れをしたら最初の3日間は絶対に動いてはいけない」と一律に考える必要はありません。

受傷直後は損傷部を保護する必要がありますが、必要以上に長期間動かさないことが最適とは限りません。症状が落ち着いてきたら、損傷の程度に合わせて日常動作やリハビリを段階的に戻していきます。

ただし、痛みを我慢して歩く、走る、ジャンプするといったことを早期から行うという意味ではありません。

「完全安静」と「無理に運動する」のどちらかではなく、回復状態に応じて負荷を調整していくことが重要です。

ふくらはぎの肉離れはどんな症状が出る？

ふくらはぎの肉離れでは、走る、ジャンプする、急に方向を変えるなどの動作をした瞬間に鋭い痛みが出ることがあります。

その後、歩くと痛い、ふくらはぎを伸ばすと痛い、つま先立ちすると痛い、腫れる、内出血が出る、押すと痛いといった症状がみられる場合があります。

内出血は受傷直後には目立たず、時間が経ってから現れることもあります。

また、軽い損傷では歩けることもあるため、「歩けるから肉離れではない」と判断することはできません。

ふくらはぎが「ブチッ」となったら肉離れ？

運動中にふくらはぎで「ブチッ」と感じた場合には肉離れの可能性があります。

しかし、特にふくらはぎの下側からアキレス腱周辺で強い痛みがあり、つま先立ちができない場合にはアキレス腱断裂なども考える必要があります。

日本整形外科学会でも、肉離れとアキレス腱断裂はそれぞれ足関節・下腿に起こる疾患として案内されています。日本オーケストラ連盟

強い痛みがある、歩けない、つま先立ちができない、明らかなへこみを感じるなどの場合には早めに整形外科を受診してください。

肉離れとこむら返りの違い

こむら返りは、ふくらはぎなどの筋肉が突然強く収縮してけいれんする状態です。多くの場合、時間の経過とともに筋肉の収縮が治まり、痛みも軽減していきます。

一方、肉離れは筋肉そのものを損傷しているため、けいれんが治まった後も歩行や筋肉を伸ばす動作などで痛みが続くことがあります。

ただし、自分で完全に区別できるとは限りません。強い痛みや腫れ、内出血がある場合には肉離れなどの外傷を考えて対応しましょう。

肉離れと筋挫傷の違い

肉離れはスポーツ動作などによって筋肉自体に大きな力が加わり損傷するのに対し、筋挫傷は相手の膝が太ももに当たった、硬い物へぶつけたなど、外部から直接強い力が加わって筋肉を損傷した場合に使われます。

どちらも筋肉の損傷ですが、受傷した状況が異なります。

症状が強い場合には、損傷の範囲などを確認するため医療機関で評価を受けることがあります。

肉離れになる原因

肉離れは「筋肉が硬いから起こる」と一つの原因だけで説明することはできません。

スポーツでの急激な加速や減速、ジャンプ、キックなど、筋肉へ大きな力が加わることで発生します。

また、過去に同じ部位の肉離れを経験していることや、筋力・柔軟性、疲労、スポーツ動作など複数の要因が発症リスクに関係すると考えられています。

そのため、「身体が硬い人は必ず肉離れになる」「水分不足だから肉離れになる」と単純に判断することはできません。

肉離れは何日で治る？

肉離れが治るまでの期間は、損傷した筋肉、損傷の程度、年齢、スポーツの種類、治療やリハビリの経過などによって大きく異なります。

軽い損傷では比較的短期間で日常生活へ戻れる場合がありますが、重度の筋損傷では数週間から数か月以上かかる場合もあります。

そのため、「肉離れは2～3週間で必ず治る」と考えるのは適切ではありません。

特にスポーツ復帰については、受傷からの日数だけではなく、痛み、筋力、柔軟性、走る・ジャンプするなど競技に必要な動作がどこまで回復しているかを確認する必要があります。

痛みがなくなったらスポーツへ復帰していい？

日常生活で痛みがなくなっただけで、すぐに全力でスポーツへ復帰するのは避けましょう。

肉離れは再発することがあり、過去に肉離れを経験していること自体も再発リスクの一つになります。

復帰するときは、歩行、軽い運動、ジョギング、スピードを上げたランニング、ジャンプや切り返しなど、競技に必要な動作へ段階的に負荷を上げていきます。

痛みだけではなく筋力や動作能力が十分に戻っているかを確認することが重要です。

肉離れは再発しやすい？

肉離れは再発することがあります。

特に十分に回復する前に競技へ復帰した場合や、筋力や競技動作が十分に戻っていない状態では再受傷する可能性があります。

そのため、痛みがなくなったことだけを復帰基準にせず、筋力や柔軟性、走行やジャンプなどの機能を段階的に戻すことが大切です。

肉離れの再発を防ぐには？

再発予防では、受傷した筋肉の筋力や柔軟性を回復させ、競技で必要となる動作へ段階的に戻していくことが重要です。

運動前には軽いジョギングや動的なウォーミングアップなどで身体を準備し、いきなり全力疾走や激しい運動を始めないようにします。

また、トレーニング量を急激に増やさず、疲労や身体の状態を確認しながら調整することも大切です。

「毎日入浴して血流を良くすれば肉離れを防げる」「アミノ酸を飲めば再発しない」という単一の方法で予防できるわけではありません。

肉離れは整形外科へ行った方がいい？

軽度と思われる場合でも、症状によっては整形外科で状態を確認した方がよいことがあります。

特に、歩くことが難しい、つま先立ちができない、急速に腫れてきた、広範囲に内出血がある、筋肉や腱にへこみを感じる、強い痛みが続く、数日経過しても症状が改善してこない、同じ場所の肉離れを繰り返している場合などは受診を検討してください。

肉離れについて日本整形外科学会も一般向け情報を公開しており、日本スポーツ整形外科学会の肉離れに関する資料を案内しています。日本オーケストラ連盟

鍼灸整骨院かまたきで行う肉離れへの対応

鍼灸整骨院かまたきでは、肉離れが疑われる場合に、いつ、どのような動作で痛めたのか、歩行できるか、腫れや内出血があるか、どの動作で痛むかなどを確認します。

重度の筋損傷やアキレス腱断裂などが疑われる場合には、整形外科で画像検査などを受けることを優先します。

状態に応じて、患部を保護しながら日常生活での負担を減らす方法や、回復段階に合わせた身体の動かし方などを提案します。

肉離れに電気治療はできる？

肉離れに対して電気刺激を使用する場合がありますが、「電気を流せば細胞が活性化して肉離れが早く治る」と断定することはできません。

痛みや筋肉への刺激などを目的として使用する場合がありますが、損傷の程度や回復段階を確認したうえで施術方法を検討します。

肉離れに鍼治療はできる？

肉離れ後の痛みや周囲の筋肉の緊張などに対して、補完的な施術として鍼治療を行う場合があります。

ただし、鍼によって断裂した筋線維を直接つないだり、内出血や瘢痕を「散らしたり」することはできません。

受傷直後の強い痛みや腫れがある場合には、まず損傷状態を確認することが重要です。

肉離れに手技はできる？

回復段階に応じて、損傷部周辺の身体の状態を確認しながら施術を行う場合があります。

ただし、受傷直後の損傷部を強く揉んだり、無理に伸ばしたりする施術は行いません。

状態に合わせて患部を保護する時期と、少しずつ身体を動かしていく時期を分けて考えます。

よくある質問

ふくらはぎの肉離れはどうやって治しますか？

受傷直後は運動を中止して損傷部を保護し、必要に応じて圧迫や挙上、痛みを軽減するための冷却などを行います。その後は損傷の程度や痛みに合わせて、日常動作やリハビリを段階的に戻していきます。

肉離れは自然に治りますか？

軽度の筋損傷では自然な修復によって改善する場合があります。ただし、損傷の程度によっては長期間のリハビリや医療機関での治療が必要です。

肉離れは何日で治りますか？

一律には決められません。軽度では比較的早く回復する場合がありますが、重度の筋損傷では数週間から数か月以上かかる場合があります。

肉離れは冷やした方がいいですか？

受傷直後で痛みや腫れが強い場合、冷却によって一時的に痛みを軽減できる場合があります。氷などを直接皮膚へ長時間当て続けることは避けてください。

肉離れ直後にストレッチやマッサージをしてもいいですか？

受傷直後に損傷部を強く伸ばしたり揉んだりすることは避けましょう。痛みや腫れが落ち着いてから、状態に合わせて段階的に身体を動かしていきます。

痛みがなくなればスポーツへ復帰できますか？

痛みがなくなったことだけでなく、筋力や柔軟性、走る・ジャンプするなど競技に必要な動作が戻っていることも重要です。段階的に運動強度を上げて復帰します。

ふくらはぎがブチッとなったら肉離れですか？

肉離れの可能性がありますが、アキレス腱断裂など別のケガも考えられます。つま先立ちができない、歩けない、強い腫れがある場合などは整形外科を受診してください。

まとめ

ふくらはぎの肉離れは、走る、ジャンプする、急に方向を変えるなどの動作で筋肉へ大きな力が加わった際に起こることがあります。

肉離れを早く治したいからといって、受傷直後から強いストレッチやマッサージを行うことはおすすめできません。まず運動を中止して損傷部を保護し、痛みや腫れの状態を確認します。その後は「3日経ったから動かす」と日数だけで決めるのではなく、症状や損傷の程度に合わせて段階的に負荷を戻していくことが重要です。

また、肉離れは「筋肉が硬いから起こる」と一つの原因だけで説明することはできません。再発予防では、十分に回復する前にスポーツへ戻らず、筋力や柔軟性、競技動作を段階的に回復させることが大切です。

歩けない、つま先立ちができない、強い腫れや内出血がある場合には、アキレス腱断裂など別の外傷も考えられるため整形外科を受診してください。