「骨盤矯正をすると痩せるって聞いた」
「ぽっこりお腹が気になる」
「下半身太りは骨盤のゆがみが原因？」
最近ではSNSや美容系サイトでも、“骨盤矯正ダイエット”という言葉を見かけることが増えています。
しかし実際には、「骨盤矯正だけで急激に体重が落ちる」というわけではありません。
ではなぜ、「痩せた気がする」「ズボンが履きやすくなった」という方がいるのでしょうか？
そこには、姿勢・筋肉バランス・むくみ・代謝・体の使い方などが関係しているケースがあります。
骨盤がゆがむと太って見えやすくなることがある
骨盤が前傾・後傾したり、左右バランスが崩れると、姿勢が乱れやすくなります。
その結果、ぽっこりお腹や下半身太り、お尻のたるみにつながるケースがあります。
特に反り腰では、お腹が前に出て見えやすくなることがあります。
また、姿勢が崩れることで筋肉をうまく使えず、代謝低下や血流低下、むくみにつながる場合もあります。
骨盤矯正で変化を感じやすい人の特徴
むくみが強い人
骨盤周囲の筋肉バランスが崩れることで、血流やリンパの流れが悪くなるケースがあります。
その結果、足がむくみやすくなったり、下半身が重だるく感じたりすることがあります。
体のバランスが整うことで、スッキリ感を感じる方もいます。
また、長時間の座り姿勢が続く方は、デスクワークによる腰痛のように、腰や骨盤周囲へ負担が集中しているケースもあります。
姿勢が悪い人
猫背や反り腰など姿勢が崩れていると、体型も崩れて見えやすくなります。
特に、ぽっこりお腹や下腹が出る、お尻が下がるなどは姿勢の影響を受けることがあります。
そのため、骨盤周囲のバランスが整うことで、見た目の変化を感じるケースがあります。
また、反り腰や骨盤の傾きによって、お尻周囲の筋肉へ負担がかかると、梨状筋症候群のような状態につながることもあります。
運動不足の人
体を支える筋肉が弱くなると、骨盤周囲のバランスが崩れやすくなります。
特に、長時間のデスクワークやスマホ時間が長い方は、姿勢も崩れやすくなります。
また、骨盤周囲の筋肉が硬くなることで、坐骨神経痛のような症状につながるケースもあります。
骨盤矯正だけで大幅に痩せるわけではない
ここはかなり重要です。
骨盤矯正だけで、数kg単位で急激に痩せるわけではありません。
しかし、姿勢改善やむくみ軽減、動きやすさの変化によって、「見た目がスッキリした」「パンツが履きやすくなった」と感じる方はいます。
特に、姿勢改善による“見た目の変化”はかなり大きいです。
痩せやすい身体を作るための３つのポイント
- １、筋肉を鍛える
- ２、骨盤を整えて内臓を正しい位置に戻す
- ３、血流を良くする
骨盤が歪む１番の理由は、普段何気なく行っている姿勢の癖にあります。
猫背、片足立ち、足を組む癖、バッグを持つ癖、長時間椅子に座ること、スマートフォンをいじる姿勢などです。
したがって、骨盤矯正を行っただけで骨盤がきれいに整うというわけにはいきません。姿勢の癖に気を付けて、整った骨盤を維持することが何より大切なのです。
正しい姿勢を維持し続けることは意外と大変です。きれいな姿勢を保つには多くの筋肉を必要とするからです。
そのため、歪みを整えて正しい姿勢を維持し続ける筋肉を付けることが『痩せ』に繋がるというわけです。
また、骨盤矯正は本当に効果がある？の記事でも解説しているように、骨盤だけではなく“全身のバランス”を見ることが大切です。
産後の骨盤矯正は意味がある？
出産後は、抱っこや授乳姿勢、睡眠不足などで体への負担が増えやすくなります。
また、産後は姿勢バランスが崩れやすい方もいます。
そのため、腰痛や股関節の違和感、下半身太り、むくみなどを感じる方もいます。
産後は無理をせず、体の状態に合わせたケアが重要です。
骨盤矯正は何回で効果があらわれる？
骨盤矯正の効果は個人差が大きく影響します。
筋肉量、生活習慣、運動習慣、癖、仕事内容、出産の有無などライフスタイルによって骨盤矯正の効果は違ってきます。
施術後、１度ではっきり分かるくらい効果が出た人でもその状態をずっと維持することは難しいことです。
骨盤は、長い年月を経て徐々に歪んでいくため、骨盤矯正を行っても、人間が持つ『形状記憶能力(※１)』によってまた元の位置に戻ろうとする力が働いてしまうのです。
そこで、骨盤矯正を行う場合は、何度も繰り返すことで身体に正しい骨盤の位置を記憶してもらう作業が大切になります。
※１・・・元の骨格の形や元の体重に戻ろうとする力。
骨盤矯正の施術回数の目安
- １、筋肉をほぐし身体をリセットする 【１～３回】
- ２、骨盤を整え身体に正しい姿勢を記憶させる【１～２回】
- ３、姿勢を維持するための筋肉をつける 【毎日行う】
骨盤矯正は身体の状態や筋肉の硬さをみながら、骨盤が正しい位置に戻るよう繰り返しサポートしていきます。
最低でも３～５回を目安に頑張りましょう。
自宅でも筋肉を柔らかくするストレッチや筋トレを行うことでより良い効果が期待できます。
他にもある！骨盤矯正による効果
骨盤を整えることで得られるたくさんの効果を紹介します。
- くびれができる
- お尻が小さくなる
- 姿勢が良くなる
- 便通が良くなる
- お肌がきれいになる
- 肩こり解消
- 腰痛解消 などなど。
骨盤を整えてリンパや血液、酸素の流れが良くなると身体に嬉しい効果がたくさんあらわれます。
骨盤矯正で痩せる身体を作れるのはどんな人？
「骨盤が歪むことで太ることは分かったけれど、私の骨盤は歪んでる？痩せる効果はあらわれる？」
骨盤矯正に興味があっても、まずはこんな疑問が浮かぶことでしょう。
骨盤矯正の効果があらわれやすい人の特徴
- 身体が硬い
- 姿勢が悪い
- 冷え性
- むくんでいる
- 便秘がちである
- 上半身に比べ下半身が大きい
身体が硬い人
とにかく身体が硬い人は無駄な脂肪をため込みやすいです。
筋肉の硬いところには脂肪が溜まりやすい場所です。
腰や太もものお肉をつまんでみてください。痛いですか？痛い場合、そこには老廃物が溜まっています。
筋肉を柔らかくして老廃物を流すことが大切です。
姿勢の悪い人
不良姿勢は筋肉の疲労を招きます。
疲労した筋肉は老廃物のたまり場になります。
姿勢を正して筋肉の負担を減らすことで老廃物が流れやすくなります。
冷え性・むくみがある人
脂肪を燃焼させてエネルギーに変える力が弱い人は、代謝が低く血液の流れが悪いため、冷えたりむくんだりしやすいです。
骨格を整えて内臓の働きを良くすることで、冷えやむくみが解消されます。
便秘がちな人
普段から便秘に悩まされている人は骨盤が整うことで腸の働きが良くなり便秘が解消されます。
便秘が解消されるとおのずと体重が減るでしょう。
また、便秘が解消されることで老廃物も流れやすくなるので痩せやすい身体になります。
上半身に比べ下半身が大きい人
下半身が大きくなってしまう原因はまさしく骨盤の歪みが影響しています。
骨盤が開き、開いて出来た空間に脂肪が溜まりやすくなっています。
骨盤が歪んでいることで本来身体の真ん中を通っている重心が、身体の外側に広がります。そのため、太ももやお尻の外側の筋肉が必要以上に発達し下半身を太らせてしまいます。
骨盤を整え、骨盤周りの体幹を鍛えてることで身体の重心を真ん中に戻すことで、余計な筋肉の発達を抑え、無駄に脂肪をため込まない身体になります。
骨盤矯正で効果が出ないと感じる理由
世の中情報が溢れているため骨盤矯正によって効果が出た人、出ない人、様々な話を聞きます。
「骨盤矯正は痩せるらしい」と言うちまたの情報をうのみにし、正しい情報がないまま「何となくいいって聞くからやってみた！」では、骨盤矯正の本来の効果を感じることは難しいでしょう。
骨盤矯正で効果がないと感じる人に多い意見をまとめてみました。
- 骨盤矯正によって痩せることを過剰に期待している
- １回行っただけで判断しがち
- 日常的に行っている悪い姿勢の癖が直らない
- 慢性的な腰痛がある
- 先天性の異常がある
先述したように、骨盤矯正を行っただけでは痩せません。しかも１回の施術のみでは骨格は変わりません。
また、何度骨盤矯正を行っても、元々の姿勢が悪ければまたすぐに元の状態に戻ってしまいます。
まずは筋肉を柔らかくし、姿勢を維持するための体幹を鍛えましょう。
慢性腰痛
腰痛の原因も筋肉の硬さや、姿勢の悪さが影響することが多いですが、慢性的に痛みがある場合は矯正を行うよりも先に痛みを解消させましょう。痛みがある状態では骨盤矯正は行えません。痛みがさらに増すことも考えられるため危険です。
先天性異常
骨や関節に先天的な異常がみられるものの矯正については、危険を伴う可能性があるため行うことはできません。
筋肉による痛みに対しての緩和ケアは行っていますのでご相談ください。
よくある質問
骨盤矯正だけで痩せますか？
骨盤矯正だけで急激に痩せるわけではありません。
ただし、姿勢やむくみの変化で見た目が変わる方はいます。
何回くらい受ければいいですか？
状態によって異なります。
生活習慣や姿勢の影響が強い場合は、継続的なケアが必要になることもあります。
骨盤矯正は痛いですか？
無理にボキボキする施術ではなく、状態に合わせて行います。
まとめ
骨格の歪みは不調を引き起こす原因となるため、骨盤矯正は有効的です。
「骨盤矯正によって痩せる」と言うちまたの情報をうのみにして骨盤矯正に過剰な期待をしている場合は、正しい情報を得ることが大切です。
繰り返す腰痛、産後の腰痛、姿勢の改善、その他不調の改善には骨盤矯正が有効です。
まずはご相談ください。