「お腹の脂肪をつまむと痛い」「浮き輪肉を揉むと痛い」「脂肪をつまんだときだけ痛みを感じる」と気になったことはありませんか？
お腹や腰まわりについた脂肪をつまんで痛みを感じると、「脂肪が硬くなっているのでは？」「老廃物がたまっている？」「脂肪を揉めば痩せる？」と考える方もいるかもしれません。しかし、皮下脂肪そのものを「つまんだときの痛み」だけで、冷え・血行不良・老廃物・むくみなどに分類することはできません。
皮膚や皮下組織には神経や血管などがあり、強くつまんだり圧迫したりすれば痛みを感じることがあります。一方で、軽く触れただけでも強く痛む、しこりがある、赤く腫れている、何もしなくても痛いなどの場合には、単に「脂肪が硬いから」と考えないことが大切です。
この記事では、脂肪をつまむと痛い理由、お腹の脂肪をつまむと痛む場合に考えられること、脂肪を揉むと痩せるのか、受診した方がよい症状まで解説します。
脂肪をつまむと痛いのはなぜ？
脂肪をつまんだときに痛みを感じる理由は一つではありません。まず知っておきたいのは、指で「脂肪だけ」をつまんでいるわけではないということです。お腹をつまむと、皮膚とその下にある皮下組織などを一緒につまむことになります。
そのため強くつまんだり、狭い範囲へ強い力を加えたりすれば、健康な人でも痛みを感じることがあります。特に何度も強く揉んだりつまんだりしていると、皮膚や皮下組織へ刺激が加わり、痛みや内出血が生じることもあります。
つまり、「つまむと痛い＝脂肪に異常がある」とは限りません。
お腹の脂肪をつまむと痛い原因
お腹をつまんだときだけ軽く痛むのであれば、つまむ力そのものが原因になっている可能性があります。一方、痛み方や皮膚の状態によっては別の原因も考える必要があります。
強くつまみすぎている
最も単純なのが、強くつまみすぎている場合です。皮膚や皮下組織を指で強く挟めば、その部分に圧力が加わるため痛みを感じます。
「痛いほど揉んだ方が脂肪がほぐれる」と考えて強くマッサージする必要はありません。痛みを我慢しながら繰り返し揉むと、皮膚を傷めたり内出血したりすることがあります。
皮膚や皮下組織が刺激されている
下着や衣服による摩擦、強いマッサージ、運動などによって皮膚やその周囲が刺激されていると、つまんだときに普段より痛く感じることがあります。
赤み、腫れ、発疹など皮膚にも変化がある場合には、脂肪だけの問題とは限りません。
打撲や内出血がある
ぶつけた場所や強く揉んだ場所では、皮下に内出血が起こり、押したりつまんだりすると痛むことがあります。
見た目では目立たない軽い打撲でも、圧迫したときだけ痛みが出ることがあります。
皮下に炎症が起きている
皮下脂肪を含む組織に炎症が起こる病気もあります。たとえば脂肪織炎は皮下脂肪に炎症が起こる状態で、さまざまな原因によって発症し、皮膚の下に痛みを伴う変化が現れることがあります。MSD Manuals
このような状態は「脂肪が冷えて固まった」ものではありません。赤み、腫れ、熱感、しこりなどを伴う場合には自己流で強く揉まず、医療機関へ相談してください。
脂肪が冷たいと「痩せにくい脂肪」なの？
お腹を触ったときに冷たく感じることがありますが、皮膚表面の温度だけで「痩せにくい脂肪」「血行が悪い脂肪」などと判断することはできません。
元の記事では「冷たい＋つまむと痛い」「温かい＋つまむと痛い」など4タイプに分類していましたが、このような触った温度と痛みだけで脂肪の種類やダイエット方法を決める医学的な分類はありません。
また、「冷たい脂肪を温めれば脂肪燃焼しやすくなる」という単純な仕組みでもありません。
脂肪をつまむと痛いのは老廃物がたまっているから？
「脂肪をつまんで痛いのは老廃物がたまっているから」という説明を見かけることがありますが、つまんだときの痛みだけから老廃物がたまっていると判断することはできません。
「老廃物を揉んで流せば脂肪が柔らかくなって痩せる」という考え方にも注意が必要です。身体の代謝によって生じた物質は血液循環や肝臓、腎臓などさまざまな仕組みによって処理されます。
お腹を強く揉んで「老廃物を押し流す」必要はありません。
脂肪を揉むと痩せる？
お腹の脂肪を揉むだけで、その部分の体脂肪が直接なくなるとは考えにくいです。
体脂肪を減らす場合には、食事と身体活動を含めたエネルギーバランスを考えることが基本です。厚生労働省の健康情報でも、健康的な体重減少には食事の改善と身体活動量の増加を組み合わせることが重要とされています。健康日本21アクション支援システム
したがって「浮き輪肉を毎日揉めば、その脂肪だけが燃焼する」と考えるのではなく、食事・身体活動・睡眠など生活全体から考えることが大切です。健康的な体重管理には、食事や運動だけでなく睡眠やストレス管理なども関係します。e-JIM
お腹の浮き輪肉とは？
一般的に「浮き輪肉」と呼ばれているのは、お腹から腰まわりについて浮き輪のように見える脂肪を表した俗称です。医学的な病名ではありません。
お腹周辺の脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があります。皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪で、お腹を指でつまんだときにつまめる部分の多くはこちらです。一方、内臓脂肪は腹腔内の内臓周辺につく脂肪なので、指で直接つまむことはできません。
厚生労働省の健康情報でも、肥満は体脂肪が過剰に蓄積した状態とされ、皮下脂肪型と内臓脂肪型に分けて考えられています。特に内臓脂肪型肥満は生活習慣病との関連が重要です。健康日本21アクション支援システム
浮き輪肉が落ちにくいのはなぜ？
「お腹だけなかなか痩せない」と感じる人は少なくありません。しかし、「お腹には大切な臓器があるから身体が脂肪を守っていて落ちない」という説明は適切ではありません。
体脂肪のつき方には、エネルギー収支だけでなく年齢、性別、遺伝的要因、ホルモン、生活習慣などさまざまな要素が関係します。e-JIM
また、腹筋運動をしたからといって、その部分の脂肪だけが優先的に大きく減るとは限りません。腹筋運動は腹部の筋肉を鍛えるためには役立ちますが、体脂肪を減らす目的では食事と身体活動を含めて考える必要があります。
浮き輪肉を減らすにはどうすればいい？
お腹や腰まわりの脂肪を減らしたい場合、特別な「脂肪ほぐし」よりも、継続できる食生活と身体活動を組み合わせることが基本です。
厚生労働省の情報では、体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量は約7,000kcalとされ、身体活動による消費エネルギーと食事から摂取するエネルギーを調整しながら計画的に減量することが重要とされています。健康日本21アクション支援システム
極端な食事制限をするのではなく、食事内容や間食、飲酒などを見直しながら、自分が継続できる方法を選びます。厚生労働省の情報でも、主食・主菜・副菜を基本に、特定の食品を極端に抜かない方法が勧められています。健康日本21アクション支援システム
運動についても「腹筋だけ」に限定する必要はありません。ウォーキングなどの有酸素運動や筋力トレーニング、日常生活で歩く量を増やすなど、自分が続けられる方法で身体活動量を増やすことが重要です。健康日本21アクション支援システム
つまむと痛い脂肪は揉んだ方がいい？
痛みがある部分を「脂肪が硬い証拠」と考えて、痛みを我慢しながら強く揉むことはおすすめしません。
強い刺激を繰り返せば、皮膚や皮下組織を傷めたり、内出血したりする可能性があります。また、しこりや炎症など別の原因で痛みが出ている場合には、マッサージが適さないこともあります。
軽く触れる程度なら問題がなく、強くつまんだときだけ少し痛いのであれば、まずつまむ力を弱くしてみましょう。それでも痛みが続く場合や、何もしなくても痛む場合には原因を確認することが大切です。
お腹の脂肪が痛いときに病院へ行く目安
「つまんだときだけ少し痛い」のと「何もしなくてもお腹が痛い」のでは意味が違います。特に、何もしなくても痛む、痛みが強くなっている、赤く腫れている、熱を持っている、硬いしこりがある、発熱がある、皮膚の色が変化している、強い腹痛や吐き気などを伴う場合には、「脂肪の痛み」と自己判断せず医療機関へ相談してください。
皮膚表面や皮下のしこり・赤みなどが中心なら皮膚科、腹部の内部に強い痛みがある場合などは内科・消化器内科など、症状によって受診先が変わります。判断に迷う場合には、まず医療機関へ相談しましょう。
整体で浮き輪肉は落とせる？
整体によって、お腹の皮下脂肪を直接燃焼させたり、体脂肪を減らしたりすることはできません。
また、「骨盤を矯正すると下がった内臓が元の位置へ戻って代謝が上がり、浮き輪肉が落ちる」という説明にも医学的な根拠はありません。
一方で、腰痛や身体の動かしにくさがあって運動しづらい人では、その症状へ対応することで身体活動を行いやすくなる可能性があります。この場合も整体そのものをダイエット方法と考えるのではなく、運動を続けるための身体づくりを補助するものとして考えます。
鍼灸整骨院かまたきでできること
鍼灸整骨院かまたきでは、「脂肪を揉んで燃焼させる」「骨盤を矯正して内臓を上げて痩せる」といった施術は行いません。
腰や股関節などに痛みや動かしにくさがあり、それが運動の妨げになっている場合には、身体の状態を確認したうえで整体や鍼灸、ストレッチ、運動について提案します。
一方、お腹に原因不明の痛み、しこり、腫れ、熱感などがある場合には、ダイエットや整体の問題と考えず医療機関で原因を確認することを優先します。
まとめ
脂肪をつまむと痛いからといって、「脂肪が冷えて固まっている」「老廃物がたまっている」「血流が悪くて痩せにくくなっている」と判断することはできません。お腹を強くつまめば、皮膚や皮下組織へ圧力が加わるため健康な人でも痛みを感じることがあります。
また、痛い部分を強く揉んだからといって脂肪が直接燃焼するわけではありません。浮き輪肉を減らしたい場合には、食事と身体活動を中心に、無理なく継続できる体重管理を行うことが基本です。
一方、軽く触っただけでも強く痛む、何もしなくても痛い、赤く腫れている、熱を持っている、しこりがあるなどの場合には、単なる脂肪の問題とは限りません。痛みを我慢して揉み続けず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
FAQ
脂肪をつまむと痛いのはなぜですか？
お腹などをつまむと脂肪だけでなく皮膚や皮下組織も一緒に圧迫します。強くつまめば健康な人でも痛みを感じることがあります。ただし、軽く触れても痛い、赤みや腫れ、しこりなどがある場合には別の原因も考える必要があります。
お腹の脂肪をつまむと痛いのは異常ですか？
強くつまんだときだけ軽く痛むのであれば、必ずしも異常とは限りません。何もしなくても痛む、痛みが続く、赤み・腫れ・熱感・しこりなどがある場合には医療機関へ相談してください。
脂肪をつまむと痛いのは老廃物が原因ですか？
つまんだときの痛みだけで老廃物がたまっていると判断することはできません。「老廃物を揉んで流せば脂肪が落ちる」という単純な仕組みでもありません。
つまむと痛い脂肪は揉んだ方がいいですか？
痛みを我慢して強く揉む必要はありません。強い刺激によって皮膚や皮下組織を傷めたり内出血したりする可能性があります。
脂肪を揉むと痩せますか？
お腹を揉むだけで、その部分の体脂肪が直接減るとは考えにくいです。体脂肪を減らすには、食事と身体活動を中心としたエネルギーバランスの調整が基本です。
冷たい脂肪は痩せにくいのですか？
触ったときの温度だけで、脂肪が痩せやすいか痩せにくいかを判断することはできません。冷たい脂肪を温めれば、その部分だけ脂肪燃焼が進むというものでもありません。
浮き輪肉を落とすには腹筋が効果的ですか？
腹筋運動は腹部の筋肉を鍛えるためには役立ちますが、お腹の脂肪だけを減らす方法とはいえません。食生活と身体活動全体を見直すことが重要です。
お腹をつままなくても痛い場合はどうすればいいですか？
何もしなくても痛い、強い痛み、赤み、腫れ、熱感、しこり、発熱、吐き気などがある場合には「脂肪が痛い」と自己判断せず医療機関へ相談してください。
