「腰だけではなく、お尻から足までしびれる」
「長時間座っていると痛みが強くなる」
「立ち上がる時にお尻から太ももの裏が痛い」
このような症状がある場合、坐骨神経痛の可能性があります。
坐骨神経痛は、腰から足まで伸びている坐骨神経に負担がかかることで起こる症状の総称です。単なる腰痛とは違い、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先まで症状が広がることが特徴です。
特に近年は、デスクワークやスマホ時間の増加によって、長時間座る生活が増え、お尻周囲の筋肉が硬くなることで坐骨神経痛を起こす方が増えています。
また、腰痛や骨盤バランスの乱れが関係しているケースも少なくありません。
→ 腰痛について詳しくはこちら
この記事では、坐骨神経痛の原因やなりやすい人の特徴、悪化しやすい習慣、日常生活で気をつけたいことについて解説します。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは病名ではなく、坐骨神経に負担がかかることで起こる「症状の総称」です。
坐骨神経は、腰からお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、足先まで伸びている非常に太く長い神経です。
この神経が圧迫されたり刺激されることで、お尻の痛み、太ももの裏のしびれ、ふくらはぎの違和感、足先のジンジン感などが起こります。
症状の出方には個人差があり、「お尻だけ痛い人」もいれば、「足先までしびれる人」もいます。
坐骨神経痛で多い症状
坐骨神経痛では、お尻の奥が痛くなったり、太ももの裏が張るように感じたりすることがあります。また、長時間座ると悪化したり、歩くと足が重だるく感じたりするケースもあります。
特に、「腰だけではなく足にも症状がある」という場合は、坐骨神経への負担が関係している可能性があります。
足のしびれが続く場合は、腰由来の症状が隠れているケースもあります。
→ ヘルニアについて詳しくはこちら
坐骨神経痛の原因
坐骨神経痛の原因は1つではありません。
代表的なものとして、梨状筋などお尻の筋肉の硬さ、腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、骨盤バランスの乱れ、長時間同じ姿勢、運動不足などがあります。
特に多いのが、お尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫してしまうケースです。
骨盤の傾きや姿勢が崩れることで、お尻周囲の筋肉へ負担がかかることがあります。
→ 骨盤矯正について詳しくはこちら
また、長時間座る生活によって筋肉が硬くなり、神経への負担が強くなるケースもあります。
→ デスクワーク腰痛についてはこちらへ
梨状筋が硬くなると坐骨神経に負担がかかる理由
坐骨神経は、「梨状筋（りじょうきん）」というお尻の筋肉の近くを通っています。
長時間座ることや、中腰作業、運動不足などによって梨状筋が硬くなると、神経への圧迫が強くなり、お尻の痛み、足のしびれ、重だるさなどが起こることがあります。
特にデスクワークや運転時間が長い方は、お尻周囲の筋肉が緊張しやすく注意が必要です。
お尻の筋肉が原因となる症状については、こちらでも詳しく解説しています。
→ 梨状筋症候群についてはこちらへ
坐骨神経痛になりやすい人の特徴
坐骨神経痛は、日常生活の姿勢や身体の使い方が大きく関係しています。
猫背気味の方、長時間デスクワークをしている方、運転時間が長い方、足を組むクセがある方は、腰やお尻への負担が蓄積しやすくなります。
また、姿勢の崩れによって身体全体のバランスが乱れ、腰やお尻への負担が増えるケースもあります。
→ ストレートネックについて詳しくはこちら
女性では、出産後の骨盤バランスの変化や筋力低下によって症状が出るケースもあります。
長時間座る人に坐骨神経痛が多い理由
長時間同じ姿勢が続くと、お尻周囲の筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。
すると坐骨神経への負担が強くなり、「座っていると悪化する」「立ち上がる時につらい」という状態になりやすくなります。
特に、デスクワーク、長距離運転、ゲームやスマホ時間が長い生活は、お尻の筋肉を緊張させやすいため注意が必要です。
身体のゆがみや猫背が関係しているケースもあります。
→ 姿勢改善について詳しくはこちら
整形外科を優先した方がいい症状
坐骨神経痛の中には、医療機関での検査が必要なケースもあります。
強いしびれ
足に力が入らない
排尿・排便異常
急激な悪化
転倒後から強い痛みが出ている
このような症状がある場合は、早めに医療機関で検査を受けることが大切です。
坐骨神経痛を悪化させないための日常生活のポイント
坐骨神経痛では、日常生活の見直しも重要です。
長時間同じ姿勢を続けないことや、片足重心を避けること、身体を冷やしすぎないことが大切です。
特に、1時間に1回程度は立ち上がり、軽く身体を動かすだけでも筋肉の緊張を和らげやすくなります。
また、自律神経の乱れによって筋肉が緊張しやすくなるケースもあります。
→ 自律神経の乱れについて詳しくはこちら
鍼灸整骨院かまたきの坐骨神経痛への対応
当院では、坐骨神経痛に対して、、筋肉の緊張、姿勢バランス、骨盤周囲の負担、日常生活のクセなどを確認しながら施術を行っています。
特に、お尻周囲の筋肉が硬くなっている場合、整体や鍼施術によって筋肉への負担軽減を目指します。
また、「なぜ繰り返すのか」「どの姿勢で悪化するのか」なども確認しながら、再発予防も含めて対応しています。
鍼施術について詳しく知りたい方はこちら。
→ 坐骨神経痛と鍼灸についてはこちらへ
坐骨神経痛でよくある質問
坐骨神経痛は自然に改善しますか？
軽度であれば改善することもありますが、長期間続く場合は注意が必要です。
温めた方がいいですか？
慢性的な張り感には温めることで楽になる場合があります。
ただし、炎症が強い場合は注意が必要です。
坐骨神経痛と腰痛の違いは？
坐骨神経痛は、腰だけではなく、お尻から足にかけて症状が出ることが特徴です。
腰痛との違いについてはこちらでも解説しています。
→ 腰痛について詳しくはこちら
歩いた方がいいですか？
無理のない範囲で身体を動かした方が楽になるケースもあります。
ただし、痛みが強い場合は無理をしないようにしてください。
お尻から足のしびれ・痛みでお悩みの方へ
坐骨神経痛は、筋肉・姿勢・神経への負担など、さまざまな要因が関係しています。
「長時間座るとつらい」
「お尻から足までしびれる」
「なかなか改善しない」
このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。
ご予約、ご相談はＬＩＮＥのトークから行えます
①相談の方は、お悩みを記載してください。
例: ヘルニアと言われた／病院では湿布だけ／しびれが不安／どこへ行けばいいかわからないなど
②予約の方は、「お名前、ご希望日時、気になる症状」を記載してください。