「運転していると腰が痛くなる」
「長距離運転の後は腰が重だるい」
「ドライバーになってから慢性的に腰がつらい」
このような悩みを抱えているドライバーの方は少なくありません。
特に、
- 長距離トラック
- タクシー
- 配送業
- 営業職
- バス運転手
など、長時間運転をする方では腰痛が起こりやすい傾向があります。
運転は座っているだけに見えますが、実際には腰へ大きな負担がかかっています。
さらに、長時間同じ姿勢が続くことで、筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、慢性的な腰痛やギックリ腰につながるケースがあります。
ドライバーが腰痛になりやすい理由
運転中は、長時間同じ姿勢を続けることになります。
本来、人の体は動きながら負担を分散しています。
しかし運転中は、
- 足の位置
- ハンドル操作
- シート姿勢
などが固定されやすくなります。
その結果、腰周囲の筋肉が緊張し続ける状態になります。
また、車の振動や道路状況による揺れも、腰へ負担をかける原因になります。
特に長距離運転では、筋肉疲労が蓄積しやすくなります。
座っている方が腰へ負担がかかる？
「立っているより座っている方が楽」
そう感じる方も多いですが、実は座り姿勢は腰へ大きな負担がかかりやすいと言われています。
特に運転姿勢では、
- 骨盤が後ろへ倒れる
- 背中が丸くなる
- 首が前へ出る
などの姿勢になりやすくなります。
その結果、腰のS字カーブが崩れ、腰へ負担が集中しやすくなります。
長時間この状態が続くことで、慢性的な腰痛につながるケースがあります。
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アクセル操作で体がゆがむこともある
オートマ車では、右足を中心にアクセルとブレーキを操作します。
すると、骨盤や股関節へ左右差が出やすくなります。
特に長時間運転を続けることで、
- 骨盤のゆがみ
- 股関節の硬さ
- 筋肉バランスの崩れ
につながるケースがあります。
また、足を踏み込む姿勢が続くことで、お尻周囲の筋肉へ負担がかかりやすくなる方もいます。
その結果、梨状筋症候群のような状態につながるケースもあります。
ドライバーはギックリ腰にも注意
慢性的に腰へ負担がかかっている状態では、筋肉疲労が蓄積しています。
その状態で、
- 荷物を持つ
- 急に立ち上がる
- 車から降りる
などの動作をきっかけに、急激な腰痛が起こるケースがあります。
いわゆる“ギックリ腰”です。
特に疲労がたまっている時や、睡眠不足の時は注意が必要です。
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ドライバーに多い腰痛の特徴
ドライバーの腰痛では、
- 腰が重だるい
- お尻が痛い
- 足がしびれる
- 朝起きると腰が痛い
- 長時間座ると悪化する
などの症状がみられることがあります。
また、腰だけではなく、お尻や太もも周囲の筋肉が硬くなることで、坐骨神経痛のような症状につながる場合もあります。
ドライバーの腰痛対策
腰痛を予防するには、長時間同じ姿勢を続けないことが重要です。
休憩時に軽く歩いたり、股関節を動かしたりするだけでも、筋肉への負担は変わります。
また、
- シート位置を見直す
- 骨盤を立てて座る
- クッションを活用する
なども有効な場合があります。
さらに、腹筋や背筋など、体を支える筋肉を維持することも重要です。
水分不足も腰痛に関係する？
ドライバーの方では、「トイレが近くなるから」と水分を控える方もいます。
しかし、水分不足になると血流が悪くなり、筋肉疲労が抜けにくくなることがあります。
その結果、腰周囲の筋肉が硬くなりやすくなるケースがあります。
特に長時間運転では、意識的な水分補給も大切です。
ドライバーのための腰痛対策
・腰の筋肉を鍛える
・水分をよく摂る
・姿勢を安定させるグッズを使う
・専門家に診てもらう
基本的には、腰痛の原因は腰の疲労の蓄積です。
筋肉の疲労を解消するためには、適度な運動をし、腰を温め血行を良くすることです。
ここでは、特にドライバーが行った方がいい対策を考えてみました。
腰の筋肉を鍛える
運転中は座りっぱなしでいることが多いため、ドライバーで腰痛になる方の多くが腰の筋肉が弱い傾向にあります。
腰が立った状態で背中をキープし、キレイに座れるようになるために、腰周辺の筋肉を鍛えることがおすすめです。
お腹に力を入れ、きれいな姿勢で座ることで腰の負担を少し軽くしてくれます。腹筋を鍛えることで長時間座っていても姿勢が崩れにくくなり腰の骨の圧迫を軽減させることができます。
腹筋は前と後ろのバランスが大切です。お腹の筋肉と背中の筋肉両方をバランスよく鍛えましょう。
水分をよく摂る
ドライバーの方は「水分をよく摂る」と言われても敬遠されるかもしれませんが、水分は大切です。
ドライバーの方はトイレが近くなるのを避けるために、もしかしたら、水分摂取が少ないかもしれません。
痛みの原因となる疲労物質は、血流が良くなることで全身を巡り腎臓でろ過され、再び体内を循環します。腎臓では１日に１１０リットルもの水分をろ過し、不要なものは尿として排泄されています。
しかし、体内の水分量が少ないと、この代謝が悪くなり老廃物がうまく排泄されません。
１日に必要な平均的な水分量は、食事の中に含まれている水分も含めて男性でおよそ３リットル、女性でおよそ２リットルと言われています。慢性的に腰痛に悩まされている人は意識的に水分を摂ることで体の循環が良くなり、腰痛が少し軽くなるかもしれません。
姿勢を安定させるグッズを使う
運転席で使う腰痛予防クッションは、背中に入れることで、シートと背中の隙間を埋めてくれるので、座った姿勢が長くなっても腰が安定し、疲労を感じにくくする効果があります。
また、痛みがある場合は腰に直接コルセットを巻いて運転するのも良いでしょう。自分の筋肉の代わりに腰を支えてくれるので自然とお腹に力が入り良い座り方になります。
専門家に診てもらう
自分でいろいろ対策してみても腰痛が治まらないときは専門家に頼りましょう。
痛みの原因からその後の対策まで色々とサポートしてもらう事が出来ます。
専門家に診てもらうことで身体のバランスを知ると事ができたり、自分の姿勢の癖を知ることが出来るでしょう。
自分の身体を知ることはその後のケアの役に立つはずです。辛い慢性的な腰痛に苦しまないよう、痛みがなくなっても定期的なメンテナンスをし痛みの出ない身体を目指しましょう。
よくある質問
ドライバーは腰痛になりやすいですか？
長時間同じ姿勢や車の振動によって、腰へ負担がかかりやすい傾向があります。
腰痛クッションは効果がありますか？
姿勢を安定しやすくなる場合があります。ただし、姿勢や筋肉バランスも重要です。
運転中に気をつけることはありますか？
長時間同じ姿勢を続けず、休憩時に軽く体を動かすことが重要です。
まとめ
狭い車内で身体を自由に動かすことが出来ないドライバーは、腰痛のリスクが高いです。
運転席のシートにクッションを使うなど工夫しても毎日の運転によって腰痛を回避することは難しいです。
鍼灸整骨院かまたきは、腰痛に対する施術でお客様より高い評価をいただいております。辛い腰痛、我慢せず１度当院にご相談ください。