生理前に異常な眠気や食欲イライラ、その他の症状に襲われてお困りではありませんか？
それらの症状は自律神経の乱れから来ています。
ここでは、生理前症候群【ＰＭＳ】と自律神経の関係について解説したいと思います。
生理前症候群（ＰＭＳ）とは？
生理が始まる３日～１０日前頃から現れる身体的または精神的症状です。
- 頭痛
- 腰痛
- 腹痛
- イライラ
- 不安感
- 眠気
- 食欲増進または不振
- 倦怠感
- 睡眠障害 など
この他にも様々な症状があります。特に精神的症状が強い場合、頭では理解していても気持ちが伴わないため、さらに精神的に追い込まれてしまい、症状の悪化を招いてしまいます。
生理前症候群(ＰＭＳ)の原因はなに？
生理前になると変動する女性ホルモンが乱れることによって起こると考えられていますが、実ははっきりとした原因はわかっていません。
女性の身体の中では、エストロゲンとプロゲステロンと言う２つホルモンが、月経に合わせて約１ヶ月周期で急激に変動します。このホルモンの急激な変動によって正常な月経が起こる一方、ＰＭＳの症状もあらわれてしまいます。
しかし、ＰＭＳは必ずしも全員に起こるわけではないため、女性ホルモンが直接的に影響しているとは考えにくいです。生理周期による女性ホルモンの変動がきっかけになり、日ごろの我慢や無理がたたり、症状があらわれるのではないでしょうか。
またPMSは、年齢を重ねるごとに変化するライフスタイルによって現れる症状の種類や強さも変化すると言われています。
生理前症候群(PMS)になりやすい人の特徴
頑張りやさんや、几帳面な人ほどＰＭＳになりやすいようです。
- 頑張り過ぎる
- 我慢する
- 真面目
- 几帳面
- 負けず嫌い
- 完璧主義
- こだわりが強い
- 生活が不規則
自律神経との関係
自律神経は、睡眠、血流、体温、内臓機能などをコントロールしています。
しかし、ストレス、睡眠不足、疲労蓄積などが続くと、自律神経が乱れやすくなる場合があります。
その結果、PMS症状が強くなるケースもあります。
イライラしやすくなる理由
PMSでは、感情コントロールが難しいと感じる方もいます。
特に、小さなことでイライラする、不安感が強くなる、涙もろくなるなどが起こる場合があります。
これは、ホルモン変化、睡眠質低下、ストレス蓄積などが関係していると言われています。
頭痛や肩こりが出ることもある
PMSでは、頭痛、肩こり、首こりなどが強くなる方もいます。
特に、血流低下、筋肉緊張、自律神経バランスなどが関係している場合があります。
頭痛についてはこちら
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肩こりについてはこちら
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腰痛や下半身の重だるさ
生理前になると、腰痛、骨盤周辺の重だるさ、下半身疲労感が出る方もいます。
特に、デスクワーク、冷え、運動不足などが続くと、悪化しやすくなる場合があります。
腰痛についてはこちら
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むくみや冷えも関係する
PMSでは、むくみ、冷え、体の重だるさなどを感じる方もいます。
特に、長時間座りっぱなし、運動不足、睡眠不足などが続くと、血流低下につながる場合があります。
睡眠不足で悪化しやすい
睡眠不足が続くと、自律神経バランスが乱れやすくなります。
すると、イライラ、疲労感、眠気、集中力低下などにつながる場合があります。
寝起き不調についてはこちら
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ストレスもPMS悪化要因になる
ストレスが続くと、筋肉緊張、呼吸の浅さ、睡眠質低下などにつながることがあります。
その結果、PMS症状を強く感じやすくなる場合があります。
ストレス腰痛についてはこちら
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食生活も重要
食生活の乱れも、体調へ影響する場合があります。
特に、糖質過多、栄養不足、偏った食事などが続くと、疲労感や不調につながる場合があります。
また、マグネシウムなどの栄養について注目されることもあります。
軽い運動も大切
ウォーキングや軽いストレッチなどで、血流改善につながる場合があります。
ただし、無理な運動は逆に疲労につながる場合もあるため注意が必要です。
【整体】で生理前症候群を改善する！
毎月起こるホルモンの変化に身体が付いていけない理由は、自律神経の乱れが原因です。
本来ならば当たり前に起こるホルモン変動であり、病気ではないので耐えられないはずがないのです。
それなのに、心や身体が悲鳴を上げているのはなぜでしょう。
それは、日ごろから頑張り過ぎたり無理し過ぎたり我慢し過ぎることで乱れた自律神経が症状をあらわすことで『身体を休めるように』というサインを出しているのです。
筋肉の緊張が自律神経の乱れに繋がっている
いつも感じることなのですが、みなさん身体がとてもガチガチに硬いのに気づいていない方がとても多いです。
症状があらわれて来院された方を問診していてよく耳にする言葉が「いきなりなった」「何もしていないのになった」です。
しかし、ケガや偶発的な事故でない限り、『いきなり』と言うことはなく、身体はその前から何らかのサインを出しているはずです。
- 疲れやすい
- 寝ても寝ても眠い
- イライラする/クヨクヨする
これらの症状は全て、身体からの『休ませて欲しい！』と言うサインです。
頑張り過ぎて緊張している人は筋肉にずっと力が入っている状態のため、筋肉は硬く大きくなり、自律神経の通り道を狭くしています。そのため自律神経は圧迫されスムーズに流れることができず、身体のあちこちに様々な不調が起こります。
まずは背中からほぐそう
自律神経の通り道は背中の背骨の横にあります。
まずはガチガチに凝り固まった背中の筋肉をほぐしていきましょう。
身体がほぐれると心もほぐれます。
身体と心がほぐれると質の良い睡眠をとることができるようになります。
質の良い睡眠がとれることで、人間が本来持っている自然治癒力を十分に発揮することができ、どんな薬よりも効果的に身体や心、ホルモンの不調を改善してくれます。
よくある質問
PMSは病気ですか？
生理前に起こる様々な不調の総称です。
PMSで腰痛になることはありますか？
生理前に腰痛や重だるさを感じる方もいます。
ストレスで悪化しますか？
ストレスや睡眠不足によって、自律神経バランスが乱れやすくなる場合があります。
鍼灸も受けられますか？
はい。状態によっては鍼灸施術を選択される方もいます。
まとめ
生理前症候群でお困りの方
- いつものことだから
- みんなそうだから
- どうせ治らない
などとあきらめる前に、一度ご相談ください。
整体は一度行っただけで速攻で効果が出るものではありませんが、施術後は身体が軽くなり、心もリラックスできるはずです。回数を重ねて続けていただくことできっと症状の改善に繋がるはずです。
お薬に頼りたくない方、生活の質を大切にする方はぜひ鍼灸整骨院かまたきの整体を試してみてください。