アキレス腱を押すと痛い原因は？横・下・歩くと痛む場合も解説

「アキレス腱を押すと痛い」「アキレス腱の横や下を押すと痛い」「歩き始めにアキレス腱が痛む」「特に運動した覚えがないのにアキレス腱が痛い」と悩んでいませんか？

このような症状がある場合、アキレス腱炎・アキレス腱症や、かかとの骨に近い部分で起こるアキレス腱付着部症などが関係している可能性があります。

アキレス腱の痛みはスポーツをしている人だけに起こるわけではありません。運動量を急に増やしたときや、久しぶりに運動を始めたときなどにも起こることがあります。

一方で、突然「ブチッ」という感覚とともに強い痛みが出た場合などは、アキレス腱断裂にも注意が必要です。

この記事では、アキレス腱を押すと痛い原因、アキレス腱の横や下が痛む場合、歩くと痛い理由、自分でできる対処法、運動やストレッチをしてよいのか、病院へ行った方がよい症状まで解説します。

アキレス腱を押すと痛いのはなぜ？

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつないでいる太い腱です。歩く、走る、ジャンプする、つま先立ちをするといった動作で大きな力が加わります。

アキレス腱を押したときに痛みがある場合には、アキレス腱そのものや周辺組織に負荷がかかっている可能性があります。

特に、ランニングやジャンプを繰り返した、急に運動量を増やした、久しぶりにスポーツをしたなど、最近の運動量に変化がなかったか確認してみましょう。

ただし、「押すと痛い＝必ずアキレス腱炎」と自分だけで診断することはできません。痛む場所や症状によって考えられる原因が異なります。

アキレス腱の真ん中を押すと痛い場合

かかとの骨から少し上にあるアキレス腱の中央付近が痛む場合には、アキレス腱症などが考えられます。

押すと痛いほか、朝起きた直後にこわばる、歩き始めが痛い、走ると痛い、つま先立ちで痛い、腱の一部分が太く感じるといった症状がみられることがあります。

慢性的なアキレス腱の痛みは、単純な「炎症」だけで説明できるものではありません。そのため、長期間続いている症状を「炎症が残っているだけ」と考え続けないことが大切です。

アキレス腱の横を押すと痛い場合

「アキレス腱そのものではなく横が痛い」という場合もあります。

アキレス腱周辺の組織に負担がかかっている場合のほか、靴が当たって刺激されていることなども考えられます。

どこを押しても同じように痛いわけではなく、アキレス腱の中央なのか、横なのか、かかとの骨に近い場所なのかによって考え方が変わります。

赤みや腫れが強い、歩くだけでもかなり痛い場合には、自己判断で強く揉んだりストレッチしたりせず、整形外科で状態を確認してもらいましょう。

アキレス腱の下・かかと付近を押すと痛い場合

アキレス腱がかかとの骨に付着する部分が痛む場合には、アキレス腱付着部症などが考えられます。

アキレス腱の中央部に起こる問題とは、痛む場所や負荷のかかり方が異なります。

「アキレス腱が痛い」というだけで同じストレッチや運動を行うのではなく、どこが痛いのかを確認することが重要です。

特に、かかと付近の痛みでは、靴との摩擦や圧迫が症状に影響する場合もあります。

アキレス腱が歩くと痛い原因

アキレス腱は歩行中にも繰り返し負荷を受けます。

症状がある状態では、歩き始めや階段、坂道などで痛みを感じることがあります。

朝起きて最初の数歩が痛い、座っていた後に歩き始めると痛いものの少し歩くと楽になる、といった症状がみられることもあります。

一方で、歩けば歩くほど痛みが強くなる場合や、日常生活の歩行にも支障が出ている場合には、運動量を調整して状態を確認する必要があります。

アキレス腱が痛くなる主な原因

アキレス腱の痛みには、一つだけではなく複数の要因が関係することがあります。

特に注意したいのが、運動負荷の急激な変化です。

走る距離を急に増やした、練習日数を増やした、坂道やダッシュを増やした、久しぶりに運動を再開したなど、アキレス腱が慣れていない負荷が急に加わると症状が出ることがあります。

また、靴や練習環境、身体の状態などが関係する場合もあります。

そのため、「身体が硬いから」「骨盤が歪んでいるから」など、一つの原因だけで説明しないことが大切です。

運動していないのにアキレス腱が痛いことはある？

あります。

アキレス腱の痛みは、競技スポーツをしている人だけに起こるわけではありません。

普段運動をしていなかった人が急に長距離を歩いたり、旅行などで歩く量が増えたり、久しぶりに運動を始めたりした場合にも負荷が急増します。

また、症状によってはアキレス腱以外の原因も考える必要があります。

特に原因が思い当たらないのに痛みが続く場合には、一度整形外科で相談してください。

アキレス腱を押すと痛いときは揉んでいい？

痛い部分を強く揉む必要はありません。

「硬くなっているから揉みほぐせば治る」と考えて、アキレス腱そのものを強く押したり揉んだりすると症状が強くなる場合があります。

セルフケアをする場合にも、強い刺激を加えるのではなく、痛みの変化を確認しながら行うことが大切です。

アキレス腱が痛いときは冷やした方がいい？

運動後などに痛みが強くなった場合、冷却によって一時的に痛みが楽になることがあります。

ただし、アイシングによってアキレス腱症そのものが治るわけではありません。

「アキレス腱が痛ければ毎回必ず冷やして炎症をなくす」という考えではなく、冷却は必要に応じて症状を和らげる方法の一つとして考えましょう。

アキレス腱が痛いときは温めてもいい？

慢性的な症状では、温めることで心地よく感じる人もいます。

しかし、「急性期は冷やす、慢性期は温めれば治る」と単純に分けることはできません。

冷却や温熱は痛みを調整するための補助的な方法であり、アキレス腱へかかっている負荷を適切に調整することの代わりにはなりません。

アキレス腱が痛いときにストレッチしていい？

ストレッチを行う場合には、痛みの場所と程度に注意が必要です。

ふくらはぎのストレッチが利用されることはありますが、「アキレス腱が痛い＝強く伸ばせば治る」というものではありません。

特に、かかとの骨に近いアキレス腱付着部が痛む場合、強く足首を反らすストレッチで症状が強くなることがあります。

ストレッチ中やストレッチ後に痛みが増える場合には中止しましょう。

アキレス腱が痛いときは運動を休むべき？

痛みを我慢して同じ運動を続けることはおすすめできません。

一方で、アキレス腱症では「完全に何もしない」ことだけが治療になるわけでもありません。

症状に合わせて走る距離やスピード、ジャンプなどの負荷を減らし、その後は状態に応じて段階的に負荷を戻していくことが重要です。

どこまで運動してよいかは、痛みの程度やアキレス腱の状態によって異なります。

アキレス腱の痛みはどう治療する？

アキレス腱症では、症状に合わせて負荷を調整しながら、ふくらはぎ・アキレス腱へ段階的に負荷を加える運動療法などが行われます。

単に「休んで痛みがなくなるのを待つ」だけではなく、状態に合わせて腱が負荷へ対応できるようにしていくことが重要です。

運動内容や強度は症状によって異なるため、痛みを我慢して自己流で高負荷のトレーニングを行わないようにしましょう。

足・足関節のリハビリでも、筋力や可動域を回復させる運動が利用されますが、痛みを無視して運動しないことが重要です。OrthoInfo

アキレス腱炎は自然に治る？

負荷を調整することで症状が軽くなる場合があります。

しかし、痛みがなくなったからといって、すぐ以前と同じ運動量へ戻すと再び症状が出ることがあります。

また、長期間続いているアキレス腱の痛みでは、回復に時間がかかることもあります。

数日休めば必ず治る、何週間で必ず完治すると一律に考えず、症状に合わせて運動量を調整しましょう。

アキレス腱断裂との違いに注意

アキレス腱の痛みで特に注意したいのがアキレス腱断裂です。

スポーツ中などに突然強い痛みが出た、「後ろから蹴られた」「何かが当たった」ように感じた、ブチッという感覚があった、歩きにくい、つま先立ちができないなどの場合には、アキレス腱断裂の可能性があります。

このような場合には、マッサージやストレッチで様子を見ず、早めに整形外科を受診してください。

アキレス腱の痛みで病院へ行った方がいい症状

次のような場合には整形外科を受診してください。

・突然強い痛みが出た
・「ブチッ」という感覚があった
・つま先立ちができない
・歩くのが難しい
・赤みや腫れが強い
・痛みが徐々に強くなっている
・日常生活でも痛い
・セルフケアを続けても症状が改善しない

痛みが続く場合には、「アキレス腱炎だろう」と自己判断せず、他の原因がないか確認することも重要です。

鍼灸整骨院かまたきでのアキレス腱の痛みへの考え方

鍼灸整骨院かまたきでは、「アキレス腱を押すと痛い＝アキレス腱炎」と一律には判断しません。

どこを押すと痛いのか、歩行・ランニング・つま先立ちなど、どの動作で症状が出るのか、最近運動量が変わっていないか、靴を変更していないかなどを確認します。

突然の強い痛みやアキレス腱断裂が疑われる場合、強い腫れなどがある場合には、整形外科での診断を優先します。

医療機関で重い損傷が否定され、アキレス腱周辺の慢性的な痛みなどがある場合には、症状を確認しながら身体の使い方や運動負荷について一緒に考えていきます。

整体や鍼灸を利用する場合にも、「電気や鍼でアキレス腱そのものが早く修復する」と考えるのではなく、症状や身体の状態に合わせた補助的な選択肢として考えることが大切です。

よくある質問

アキレス腱を押すと痛いのはなぜですか？

アキレス腱そのものや周辺組織へ負荷がかかっている可能性があります。アキレス腱症やアキレス腱付着部症などが考えられますが、痛む場所や症状によって原因は異なります。

アキレス腱の横を押すと痛いのはなぜですか？

アキレス腱周辺の組織への負担や靴による刺激などが関係する場合があります。赤みや腫れが強い、歩行時にも強く痛む場合には整形外科で状態を確認してください。

アキレス腱の下を押すと痛いのはなぜですか？

かかとの骨に近い部分が痛む場合には、アキレス腱付着部症などが考えられます。中央部のアキレス腱症とは痛む場所や負荷のかかり方が異なります。

アキレス腱が歩くと痛い場合はどうすればいいですか？

痛みを我慢して長時間歩いたり走ったりせず、まず負荷を調整します。歩行にも支障がある、痛みが強くなっている場合には整形外科を受診してください。

アキレス腱が痛いときは冷やした方がいいですか？

運動後などに痛みが強い場合、冷却によって一時的に痛みが楽になることがあります。ただし、冷やすことでアキレス腱症そのものが治るわけではありません。

アキレス腱が痛いときはストレッチしていいですか？

症状によって異なります。強く伸ばす必要はなく、ストレッチによって痛みが増える場合には中止してください。特にかかとの骨に近い部分が痛む場合は注意が必要です。

アキレス腱炎は自然に治りますか？

負荷を調整することで症状が軽くなる場合がありますが、長期間続くこともあります。痛みが続く場合には原因を確認し、状態に合わせた運動や治療を検討します。

アキレス腱が痛いときは何科へ行けばいいですか？

アキレス腱の痛みが強い、歩けない、腫れている、断裂が疑われる場合などは整形外科を受診してください。