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医学面では、月経困難症は日常生活に支障をきたす月経随伴症状で、機能性と器質性があり、器質性では子宮内膜症・子宮筋腫・子宮腺筋症などが原因になり得ます。日本産婦人科医会・日本産科婦人科学会の説明とも整合します。日本産婦人科医会 また、指圧については「根拠がない」と切り捨てる必要もありません。2025年の系統的レビューでは原発性月経困難症の疼痛軽減が示唆されていますが、エビデンスの質は低いとされています。三陰交についても2024年のメタ解析があります。したがって「治る」ではなく、痛みを和らげるセルフケアの選択肢として説明するのが適切です。PubMed

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生理痛の足つぼはどこ？足裏のツボ・生理中のマッサージ方法を解説

「生理痛に使われる足つぼはどこ？」「生理中に足つぼを押しても大丈夫？」「下腹部や腰が痛いとき、自分でできることはない？」

生理が始まると下腹部や腰が痛くなり、薬以外にも自分でできる方法を探している方は少なくありません。

生理痛に対しては、足や足首周辺にあるツボを刺激する「ツボ押し」や「指圧」がセルフケアとして利用されることがあります。特に三陰交（さんいんこう）は月経痛に対する研究が比較的多いツボの一つです。

ただし、足裏や足のツボと子宮が直接つながっているわけではなく、「ここを押せば生理痛が治る」「子宮の状態が改善する」と考えるのは適切ではありません。

生理痛の背景には、プロスタグランジンによる子宮の収縮のほか、子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症などが関係する場合があります。

このページでは、生理痛のときに使われる足のツボ、足裏のツボの場所、自分でできる押し方、生理中に足つぼマッサージをしてもよいのか、そして婦人科へ相談した方がよい生理痛について解説します。

生理痛に使われる足つぼ・足のツボ

生理痛に対するツボ刺激では、足裏だけでなく、足首やすね周辺にある経穴も使用されます。

「生理痛の足つぼ」と検索すると足裏だけをイメージするかもしれませんが、東洋医学で月経に伴う症状に用いられてきたツボには、足裏以外のものもあります。

ここでは、自分でも位置を確認しやすいツボを紹介します。

三陰交（さんいんこう）

三陰交は、内くるぶしから指4本分ほど上にある、すねの骨の内側付近のツボです。

東洋医学では婦人科領域で古くから使用されてきた代表的な経穴の一つで、原発性月経困難症に対する三陰交への指圧や鍼刺激についても研究されています。

自分で押す場合は、強く押し込む必要はありません。指の腹を当て、心地よく圧を感じる程度で刺激します。

「痛いほど効く」というものではありません。

※妊娠している方、妊娠している可能性がある方は、自己判断で強い刺激を行わず医師や鍼灸師へ相談してください。

[ここに現在の三陰交の画像]

湧泉（ゆうせん）

湧泉は足の裏にあるツボです。足の指を曲げたときに足裏にできるくぼみ付近が目安になります。

東洋医学ではさまざまな目的で使用される経穴ですが、「湧泉を押せば子宮の収縮が正常になる」「生理痛そのものが治る」と確認されているわけではありません。

足裏をゆっくり刺激すると心地よいと感じる方は、リラックスするためのセルフケアとして取り入れて構いません。

[ここに現在の湧泉の画像]

水泉（すいせん）

水泉は、内くるぶしとかかとの間付近にあるツボです。

東洋医学では月経に関連する症状に使用されることがあります。

ただし、「血液の滞りを解消することで生理不順を治す」という医学的効果が確認されているわけではありません。

セルフケアとして刺激する場合は、強く押し続けず、心地よい程度にしましょう。

[ここに現在の水泉の画像]

商丘（しょうきゅう）

商丘は内くるぶしの前下方付近にあるツボです。

東洋医学では消化器症状などを含むさまざまな症状に用いられることがあります。

生理中に下痢やお腹の不快感を伴う方もいますが、商丘を押せば腸の病気や月経痛が治るという意味ではありません。

[ここに現在の商丘の画像]

隠白（いんぱく）

隠白は足の親指の爪の付け根付近にあるツボです。

東洋医学では月経に関連する症状などに使用されることがあります。

現在の記事にあった「血糖値を整える」「自律神経を整えて生理痛を改善する」といった効果を断定する表現は削除します。

セルフケアとして利用する場合は、強い刺激ではなく軽く圧を加える程度で十分です。

[ここに現在の隠白の画像]

生理痛の足つぼは本当に効果がある？

ツボ押しや指圧によって、生理痛が軽く感じられる可能性を調べた研究があります。

特に原発性月経困難症に対する指圧については、複数の臨床試験をまとめた研究で痛みの軽減が報告されています。

一方で、研究方法や使用するツボ、刺激方法などには違いがあり、現在の研究だけから「このツボを押せば誰でも生理痛が改善する」とまではいえません。

したがって、足つぼは生理痛の原因そのものを治療する方法ではなく、痛みを和らげるために試すことのできるセルフケアの一つとして考えるのが適切です。

生理中に足つぼマッサージをしても大丈夫？

体調に問題がなく、心地よい程度の刺激であれば、生理中だからという理由だけで足つぼマッサージを一律に避ける必要はありません。

ただし、強い痛みがあるときに無理をしてマッサージする必要はありません。

生理中に足つぼを行う場合は、強く押さない、長時間刺激し続けない、痛みや気分不良が出たら中止することを意識してください。

また、発熱、強い腹痛、大量の出血、めまいやふらつきなどがある場合には、足つぼよりも休息や医療機関への相談を優先してください。

生理痛のツボの押し方

ツボは「強く押せば押すほど効く」というものではありません。

指の腹をツボ付近に当て、心地よく圧を感じる程度にゆっくり刺激します。

数秒程度ゆっくり圧を加えて離す方法を数回繰り返す程度から始めてください。

刺激した場所に強い痛み、内出血、腫れなどが出るほど押す必要はありません。

また、「必ず○秒押さなければならない」「1日○回押さなければ効果がない」と決まっているわけでもありません。

自分が心地よく続けられる範囲で行いましょう。

足つぼを押すおすすめのタイミングは？

生理痛が気になったときや、入浴後、就寝前など、自分がリラックスできるタイミングで構いません。

現在の記事にある「入浴後なら効果が得られやすい」とまでは断定しなくて大丈夫です。

また、「食後にツボを押すと胃腸へ血液が集まって貧血になる」という説明には十分な医学的根拠がないため削除します。

食後すぐで気分が悪いとき、飲酒して酔っているとき、体調が悪いときなどは無理に行わないようにしましょう。

足つぼを避けた方がよい場合

傷や皮膚炎がある場所、腫れている場所、捻挫や骨折などの外傷が疑われる場所、押すことで強い痛みが出る場所には刺激を加えないでください。

また、妊娠している方や妊娠している可能性がある方、持病がある方などは、自己流で強い刺激を行わず医師や鍼灸師へ相談してください。

そもそも生理痛はなぜ起こる？

生理では、妊娠が成立しなかった場合に子宮内膜が剥がれ、経血として体外へ排出されます。

このとき子宮内膜で産生されるプロスタグランジンなどが子宮を収縮させます。

この働きが強いと、下腹部痛や腰痛などにつながることがあります。

生理痛に伴って、吐き気、下痢、頭痛、だるさなどが現れることもあります。

したがって、生理痛を「身体が冷えて血流が悪いから」「血液が滞っているから」と一つの原因だけで説明することはできません。

生理痛がひどい場合は「月経困難症」の可能性も

月経に伴う腹痛や腰痛、頭痛、吐き気などが強く、日常生活に支障をきたす状態を月経困難症といいます。

月経困難症には、明らかな病気が見つからない機能性月経困難症と、病気が原因となる器質性月経困難症があります。

器質性月経困難症の原因には、子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症などがあります。

足つぼを押して一時的に楽になったとしても、こうした病気そのものが治ったことにはなりません。

こんな生理痛は婦人科へ相談してください

仕事や学校を休むほど痛い、毎月寝込んでしまう、以前より明らかに痛みが強くなった、鎮痛薬を使っても十分に楽にならない、生理以外にも下腹部が痛む、性交時に痛みがある、経血量が非常に多い、不正出血があるといった場合は、セルフケアだけで済ませず婦人科へ相談してください。

また、突然これまでにない強い腹痛が出た場合や、強い痛みに発熱、失神しそうな状態などを伴う場合には、早めに医療機関へ相談してください。

厚生労働省も、月経痛が強く日常生活へ支障がある場合は「当たり前」と考えず、婦人科・産婦人科への相談を勧めています。母子ナビ

生理痛の治療方法

月経困難症では、原因や症状に応じて治療が行われます。

代表的な治療の一つがNSAIDsと呼ばれる鎮痛・抗炎症薬です。NSAIDsはプロスタグランジンの産生を抑えることで月経痛を軽減します。

症状などに応じて低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬（LEP）などのホルモン療法が検討される場合もあります。

子宮内膜症や子宮筋腫などが原因の場合には、その病気に応じた治療が必要になります。

「鎮痛薬を使うのは身体によくないから足つぼだけで我慢する」という必要はありません。薬について不安がある場合は、医師や薬剤師へ相談してください。

日本産科婦人科学会の診療ガイドラインでも、機能性月経困難症にNSAIDsが用いられ、効果不十分な場合にはLEPなどが治療選択肢になります。日本臨床腫瘍学会

足つぼ以外に自宅でできる生理痛対策

下腹部や腰を温めることで、痛みが楽になる方もいます。湯船、湯たんぽ、温熱パッドなどを利用して構いません。ただし低温やけどには注意してください。

体調がよければ、ウォーキングや軽いストレッチなどを行っても構いません。反対に、強い痛みやめまいがあるときに無理に運動する必要はありません。

十分な睡眠や休息をとり、生理中に症状が強くなることが分かっている場合には、可能な範囲で予定を調整することも一つの方法です。

生理痛とPMSは違う？

PMSは月経前症候群と呼ばれ、生理開始3～10日前ごろから、イライラ、気分の落ち込み、眠気、むくみ、乳房の張り、頭痛などの症状が現れ、生理が始まると軽減または消失していくものです。

一方、生理痛は主に月経に伴って起こる下腹部痛や腰痛などを指します。

「生理前からつらいのか」「生理が始まってから痛いのか」を記録しておくと、自分の症状を整理しやすくなります。厚生労働省もPMSについて月経開始3～10日前から症状が始まり、月経開始とともに軽快・消失すると説明しています。母子ナビ

生理痛に鍼治療は効果がある？

鍼や経穴刺激によって、原発性月経困難症の痛みが軽減する可能性を示した研究があります。

一方で、研究によって施術方法が異なり、研究の質や結果にもばらつきがあります。そのため、「鍼をすれば必ず生理痛が治る」と断定することはできません。2025年の系統的レビューでも経穴刺激による疼痛軽減が示唆されていますが、エビデンスの確実性には限界があります。PubMed

また、子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症などの病気を鍼だけで治療することはできません。

生理痛が強い場合には、まず婦人科で原因を確認することが大切です。

鍼灸整骨院かまたきでの考え方

鍼灸整骨院かまたきでは、「生理痛＝冷え」「このツボを押せば治る」という一つの考え方だけで施術を行うことはありません。

生理痛の程度、生理中だけの症状なのか、以前より悪化していないか、婦人科を受診しているか、腰痛や身体の緊張などを確認します。

日常生活に支障をきたすほど生理痛が強い場合や、婦人科疾患が疑われる場合には、婦人科での診察を優先していただきます。

そのうえで、生理中に腰周囲の筋肉がつらい、肩や腰の緊張が強いなど、身体の症状について鍼灸や施術を補完的な選択肢として検討します。

生理痛の足つぼはセルフケアの一つとして考えましょう

生理痛に対する足つぼや指圧については、痛みの軽減を示唆する研究がありますが、すべての人に同じ効果があるわけではありません。2025年の系統的レビューでは原発性月経困難症に対する指圧の疼痛軽減が報告される一方、エビデンスの質は低いと評価されています。PubMed

「足裏のツボが子宮と直接つながっている」「ツボを押せば婦人科疾患が治る」と考えるのではなく、心地よく感じる範囲でセルフケアとして利用してください。

そして、毎月仕事や学校を休むほど痛い、寝込む、以前より悪化している、経血量が非常に多いなどの場合には、足つぼだけで我慢せず婦人科へ相談しましょう。

よくある質問

生理痛におすすめされる足のツボはどこですか？

東洋医学では三陰交など、足や足首周辺の経穴が月経に伴う症状に使用されてきました。足裏では湧泉などがあります。ただし、特定のツボを押せば生理痛や婦人科疾患が治るという意味ではありません。

生理痛に足つぼは効果がありますか？

原発性月経困難症に対する指圧で痛みが軽減する可能性を示した研究があります。ただし研究の質には限界があり、すべての人に効果があるとは限りません。セルフケアの一つとして考えてください。

生理中に足つぼマッサージをしても大丈夫ですか？

体調に問題がなく、心地よい程度の刺激であれば、生理中だからという理由だけで一律に避ける必要はありません。強い痛みや気分不良がある場合は無理に行わないでください。

生理痛のツボは強く押した方が効きますか？

強く押す必要はありません。心地よく圧を感じる程度に刺激してください。強い痛みや内出血が出るほど押すのは避けましょう。

足裏のツボと子宮はつながっていますか？

足裏の特定の場所と子宮が直接つながっており、そこを押せば子宮の病気が治るという医学的根拠は確認されていません。足つぼは痛みを和らげるために試すセルフケアの一つとして考えましょう。

生理痛は温めると楽になりますか？

下腹部や腰を温めることで痛みが楽になる方はいます。ただし、温めることで子宮内膜症や子宮筋腫などの原因疾患が治るわけではありません。

生理痛とPMSは同じですか？

同じではありません。PMSは主に月経開始3～10日前から現れ、月経開始とともに軽減する心身の症状です。生理痛は主に月経に伴って起こる下腹部痛や腰痛などを指します。

生理痛で婦人科へ行く目安はありますか？

仕事や学校を休むほど痛い、以前より悪化している、鎮痛薬を使用しても十分に楽にならない、生理以外にも腹痛がある、経血量が非常に多い、不正出血があるなどの場合は婦人科へ相談してください。

鍼治療で生理痛は治りますか？

原発性月経困難症に対する鍼や経穴刺激で痛みが軽減する可能性を示した研究はありますが、必ず治るとはいえません。また、子宮内膜症や子宮筋腫などの原因疾患は婦人科での診断・治療が必要です。