「睡眠不足が続いてから手足がしびれる」「朝起きると手がしびれている」「寝不足になると足に違和感がある」
このような症状があると、「睡眠不足が原因でしびれているのでは？」と考える方もいると思います。
しかし、手足のしびれにはさまざまな原因があります。寝不足と同じ時期にしびれが現れたとしても、それだけで「睡眠不足が原因」と判断することはできません。
寝ているときの姿勢によって一時的に神経が圧迫される場合もあれば、首や腰から出る神経、手首周辺の神経、末梢神経などが関係する場合もあります。また、冷えると指先がしびれる場合には、レイノー現象など別の原因を考えることもあります。
この記事では、睡眠不足と手足のしびれの関係、朝起きたときに手足がしびれる原因、冷えとしびれの関係、病院を受診した方がよい症状について解説します。
睡眠不足で手足がしびれることはある？
睡眠不足と手足のしびれが同時に起きることはありますが、「睡眠不足そのものが手足のしびれの直接的な原因」とは限りません。
手足のしびれは、神経が圧迫されたり障害されたりした場合など、さまざまな原因によって起こります。
そのため「最近寝不足だから、このしびれも寝不足のせいだろう」と決めつけるのはおすすめできません。
特にしびれが何日も続く、徐々に強くなる、左右どちらかだけに現れる、力が入りにくいなどの場合には、睡眠不足以外の原因を確認する必要があります。
睡眠不足で手がしびれるのはなぜ？
朝起きたときに手がしびれている場合、寝ている間の姿勢が関係することがあります。
例えば腕を身体の下にしたまま寝ていたり、肘や手首を長時間曲げた姿勢で寝ていたりすると、一時的に神経が圧迫されて手がしびれることがあります。
姿勢を変えると短時間でしびれがなくなり、その後まったく症状が出ないのであれば、一時的な圧迫による可能性も考えられます。
一方、毎朝同じように手がしびれる、日中もしびれる、特定の指に繰り返し症状が出る場合には、首から手に向かう神経や、肘・手首周辺の神経などが関係している場合があります。
「睡眠不足だから」と考え続けず、症状が続く場合には医療機関へ相談しましょう。
睡眠不足で足がしびれるのはなぜ？
足のしびれについても、睡眠不足だけを原因として考えることはできません。
寝ている姿勢によって一時的に神経が圧迫される場合もありますが、腰から脚へ向かう神経や末梢神経などが関係していることもあります。
例えば、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれが続く場合には、腰椎や坐骨神経に関連する症状なども考える必要があります。
また、両足の先から徐々にしびれるような場合には、末梢神経障害など別の原因を調べることもあります。
足のしびれが続く場合には、「寝不足を解消すれば治る」と考えず、原因を確認することが大切です。
手足の疲れと睡眠不足は関係する？
睡眠不足が続くと、日中に眠気や疲労感が出たり、集中力が低下したりすることがあります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、成人では適正な睡眠時間の確保と、睡眠によって休養がとれたと感じる「睡眠休養感」が重要とされています。厚生労働省
そのため、寝不足によって身体全体を「重い」「だるい」「疲れている」と感じることはあります。
ただし、疲労感と「しびれ」は同じ症状ではありません。
ピリピリする、感覚が鈍い、触った感じがおかしいなど明らかなしびれがある場合には、単なる疲労と決めつけないようにしましょう。
冷え性と睡眠不足には関係がある？
「足が冷たくて眠れない」という人はいます。
睡眠には体温調節も関係しており、寝室の温度や寝具など睡眠環境を整えることは、良い睡眠を確保するうえで重要です。厚生労働省の睡眠ガイドでも、睡眠時間だけでなく、光・温度・音などの睡眠環境や生活習慣を見直すことが推奨されています。厚生労働省
ただし、「冷え性だから睡眠障害になる」「睡眠不足だから冷え性になる」と一方向に決めることはできません。
寒さが気になって眠れないのであれば、室温や寝具、入浴などを調整して、眠りやすい環境を作ることから始めてみましょう。
冷えると手足がしびれるのはなぜ？
寒いときに手足の指が冷たくなり、しびれやピリピリ感を感じる人もいます。
例えばレイノー現象では、寒さやストレスなどをきっかけとして指先などの血流が一時的に変化し、指が白・青・赤などに変色したり、しびれや痛みが現れたりすることがあります。nhs.uk
そのため、冷えるとしびれる症状をすべて「血行不良だから」とまとめて考えるのは適切ではありません。
寒いときに指の色が明らかに変わる、強い痛みを伴う、症状を繰り返す場合には医療機関へ相談してください。
朝起きると手がしびれている場合
朝だけ手がしびれる場合には、まずどの指がしびれているのか確認してみましょう。
親指側なのか、小指側なのか、手全体なのかによっても関係する神経が異なります。
また、首を動かしたときに手まで症状が出る、日中も同じ指がしびれる、物を落としやすくなったなどの症状があれば、寝ている姿勢だけが原因とは限りません。
毎朝繰り返す場合には、一度整形外科などで相談することをおすすめします。
朝起きると足がしびれている場合
足についても、一時的な圧迫によるしびれであれば姿勢を変えることで短時間に改善することがあります。
しかし、朝だけでなく日中も続く、腰痛やお尻から脚への痛みを伴う、片脚だけに繰り返す、足に力が入りにくいなどの場合には注意が必要です。
足のしびれには腰から脚へ向かう神経などが関係していることもあります。
長期間続いている場合には医療機関で原因を確認しましょう。
冷えやしびれで眠れないときはどうする？
手足の冷たさが気になって寝つけない場合には、まず睡眠環境を整えます。
厚生労働省では、良い睡眠のために睡眠時間だけでなく、生活習慣や睡眠環境を見直すことを勧めています。また、生活習慣や睡眠環境を改善しても睡眠の問題が続く場合には、睡眠障害などの可能性を考えて医師へ相談することも推奨しています。厚生労働省
入浴などで身体を温めることはリラックスする方法の一つですが、「血流を良くすればしびれも治る」と考えないことが大切です。
しびれによって何度も目が覚める場合には、睡眠だけでなく、しびれそのものの原因を確認しましょう。
睡眠不足を改善するには？
まず毎日の睡眠時間を確認しましょう。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人では6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。ただし、必要な睡眠時間には個人差があります。厚生労働省
睡眠時間だけではなく、朝起きたときに「休めた」と感じられるかも重要です。
毎日の起床時間を大きく変えない、寝室の光・音・温度を整える、就寝前にリラックスできる時間を作るなど、生活に取り入れやすいところから改善しましょう。厚生労働省
手足のしびれは何科を受診する？
手足のしびれが続いている場合には、症状によって整形外科や神経内科（脳神経内科）などが受診先になります。
首・腰の痛みと一緒にしびれる、特定の姿勢や動作で症状が変化する場合には整形外科で相談する方法があります。
一方、手足の先から左右対称にしびれる、広い範囲へ症状が広がっているなどの場合には、末梢神経などを含めて原因を確認する必要があります。
受診先に迷う場合には、まずかかりつけ医へ相談しても構いません。
すぐに医療機関へ相談した方がよいしびれ
手足のしびれの中には、早急な対応が必要な病気が隠れている場合があります。
特に、突然片側の顔・腕・脚がしびれる、力が入らない、ろれつが回らない、言葉が出にくい、強い頭痛やめまいを伴うなどの場合には、脳卒中など緊急性のある病気も考える必要があります。
また、足のしびれとともに急激に力が入りにくくなる、歩行が難しくなる、排尿・排便の異常などが現れた場合にも、早めの医療機関受診が必要です。
「寝不足によるしびれ」と自己判断して様子を見続けないでください。
鍼灸整骨院かまたきでの対応
鍼灸整骨院かまたきでは、「睡眠不足だからしびれている」「血流が悪いからしびれている」と最初から原因を決めつけることはありません。
いつからしびれているのか、どの部分がしびれるのか、左右差があるのか、首や腰の痛みを伴っているのか、寝ている姿勢や日中の動作で変化するのかなどを確認します。
筋肉や関節など身体の状態が症状に関係していると考えられる場合には、その状態に合わせて施術をご提案します。
一方、神経疾患など医療機関での検査が必要と考えられる症状や、緊急性が疑われる症状については、整骨院での施術を優先せず医療機関への受診をご案内します。
FAQ
睡眠不足で手足がしびれることはありますか？
睡眠不足と手足のしびれが同じ時期に起こることはありますが、しびれを睡眠不足だけで説明することはできません。寝ている姿勢による一時的な神経の圧迫や、首・腰・末梢神経など別の原因が関係する場合があります。
睡眠不足で足がしびれるのはなぜですか？
足のしびれには寝ている姿勢による一時的な神経の圧迫のほか、腰から脚へ向かう神経や末梢神経などが関係する場合があります。繰り返す場合や日中も続く場合には原因を確認しましょう。
睡眠不足で手がしびれるのはなぜですか？
寝ている間に腕・肘・手首などへ長時間圧迫が加わることで、起床時に一時的なしびれが出ることがあります。ただし、毎朝繰り返す場合や日中もしびれる場合には、睡眠不足以外の原因も考える必要があります。
冷え性と睡眠不足には関係がありますか？
手足の冷たさが気になって寝つきにくくなることはあります。ただし、冷え性と睡眠不足の関係を一つの原因だけで説明することはできません。睡眠時間だけでなく寝室の温度や寝具など睡眠環境も確認しましょう。
冷えると手足がしびれるのはなぜですか？
寒さによって指先の血流が変化し、しびれや痛みを感じる場合があります。寒いと指の色が白・青・赤などに変化する場合にはレイノー現象なども考えられるため、症状を繰り返す場合は医療機関へ相談してください。
睡眠不足を解消すればしびれも治りますか？
睡眠不足を改善することは健康管理として重要ですが、しびれの原因が別にある場合には睡眠を十分に取るだけでは改善しない可能性があります。しびれが続く場合には原因を確認することが大切です。
手足のしびれは何科へ行けばいいですか？
症状によって整形外科や脳神経内科などが受診先になります。突然片側だけがしびれる、力が入らない、ろれつが回らないなどの症状がある場合には緊急性のある病気も考えられるため、速やかに医療機関を受診してください。
まとめ
睡眠不足と手足のしびれが同時に起きたとしても、「寝不足が原因でしびれている」とは限りません。
朝起きたときだけ一時的にしびれる場合には寝ている姿勢による神経の圧迫なども考えられますが、日中も続く、何度も繰り返す、徐々に悪化する場合には別の原因を確認する必要があります。
また、冷えるとしびれる場合も、すべてを単純な「血行不良」と考えないことが大切です。
睡眠不足については睡眠時間や生活習慣、睡眠環境を見直し、しびれについては「どこが・いつ・どのようにしびれるのか」を確認しましょう。
特に突然片側の手足がしびれる、力が入らない、ろれつが回らないなどの場合には、「睡眠不足のせい」と考えず速やかに医療機関へ相談してください。
