眼精疲労とは？頭痛・肩こり・目の奥の痛みの原因と対処法を解説

「パソコンを使っていると目の奥が痛くなる」「夕方になると目がかすむ」「目が疲れると肩こりや頭痛まで起こる」「寝ても目の疲れが取れない」

このような症状で悩んでいませんか？

パソコンやスマートフォンなどを長時間使用すると、目の疲れだけでなく、目の乾き、かすみ、首・肩のこり、頭痛などを感じることがあります。

一時的な疲れであれば休息によって楽になることもありますが、十分に休んでも症状が続く場合には、単なる「疲れ目」だけではなく、視力の問題、眼鏡やコンタクトレンズ、ドライアイ、目の病気などが関係している可能性もあります。

この記事では、眼精疲労の症状や原因、疲れ目との違い、頭痛・肩こりとの関係、自分でできる対策、眼科を受診した方がよい症状、整体・鍼灸を利用する場合の考え方について解説します。

眼精疲労とは？

眼精疲労とは、目を使う作業などによって目の疲れや不快感が続き、休息をとっても十分に改善しない状態を指す言葉として使われています。

目だけではなく、頭痛や首・肩のこりなどを伴うこともあります。

代表的な症状として、

・目が疲れる
・目が重い
・目が痛い
・目の奥が痛い
・目がかすむ
・目が乾く
・目がショボショボする
・まぶしく感じる
・目が充血する
・ピントが合わせにくい
・まぶたがピクピクする
・首や肩がこる
・頭痛がする

などがあります。

ただし、これらの症状があるからといって、すべて眼精疲労が原因とは限りません。

目の病気や頭痛など、別の原因によって似た症状が起こることもあります。

眼精疲労と疲れ目の違い

「疲れ目」と「眼精疲労」は似た言葉ですが、一般的には症状の続き方などによって区別して説明されます。

目を長時間使った後に一時的に目が重い、ショボショボするといった症状が起こり、休息や睡眠によって楽になるものは「疲れ目」と表現されることがあります。

一方、十分に休んでも目の疲れが続いたり、頭痛や首・肩のこりなど目以外の症状まで伴ったりする状態は「眼精疲労」と呼ばれることがあります。

ただし、自分自身で「疲れ目だから大丈夫」「これは眼精疲労だから目を休めれば治る」と診断することはできません。

症状が続く場合には原因を確認することが重要です。

眼精疲労はなぜ起こる？

眼精疲労には一つの原因だけではなく、さまざまな要因が関係することがあります。

代表的なのが、パソコンやスマートフォンなどを使う情報機器作業です。

画面を長時間見続ける環境では、目だけでなく首や肩などにも負担がかかることがあります。

また、近視・遠視・乱視・老視などに対する視力矯正が合っていないこと、ドライアイ、眼位の問題などが眼精疲労に関係する場合もあります。

精神的なストレスなどが関係することもあります。

そのため、「スマホを見すぎたから」と一つの原因だけで判断しないことが大切です。

パソコン・スマホと眼精疲労

パソコン、スマートフォン、タブレットなどを長時間使用すると、目や身体に負担を感じる方がいます。

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」でも、情報機器作業に関連して確認すべき自覚症状として、眼の疲れ、眼の乾き、異物感、見えにくさのほか、首・肩のこり、頭痛、背中や腰の痛みなどが挙げられています。厚生労働省

長時間同じ作業を続けるのではなく、適度に作業を中断して目や身体を休ませることが重要です。

眼精疲労とドライアイ

パソコンやスマートフォンなどに集中していると、まばたきが減り、目の乾燥を感じることがあります。

目が乾く、ゴロゴロする、痛い、かすむなどの症状がある場合にはドライアイが関係している可能性もあります。

日本眼科医会も、疲れ目とドライアイが関連する場合があるとして、目を休めることや意識的にまばたきをすることなどを紹介しています。日本眼科医会

ただし、目の乾燥が続く場合には自己判断だけで対処を続けず、眼科へ相談してください。

眼鏡やコンタクトレンズが合っていないこともある

眼精疲労が続く場合には、現在使用している眼鏡やコンタクトレンズが目の状態や作業距離に合っているかを確認することも重要です。

近視・遠視・乱視・老視などに対する矯正が適切でない場合、見ようとする作業が負担になることがあります。

特に「以前作った眼鏡を何年も使用している」「パソコンを見る距離で見えにくい」「夕方になるとピントが合いにくい」という方は、一度眼科などで視力や目の状態を確認することを検討してください。

眼精疲労と頭痛の関係

目の疲れと同時に頭痛を感じる方もいます。

情報機器作業では、目の疲れだけでなく頭痛や首・肩のこりなどを訴えることがあります。厚生労働省

ただし、頭痛があるからといって、すべて「眼精疲労からくる頭痛」と考えることはできません。

片頭痛などでも光をまぶしく感じたり、目の周辺に痛みを感じたりすることがあります。

特に突然の激しい頭痛、麻痺、しびれ、ろれつが回らないなどの症状がある場合には、眼精疲労と自己判断せず医療機関への受診を優先してください。

眼精疲労と肩こりの関係

パソコン作業では画面を見るだけでなく、長時間座って同じ姿勢を続けることがあります。

そのため、目の疲れと首・肩のこりが同時に起こることがあります。

ここで注意したいのは、「目が疲れたから首の骨がずれた」「ストレートネックになったから眼精疲労になった」など、一つの原因だけで説明しないことです。

画面を見る時間、作業姿勢、休憩時間、机や椅子の環境、身体活動、視力の状態などを総合的に確認することが大切です。

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眼精疲労とめまい・吐き気

目の疲れと同時に、めまいや吐き気を訴える方もいます。

ただし、めまいや吐き気にはさまざまな原因があります。

「眼精疲労がひどくなったから」と決めつけるのではなく、強いめまい、繰り返す嘔吐、歩くことが難しい、神経症状を伴うなどの場合には医療機関へ相談してください。

眼精疲労は眼科へ行くべき？

目の症状が続く場合には、まず眼科で原因を確認することが重要です。

特に、

・休んでも目の疲れが改善しない
・見え方が以前と変わった
・視力が低下したように感じる
・目の痛みが続く
・強いまぶしさがある
・目の充血が続く
・物が二重に見える
・視野がおかしい
・眼鏡やコンタクトレンズが合っていない気がする

といった場合には眼科への相談を検討してください。

厚生労働省のガイドラインでも、情報機器作業による自覚症状が続いて軽快の兆しがみられない場合には、症状に応じて眼科学的検査などを行い、必要に応じて専門医の精密検査を受けることが示されています。厚生労働省

自分でできる眼精疲労対策

まず重要なのは、目を使い続ける時間を減らすことです。

仕事などでパソコンを使わなければならない場合でも、長時間画面を見続けるのではなく、途中で作業を中断して目や身体を休ませましょう。

厚生労働省の情報機器作業ガイドラインでは、作業時間が過度に長くならないようにし、作業中に小休止を設けるなどの対策が示されています。厚生労働省

また、

・意識してまばたきをする
・画面を長時間見続けない
・時々遠くを見る
・画面への映り込みやまぶしさを調整する
・机や椅子、ディスプレイの位置を見直す
・眼鏡やコンタクトレンズが合っているか確認する
・十分な睡眠をとる

なども考えてみましょう。

ホットアイマスクや蒸しタオルは使ってもいい？

目の周囲を温めることで心地よく感じる方もいます。

ただし、「温めれば眼精疲労が治る」「血流を良くすれば目の疲れが治る」と考えるのは適切ではありません。

また、目が赤い場合に「血管が広がっているから必ず冷やす」と一律に判断することもおすすめできません。

充血には結膜炎、ドライアイなどさまざまな原因があります。

痛みを伴う充血、見え方の変化、強いまぶしさなどがある場合には、温める・冷やすといったセルフケアを続けるのではなく眼科へ相談してください。

目薬は使ってもいい？

目の乾燥などに対して点眼薬が使われることがあります。

ただし、目薬にはさまざまな種類があり、症状によって適切なものは異なります。

市販の目薬を長期間使用しているのに症状が改善しない場合には、別の原因がないか眼科で確認してもらいましょう。

眼精疲労にストレッチや運動は必要？

パソコン作業などでは、長時間同じ姿勢を続けることによって首や肩、背中などにも負担がかかります。

そのため、作業の途中で立ち上がったり、身体を軽く動かしたりすることは選択肢になります。

厚生労働省も情報機器作業について、作業休止時間に身体各部のストレッチなどを行うことを例として挙げています。厚生労働省

ただし、強い痛みやめまいなどがある状態で無理に運動する必要はありません。

眼精疲労に整体は使われる？

眼精疲労そのものには、視力の問題、眼鏡やコンタクトレンズ、ドライアイ、目の病気などが関係している場合があります。

そのため、整体によって眼精疲労の原因となる目の病気を診断・治療することはできません。

一方、眼科などで目の状態を確認したうえで、長時間のデスクワークに伴う首や肩のこりなどについて整体を利用する方もいます。

その場合も「骨格のずれを戻せば眼精疲労が治る」と考えるのではなく、首・肩周辺の状態や日常の作業環境などを確認しながら進めることが大切です。

眼精疲労に鍼治療は使われる？

目の疲れと首・肩のこわばりなどを同時に感じている方が、鍼治療を利用する場合があります。

鍼では首や肩、後頭部周辺などの状態を確認して施術することがあります。

ただし、「鍼で神経から脳へ伝わる痛みの信号を遮断する」「自律神経を正常に戻す」「眼精疲労を根本的に治す」といった効果を断定することはできません。

また、目の病気や視力の問題を鍼によって診断・治療することもできません。

見え方の変化や目の痛みなどが続いている場合には、まず眼科で原因を確認してください。

鍼灸整骨院かまたきでの眼精疲労への考え方

鍼灸整骨院かまたきでは、眼精疲労についてご相談いただいた場合、目の疲れだけを見るのではなく、パソコンやスマートフォンを使用する時間、仕事中の姿勢、首や肩のこわばり、頭痛の有無などを確認します。

目の痛み、見え方の変化、強い充血など、眼科での確認を優先した方がよい症状がある場合には、施術より受診を優先していただきます。

眼科などで目の病気が否定され、デスクワークに伴う首・肩のこわばりなどについて相談したい場合には、身体の状態やご希望を確認したうえで整体・鍼灸などをご提案します。

鍼が苦手な方に無理に鍼をすすめることはありません。

よくある質問

眼精疲労と疲れ目は同じですか？

一般的には、一時的な目の疲れで休息によって楽になる状態を「疲れ目」、休んでも症状が続いたり、頭痛や首・肩のこりなどを伴ったりする状態を「眼精疲労」と表現することがあります。ただし、症状が続く場合には原因を確認することが大切です。

眼精疲労で頭痛や肩こりは起こりますか？

目の疲れと同時に頭痛や首・肩のこりを感じることはあります。ただし、頭痛や肩こりにはほかの原因もあるため、すべてを眼精疲労が原因と判断することはできません。

スマホの見すぎで眼精疲労になりますか？

スマートフォンなどの画面を長時間見ることは、目の疲れや乾燥などに関係する場合があります。長時間連続して使用せず、途中で目や身体を休ませることが大切です。

眼精疲労は温めると改善しますか？

目の周囲を温めることで心地よく感じる方はいますが、温めるだけですべての眼精疲労が改善するわけではありません。症状が続く場合には原因を確認してください。

眼精疲労は眼科へ行った方がいいですか？

休んでも目の疲れが改善しない、見え方が変わった、目の痛みや強い充血が続くなどの場合には眼科への相談を検討してください。眼鏡やコンタクトレンズが合っているかを確認することも重要です。

眼精疲労に整体はできますか？

長時間のデスクワークなどに伴う首や肩のこわばりについて整体を利用する方はいます。ただし、整体で目の病気や視力の問題を診断・治療することはできないため、目の症状が続く場合には眼科での確認が必要です。

眼精疲労に鍼治療はできますか？

目の疲れと首・肩のこわばりなどを伴う場合に鍼治療を検討することがあります。ただし、すべての眼精疲労が鍼治療の対象になるわけではなく、目の病気が疑われる場合には眼科での診断・治療を優先します。

まとめ

眼精疲労は、単に「目の周りの血流が悪い」「首の骨がずれている」といった一つの原因だけで説明できるものではありません。

長時間のパソコン・スマートフォン使用、視力矯正の問題、ドライアイ、眼位、作業環境、ストレスなど、さまざまな要因が関係する可能性があります。日本眼科医会も、眼鏡が合っていないこと、眼位の異常、ドライアイ、精神的ストレスなどが眼精疲労に関連する場合があるとしています。日本眼科医会

まずは画面を長時間見続けない、途中で休息する、まばたきを意識する、作業環境を見直すといった対策を行いましょう。

それでも症状が続く場合や、見え方の変化、目の痛み、強い充血などがある場合には、整体や鍼灸だけで対処を続けず眼科で原因を確認することが重要です。

千葉市で肩こり・首こりにお悩みの方へ

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