「お尻の奥が痛い」
「長時間座るとしびれる」
「太ももの裏まで違和感が広がる」
このような症状がある場合、梨状筋症候群の可能性があります。
梨状筋症候群とは、お尻にある「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉が硬くなり、その近くを通る坐骨神経へ負担がかかることで起こる症状です。
特に、デスクワーク、長時間運転、中腰作業、運動不足などによって、お尻周囲の筋肉が緊張しやすくなると症状が出やすくなります。
また、坐骨神経痛と似た症状が出ることも多く、「腰が原因だと思っていたら、お尻の筋肉が関係していた」というケースも少なくありません。
→ 坐骨神経痛について詳しくはこちらへ
この記事では、梨状筋症候群の原因や特徴、悪化しやすい生活習慣、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。
梨状筋症候群とは？
梨状筋症候群とは、お尻にある梨状筋が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで起こる症状です。
梨状筋は、お尻の深い部分にある筋肉で、骨盤や股関節の動きに関係しています。
坐骨神経はこの梨状筋の近くを通っているため、筋肉が硬くなることで神経への負担が強くなり、お尻の痛み、足のしびれ、太ももの違和感、座ると悪化する痛みなどが起こることがあります。
梨状筋症候群で多い症状
梨状筋症候群では、お尻の奥がズーンと痛むように感じることがあります。
特に、長時間座る、立ち上がる、歩き始める、車の運転後などで症状が強くなるケースもあります。
また、症状が強くなると、お尻だけではなく太ももの裏やふくらはぎまで違和感が広がることもあります。
足までしびれが広がる場合は、坐骨神経への負担が関係しているケースもあります。
→ 坐骨神経痛について詳しくはこちらへ
なぜ梨状筋が硬くなるのか？
梨状筋が硬くなる原因は1つではありません。
特に多いのが、長時間座る生活、デスクワーク、運動不足、片足重心、足を組むクセ、姿勢の崩れなどです。
長時間座りっぱなしになることで、お尻周囲の筋肉は動かない状態が続きます。
すると血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。
デスクワークによる腰やお尻への負担についてはこちらでも解説しています。
→ デスクワーク腰痛について詳しくはこちらへ
姿勢の崩れが梨状筋症候群につながることもある
猫背や骨盤の傾きによって身体のバランスが崩れると、お尻周囲の筋肉へ負担がかかりやすくなります。
特に、片側に体重をかけるクセがある方は、片方の梨状筋ばかりに負担がかかることがあります。
その結果、右のお尻だけ痛い、左だけ張る、片側だけしびれるという症状につながるケースもあります。
骨盤バランスや姿勢が気になる方はこちらも参考になります。
→骨盤矯正について詳しくはこちらへ
梨状筋症候群と腰痛の違い
梨状筋症候群は、お尻周囲の筋肉による症状が中心です。
一方、一般的な腰痛では腰そのものに痛みを感じることが多くなります。
ただし、実際には腰痛と梨状筋症候群が同時に起こっているケースも少なくありません。
また、姿勢の崩れによって腰とお尻の両方へ負担がかかっている場合もあります。
→ 腰痛について詳しくはこちらへ
梨状筋症候群を悪化させないための日常生活のポイント
梨状筋症候群では、長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。
特にデスクワークの方は、1時間に1回程度立ち上がり、軽く身体を動かしましょう。
また、足を組まない、片足重心を避ける、身体を冷やしすぎない、無理なストレッチをしないことも重要です。
強く押したり無理に伸ばしたりすると、逆に症状が悪化することもあるため注意が必要です。
梨状筋症候群と診断された時、自分でできる対処法
- まずは休息！それから活動制限をすることで患部に負担をかけないこと
- 痛みが強い時は冷やす、普段は温めて血行を良くする
- 筋肉を伸ばすストレッチと骨格のバランスを整えるエクササイズで症状改善
１・休息と活動制限
梨状筋症候群の症状を軽減するためには、活動制限や休息が必要です。特に痛みが激しい場合は、活動を制限して患部の負担を軽減することが重要です。
例えば、座るときなるべくお尻に負担をかけないこと、痛みが増すような活動をしないこと、日常的に運動やスポーツをしている人は症状が出ているときは運動は控えることです。
２・氷や温熱療法
痛みが強く出ているときは患部が炎症して熱感があります。その場合は患部を氷や氷のうで冷やすことで炎症を抑え痛みを和らげる効果があります。
痛みがあまり出ていないときはなるべく温めて筋肉の緊張を和らげてあげるのが良いです。
湯船によく浸かる、ホットパックで温めるなど、普段から患部を温め、血行を良くすることを心がけましょう。
３・ストレッチとエクササイズ
梨状筋やその周囲の筋肉をストレッチし、筋肉の柔軟性を高めることで、症状を改善することができます。
また、骨格のバランスを整えるエクササイズをすることで坐骨神経にかかる負担を軽減させることができます。
梨状筋症候群を予防するためにできること
予防における運動は痛みが治まったら行います。痛みが強い時に無理をして運動しても筋肉にストレスがかかるだけで良い結果を得ることはできません。
無理に運動を頑張るより、姿勢を改善したり、日常生活のちょっとした動きを意識することが大切です。
- 適切な姿勢
- 運動とストレッチ
- 筋肉のバランスを整える
- 過度の座位を避ける
- 体重管理
- ストレス管理
１・適切な姿勢
正しい姿勢を保つことで梨状筋症候群を予防することができます。
正しい姿勢がどんなものなのかみなさん意外と知らないものです。ですから１度、整骨院などの専門家に相談し、自分の姿勢を知ることは大事なことです。
２・ストレッチ
梨状筋を含む臀部(お尻)や下半身の筋肉を強化し、柔軟性を高めるために運動とストレッチを行いましょう。
特に、太ももの柔軟性を上げるストレッチや、股関節の硬さを取るストレッチを重点的に行いましょう。
３・筋トレ
筋肉の強度を上げる筋肉トレを行うことで正しい姿勢の維持に繋がります。
また、筋肉が強化されることで骨格のバランスも安定しやすくなります。
特に、お尻や太ももの筋肉を鍛えると良いでしょう。
４・過度の座位を避ける
長時間の座位や同じ姿勢を保持することは、梨状筋に過度の圧力をかける可能性があります。
もしも、長時間同じ姿勢をとらないといけないときは最低でも１時間に１回、腰の曲げ伸ばしをし負担が１部分に集中するのを避けます。
５・体重管理
過体重や肥満は梨状筋に余分な負荷をかけることがあります。
健康的な体重を維持するためにバランスの取れた食事や運動を行いましょう。
６・ストレス管理
ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、梨状筋症候群のリスクを高める可能性があります。
ストレス管理と聞くと難しく聞こえますが、大切なことは睡眠と休息です。
特に睡眠はただ寝ているだけのように感じられますが、私たちが睡眠している間に出るさまざまなホルモンの働きによって、新しい細胞が常に作られ、症状を改善するために働きます。
鍼灸整骨院かまたきでの梨状筋症候群の対応
梨状筋症候群の症状が進行すると最悪、手術を勧められることがあります。
そんな時、「整体でなんとかならないものか・・・？」と考えますよね？
安心してください。梨状筋症候群は手術なしで改善可能です。
梨状筋症候群の症状に対する治療は『保存療法』が一般的です。ストレッチやマッサージを行い、筋肉の緊張を取り除くことで痛みや痺れの緩和に繋がります。
施術のポイント
１・股関節
梨状筋症候群の方は股関節が硬いことが多いです。
股関節はお尻の筋肉をほぐすことで動きがスムーズになります。特に梨状筋はお尻の外側にあるため、外旋(外側に回すこと)の動きがスムーズになるように重点的にほぐしていきます。
２・お腹
梨状筋症候群の方の姿勢で多いのが、猫背や反り腰などの腹筋が弱いことによる不良姿勢です。
腹筋が弱い原因に腸腰筋の硬さがあります。腸腰筋はお腹の奥深くにある筋肉で真っすぐな姿勢を維持するために欠かせない筋肉です。
この筋肉が硬く、働きが弱いために骨盤のバランスが崩れ梨状筋に負担がかかります。
そのため、腸腰筋をほぐすことが大切です。
梨状筋症候群の方の平均治療期間
当院では、短期間での症状改善を目指しているため、早くて３回！なるべく５回以内の改善を目指しています。
状態は人それぞれ違っているため、症状がより重い人はもう少しかかる場合もありますし、軽い人は１度の施術で良くなる場合もあります。
症状がより重い人は、揉み返しなどが生じないよう徐々に改善していくよう施術するため、初回の施術では満足のいくほどの改善がみられない場合があります。
これは、人間に備わっている形状記憶機能によるもので、徐々に歪んでいった身体を正しいと認識しているため、やり過ぎないよう施術するからです。
突然、硬い筋肉をふわふわにほぐしたり骨格調整を大きく行ってしまうと、良くなっているにも関わらず、脳が「歪んだ」と認識してしまうからです。
そのため、症状の重い人は何度か通っていただき、少しずつの改善を目指していきます。
梨状筋症候群でよくある質問
梨状筋症候群は自然に改善しますか？
軽度の場合は改善することもありますが、長期間続く場合は注意が必要です。
お尻を押すと痛いのは梨状筋症候群ですか？
お尻の奥を押した時に強い痛みがある場合、梨状筋周囲の筋肉が関係していることがあります。
長時間座ると悪化するのはなぜですか？
座る時間が長くなることで、お尻周囲の筋肉が硬くなり、坐骨神経への負担が強くなるためです。
ストレッチをした方がいいですか？
軽く伸ばす程度なら良いこともありますが、無理に強く伸ばすと悪化することもあるため注意が必要です。
お尻の痛みや足のしびれでお悩みの方へ
梨状筋症候群は、お尻周囲の筋肉の硬さや姿勢、長時間座る生活などが関係していることがあります。
「座るとお尻が痛い」
「足までしびれる」
「なかなか改善しない」
このようなお悩みがある方は、一人で我慢せずご相談ください。