生理前に体がだるいのはPMS？倦怠感・眠気・疲れが取れない原因を解説

生理前になると「体がだるい」「寝ても疲れが取れない」「異常に眠い」と感じることはありませんか？さらに、イライラする、頭痛や腰痛がある、肩がこる、食欲が変化するなど、毎月同じような不調を繰り返す人もいます。

このような月経前の心身の不調には、PMS（月経前症候群）が関係している可能性があります。PMSでは、だるさや倦怠感、疲労感、眠気などもみられる症状です。月経前3～10日程度に症状が現れ、月経が始まると軽くなる、または消失することが特徴です。

ただし、「生理前だから仕方ない」とすべてをPMSで片付ける必要はありません。月経が始まっても強い倦怠感が続く場合や、生理周期に関係なく疲れが取れない場合には、PMS以外の原因についても確認する必要があります。

この記事では、生理前に体がだるくなる理由、PMSによる倦怠感や疲労感、眠気、イライラ、頭痛・腰痛・肩こりとの関係、婦人科を受診する目安や治療について解説します。

PMS（月経前症候群）とは？

PMSとは「Premenstrual Syndrome」の略で、日本語では月経前症候群と呼ばれます。

PMSは、月経前3～10日程度に精神的または身体的な症状が続き、月経が始まると軽くなる、または消失することが特徴です。

代表的な症状には、イライラ、気分の落ち込み、不安感、眠気、集中力低下、だるさ・倦怠感、疲労感、頭痛、腰痛、腹部の張り、乳房の張り、食欲の変化、むくみなどがあります。

症状や程度には個人差があり、同じ人でも月によって症状の強さが変化することがあります。

PMSの原因は？

PMSの原因は完全には解明されていません。

そのため、「PMSは自律神経の乱れが原因」「血流が悪いからPMSになる」と一つの原因だけで説明することは適切ではありません。

PMSは排卵後から月経までの黄体期に起こり、月経が始まると症状が軽くなることから、月経周期に伴う女性ホルモンの変動などが関係すると考えられています。

「ホルモンそのものが異常だから起こる」というより、月経周期に伴う変化に対する身体や脳の反応など、複数の要因が関係すると考えた方がよいでしょう。

生理前に体がだるい・倦怠感が出るのはPMS？

PMSでは、生理前に体のだるさや倦怠感、疲労感を感じることがあります。「何もしていないのに疲れる」「体が重い」「仕事や家事をする気力が出ない」と感じる人もいます。

PMSかどうかを考えるうえで重要なのが、月経周期との関係です。毎月ある程度同じ時期にだるくなり、月経が始まると軽くなるという周期性が一つのポイントになります。

ただし、だるさや倦怠感はPMSだけで起こる症状ではありません。睡眠不足、貧血、甲状腺の病気、感染症、精神的な不調など、さまざまな原因で起こることがあります。

「生理前になると毎回だるくなり、生理が始まると楽になる」という場合にはPMSが関係している可能性がありますが、生理周期に関係なく倦怠感が続く場合には、別の原因についても確認することが大切です。

生理前に疲れが取れないのはなぜ？

生理前になると「十分寝ているのに疲れが取れない」「朝から体が重い」と感じる人もいます。

PMSでは疲労感や眠気などが現れることがあり、月経周期に伴う身体の変化が関係していると考えられています。

ただし、「生理前は代謝が落ちるから疲れる」「血流が悪くなるから疲れが取れない」と一つの仕組みだけで説明することはできません。

睡眠時間を確保しても強い疲労感が続く場合や、月経が始まっても改善しない場合には、PMS以外の原因がないか医療機関へ相談しましょう。

生理前に異常に眠くなるのはなぜ？

生理前に「寝ても眠い」「仕事中に強い眠気が出る」「だるくて横になりたくなる」と感じる人もいます。

月経周期に伴うホルモンや深部体温の変化などによって、月経前には睡眠の状態が変化し、日中の眠気を感じやすくなる場合があります。

そのため、生理前の眠気をすべて「自律神経が乱れているから」と説明する必要はありません。

月経と眠気の関係を数か月記録してみると、生理前に繰り返している症状なのか分かりやすくなります。

ただし、生理周期に関係なく強い眠気が続く場合や、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず日常生活に支障が出るほど眠い場合には、PMS以外の原因も考える必要があります。

生理前にイライラして眠いのもPMS？

PMSでは、身体症状だけでなく精神的な症状が現れることがあります。

「いつもなら気にならないことでイライラする」「気分が落ち込む」「涙もろくなる」「不安が強くなる」「集中できない」といった症状に、眠気やだるさが重なる人もいます。

特に重要なのが、精神症状が非常に強い場合です。

PMSのうち精神症状が強く、日常生活や社会生活に大きな影響が出るものは、PMDD（月経前不快気分障害）として診断される場合があります。

毎月強いイライラや気分の落ち込みが現れる場合には、「性格の問題」「我慢が足りない」と考えず婦人科などへ相談してください。

生理前に食欲が増えることはある？

PMSでは食欲の変化を感じる人もいます。

「甘いものが食べたくなる」「いつもより食欲が強い」「逆に食欲がなくなる」など、現れ方は人によって異なります。

食欲だけを無理に我慢するのではなく、月経周期と食欲の変化を記録しておくと、自分のパターンを把握しやすくなります。

PMSで腰痛になることはある？

PMSでは腰痛を感じる場合があります。生理前になると腰が重い、だるい、痛いと感じる人もいます。

ただし、腰痛があるからPMSとは限りません。

特に生理周期とは関係なく腰痛が続いている場合や、脚のしびれ、筋力低下などを伴う場合には、腰そのものの原因についても確認する必要があります。

PMSで頭痛が起こることはある？

頭痛もPMSでみられる症状の一つです。「生理前になると頭痛とだるさが一緒に出る」「腰痛と頭痛が毎月同じ時期に出る」という人もいます。

ただし、生理周期に関連して起こる頭痛には片頭痛などが関係している場合もあります。

毎月強い頭痛がある、吐き気を伴う、光や音がつらい、日常生活に支障が出るといった場合には、単なる肩こりと自己判断せず医療機関へ相談しましょう。

PMSで肩こりや眼精疲労が起こる？

生理前に「肩がこる」「目が疲れる」「頭痛と肩こりが一緒に出る」と感じる人もいます。

ただし、肩こりや眼精疲労があればPMSと判断できるわけではありません。長時間のパソコンやスマートフォンの使用、睡眠不足、目の病気、首や肩への負担などでも同じ症状が起こります。

毎月生理前になると肩や目のつらさが強くなり、月経開始後に軽くなるのであれば、月経周期に伴って症状の感じ方が変化している可能性はあります。

一方、目のかすみや視力の変化、強い目の痛みがある場合や、月経周期に関係なく眼精疲労が続く場合には、PMSだけが原因と考えず眼科などへの相談も検討してください。

PMSとむくみの関係

生理前に顔や手足のむくみ、身体の重さなどを感じる人もいます。

これもPMSの身体症状として現れることがあります。

「血流が悪いからPMSになる」と単純に考えるのではなく、月経周期に合わせて症状が繰り返しているかを確認することが重要です。

PMSはストレスで悪化する？

ストレスや睡眠不足などによって、PMSの症状をつらく感じることはあります。

しかし、「ストレスで自律神経が乱れたからPMSになった」と断定する必要はありません。

PMSには月経周期との明確な関連があります。

ストレス対策は症状への対処の一つとして考え、PMSそのものを性格や精神的な弱さの問題にしないことが大切です。

頑張り屋・几帳面な人ほどPMSになりやすい？

「頑張り屋」「真面目」「几帳面」「完璧主義」の人ほどPMSになりやすいといった情報を見かけることがありますが、このような性格だけでPMSになると考えない方がよいでしょう。

PMSは医学的に認められている症候群です。

「我慢しすぎたから」「真面目だから」「考えすぎだから」と本人の性格に原因を求める必要はありません。

PMSかどうかを確認する方法

PMSを判断するうえで重要なのが、症状が現れる時期です。

症状の周期性や再現性を確認するため、複数の月経周期にわたって症状を記録すると分かりやすくなります。

スマートフォンの月経管理アプリやカレンダーなどに、月経開始日、だるさ・倦怠感、疲労感、イライラ、気分の落ち込み、眠気、頭痛、腰痛、食欲、むくみ、日常生活への影響などを記録しておくと、医療機関を受診する際にも役立ちます。

「生理前に体調が悪い」という感覚だけでなく、「月経の何日前から症状が出て、月経開始後何日くらいで軽くなるのか」を記録するのがポイントです。

PMSは何科へ行けばいい？

PMSが疑われる場合には、婦人科・産婦人科へ相談できます。

特に、毎月症状を繰り返している、仕事や学校を休むことがある、家事や育児ができないほどつらい、人間関係に影響している、気分の落ち込みやイライラが非常に強い、市販薬や生活改善だけでは対応できないといった場合には、我慢を続けず相談してください。

精神症状が特に強い場合には、婦人科と精神科・心療内科などが連携して治療する場合もあります。

また、生理前だけではなく常に強い倦怠感がある、月経量が多く立ちくらみや息切れもあるなどの場合には、PMS以外の原因についても確認することが大切です。

PMSはどうやって治療する？

PMSの症状や程度によって治療方法は異なります。

症状の記録や生活習慣の見直し、運動などの非薬物療法が行われるほか、症状に応じて薬物療法が検討されます。低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬などのホルモン製剤や漢方薬などが使用される場合があり、精神症状が強い場合にはSSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）が選択されることもあります。

「薬を飲んだら根本的に治らない」「薬に頼らない方が身体に良い」と決めつける必要はありません。

症状が生活に支障を及ぼしている場合には、自分の症状にどのような治療が適しているのか、メリットや注意点も含めて医師と相談しましょう。

日常生活でできるPMS対策

PMSの管理では、自分の症状と月経周期を把握することが第一歩です。

無理のない範囲で身体を動かす、十分な睡眠時間を確保する、規則的な生活を意識するといった方法があります。

生理前に体調が悪くなる時期がある程度分かっている場合には、その時期に予定を詰め込みすぎないなど、自分の症状に合わせて生活を調整することも一つの方法です。

ただし、「これを食べればPMSが治る」「このストレッチをすればホルモンバランスが整う」と一つの方法だけに頼らないようにしましょう。

毎月日常生活に支障が出るほど症状が強い場合には、セルフケアだけで我慢を続けず婦人科へ相談してください。

PMSに整体や鍼灸は受けられる？

PMSそのものの診断や薬物治療は医療機関で行います。

整体や鍼灸を受ける場合も、「背中の筋肉をほぐして自律神経を整えればPMSが治る」「骨盤を整えればホルモンバランスが正常になる」といった説明は適切ではありません。

一方、PMSの時期に肩や腰などの筋肉の張りや身体のつらさを感じている場合には、その症状について相談することはできます。

鍼灸整骨院かまたきでは、PMSそのものを治療できると断定するのではなく、現在困っている身体症状を確認したうえで施術を検討します。

症状が強い場合や毎月日常生活へ支障が出ている場合には、婦人科での相談を優先してください。

生理前の腰痛・肩こりで鍼灸整骨院かまたきへ相談する場合

生理前になると腰が重い、肩がこる、身体がつらいという場合にはご相談いただけます。

ただし、「生理前だからPMSによる腰痛や肩こり」と最初から決めつけることはしません。

症状が月経周期に合わせて現れるのか、生理と関係なく続いているのか、身体を動かした時に変化するのかなどを確認します。

腰や肩などの筋肉・関節への負担が関係している場合には、その状態に合わせて施術方法を検討します。

一方、強い月経痛、不正出血、毎月日常生活に支障が出るほどの体調不良などがある場合には、婦人科での確認を優先します。

よくある質問

PMSは病気ですか？

PMS（月経前症候群）は、月経前に精神的・身体的症状が繰り返し現れ、月経開始とともに軽くなる、または消失する状態です。症状によって日常生活に支障が出る場合には治療の対象になります。

生理前に体がだるいのはPMSですか？

PMSでは、月経前にだるさや倦怠感、疲労感が現れることがあります。毎月同じ時期に症状が現れ、月経が始まると軽くなる場合にはPMSが関係している可能性があります。ただし、生理周期に関係なく強い倦怠感が続く場合には別の原因についても確認が必要です。

生理前に疲れが取れないのもPMSですか？

PMSでは疲労感や眠気などが現れることがあります。ただし、十分休んでも強い疲労感が続く場合や、月経が始まっても改善しない場合には、PMS以外の原因がないか医療機関へ相談しましょう。

PMSは自律神経の乱れが原因ですか？

PMSの原因は完全には解明されておらず、自律神経の乱れだけが原因とはいえません。月経周期に伴うホルモン変動などが関係すると考えられています。

生理前に異常に眠くなるのはPMSですか？

PMSで眠気が現れることはあります。月経周期に伴うホルモンや体温の変化などによって、生理前に日中の眠気が強くなる場合もあります。

PMSで腰痛になることはありますか？

あります。腰痛はPMSでみられる身体症状の一つです。ただし、生理周期と関係なく腰痛が続く場合には、腰そのものの原因についても確認する必要があります。

PMSでイライラがひどい場合はどうすればいいですか？

毎月強いイライラや気分の落ち込みがあり、仕事、学校、人間関係などに影響している場合には婦人科へ相談してください。精神症状が特に強い場合にはPMDDの可能性もあります。

PMSは婦人科へ行った方がいいですか？

症状が毎月繰り返す、仕事や学校を休む、日常生活や人間関係に支障が出るほどつらい場合には婦人科・産婦人科への相談をおすすめします。

PMSにはどんな治療がありますか？

生活習慣の見直しや運動などのほか、症状に応じてホルモン製剤、漢方薬、精神症状が強い場合にはSSRIなどが使用されることがあります。適した治療は症状によって異なります。

PMSで整体や鍼灸を受けられますか？

身体の張りや腰・肩のつらさなどについて相談することはできます。ただし、整体や鍼灸でホルモンバランスを正常化したり、PMSそのものを治せると断定することはできません。症状が強い場合には婦人科での診断・治療を優先してください。

まとめ

PMSは、月経前3～10日程度に精神的・身体的症状が現れ、月経が始まると軽くなる、または消失することが特徴です。生理前の体のだるさ、倦怠感、疲労感、眠気、イライラ、気分の落ち込み、頭痛、腰痛、食欲の変化など、さまざまな症状があります。

特に「生理前になると体がだるい」「寝ても疲れが取れない」という場合には、症状が月経周期に合わせて繰り返しているかを確認してみましょう。

PMSを「自律神経の乱れ」「血流の悪さ」「頑張りすぎ」「性格の問題」と一つの原因だけで説明する必要はありません。

まず月経周期と症状を記録し、自分の症状がいつ現れて、いつ軽くなるのかを確認することが大切です。

そして、毎月繰り返す症状がつらい、仕事や学校、人間関係に影響している、精神症状が強い場合には我慢せず婦人科・産婦人科へ相談してください。